Gibt die Sonne Vitamine ab?

Ein bisschen Sonnenschein hat gesundheitliche Vorteile, die so vielfältig sind wie die Linderung von Depressionen und die Bereitstellung der notwendigen Vitamine für den Körper. Obwohl die Sonne viele Vorteile für Menschen, Gesundheit und andere hat, gibt sie keine Vitamine ab. Sonnenlicht beginnt jedoch eine Synthese im Körper, die es ihm ermöglicht, sein eigenes Vitamin D herzustellen, sagt Julie Conner, Ernährungsberaterin und Inhaberin von Healthy Weighs, einem Ernährungs- und Wellnesszentrum in Brookfield, Connecticut.

Vitamin D ist a fettlöslicher Nährstoff, was bedeutet, dass etwas Fett in den Darm aufgenommen werden muss. Das Vitamin stärkt die Knochen, hilft bei der Vorbeugung von Osteoporose, verhindert Herzkrankheiten und schützt laut US-Nachrichten und World Report erneut Krebserkrankungen der Brust, des Dickdarms und der Prostata. Der Mangel an Vitamin D kann bei Kindern zu Knochenschmerzen und Krankheiten führen, einschließlich Rachitis und Asthma. Laut dem Vitamin D Council wird das Vitamin im Körper gebildet, wenn Sonnenlicht der richtigen Wellenlänge auf die exponierte Haut trifft und eine chemische Reaktion mit den in der Leber gespeicherten Fetten auslöst.

Obwohl die Sonne Vorteile bei der Synthese von Vitamin D bietet und zur Bekämpfung von Depressionen angepriesen wird und saisonale affektive Störung, birgt es auch Risiken wie Sonnenbrand und Hautkrebs. Tragen Sie einen Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor von 45 oder höher, rät Conner. Machen Sie sich keine Sorgen, dass der Sonnenschutz Sie davon abhält, die Vorteile des Sonnenlichts zu nutzen. Die meisten Lotionen blockieren die UVA-Strahlen, nicht jedoch die UVB-Strahlen, die dem Körper bei der Synthese von Vitamin D helfen. Die UVB-Strahlen bergen jedoch auch das Risiko eines Sonnenbrands, weshalb es besser ist, nicht mehr als die empfohlene Zeit in der Sonne zu verbringen.

Fünfzehn Minuten zweimal pro Woche reichen für die Vitamin-D-Synthese aus. Und Sie müssen auch nicht in einem Badeanzug liegen. Ein morgendlicher Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft mit freiliegenden Gesichtern, Armen und Händen bietet den vollen Nutzen. Der Körper ist in der Lage, den Nährstoff sehr schnell zu synthetisieren, was bedeutet, dass er weit mehr als die empfohlene Tagesdosis von 5 Mikrogramm oder 200 internationalen Einheiten pro Tag in der Zeit benötigt, die benötigt wird, um den Block zu umrunden.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht regelmäßig in die Sonne gehen können oder wenn Ihre Exposition im Winter begrenzt ist. Vitamin D ist in den meisten täglichen Vitaminen sowie in angereicherten Milchprodukten von Milch über Joghurt bis hin zu einigen Fischen wie Thunfisch und Lachs enthalten, sagt Conner. Menschen, die in weiten nördlichen oder südlichen Breiten leben, müssen ihr Vitamin D im Winter aus anderen Quellen als der Sonne beziehen, da UVB-Strahlen zu dieser Jahreszeit nicht weit genug eindringen.

Moderation ist der Schlüssel, und Sie werden keine weitere Vitaminproduktion erhalten Profitieren Sie davon, mehr als die empfohlenen 15 Minuten in den Sonnenstrahlen zu verbringen. Versuchen Sie, während des sonnigsten Teils des Tages, normalerweise zwischen 10 und 14 Uhr, nicht auszugehen, rät Conner.