Hilft Ihnen Orangensaft beim Abnehmen?

Obwohl ein Glas Orangensaft als Portion Obst gelten kann und nahrhafter als Soda ist, ist es nicht unbedingt die beste Wahl, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. OJ ist relativ kalorienreich pro Portion und hält Sie nicht so lange satt, wie feste Nahrung es tut. Sie sollten besser eine frische Orange essen und ein Glas Wasser oder ein anderes kalorienfreies Getränk trinken. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie es gelegentlich nicht in eine Diät zur Gewichtsreduktion aufnehmen können.

Eine 1-Tasse-Portion Orangensaft hat ungefähr 122 Kalorien, fast alle davon stammen aus den 28,7 Gramm Kohlenhydraten, die es enthält. Eine mittelgroße Orange hat nur 62 Kalorien, so dass Sie zwei davon für ungefähr die gleiche Anzahl von Kalorien in einem Glas Orangensaft essen können. Die Tasse Orangensaft enthält etwas mehr Vitamin C, Folsäure und Kalium als eine einzelne Orange, aber pro Kalorie liefert die Orange mehr Mikronährstoffe.

Früchte werden normalerweise für Personen empfohlen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, da die meisten eine niedrige Energiedichte aufweisen oder Kalorien pro Gramm. Lebensmittel mit niedriger Energiedichte füllen Sie mit weniger Kalorien auf, sodass Sie leichter innerhalb Ihres täglichen Kalorienlimits bleiben können, ohne sich hungrig zu fühlen. Orangensaft und Orangen haben beide eine Energiedichte von 0,5 Kalorien pro Gramm, was als sehr niedrig angesehen wird. Eine 1-Tasse-Portion Orangensaft wiegt ungefähr 249 Gramm, während eine Orange ungefähr 131 Gramm wiegt, was für die höheren Kalorien in einer Portion Orangensaft verantwortlich ist. Mit einer kleineren Portion können Sie Orangensaft trinken, ohne mehr Kalorien zu erhalten als mit einer Orange.

Menschen, die mehr Ballaststoffe essen, neigen dazu, weniger zu wiegen, und Diäten mit höherem Ballaststoffgehalt können helfen Laut einem im März 2005 in "Nutrition" veröffentlichten Artikel enthält Orangensaft nur sehr wenig Ballaststoffe, insbesondere wenn Sie die pulpafreie Version bevorzugen, indem Sie das Völlegefühl erhöhen und die Kalorienaufnahme aus den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln leicht verringern . Ein Glas hat nur 0,7 Gramm Ballaststoffe, verglichen mit 3,1 Gramm oder 12 Prozent des Tageswerts in einer mittleren Orange.

Sie müssen ein anderes kalorienreicheres Lebensmittel durch Orangensaft ersetzen, wenn Sie verwenden es als Teil einer Diät zur Gewichtsreduktion, weil Sie ein Energiedefizit von 3.500 Kalorien schaffen müssen, um nur ein Pfund zu verlieren. Wenn Sie mehr trainieren, können Sie auch dieses Energiedefizit verursachen. Wenn Sie den Geschmack von Orangensaft mögen, aber die Kalorien etwas reduzieren möchten, verdünnen Sie ihn entweder mit Sprudelwasser oder mit klarem Wasser.