Steigert Koffein Ihren Stoffwechsel?

Das Trinken von Koffein hilft Ihnen nicht nur, wach zu bleiben, sondern kann auch zu einem gesunden Gewichtsmanagement beitragen und die sportliche Leistung steigern. Koffein kann sogar den Stoffwechsel Ihres Körpers beeinflussen. Zu viel Koffein kann jedoch kontraproduktiv sein. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Koffeinaufnahme steigern, und konsumieren Sie es in sicheren Mengen.

Zahlreiche Studien wurden untersucht Auswirkungen von Koffein auf den Stoffwechsel oder den Energieverbrauch Ihres Körpers. Eine 2011 in "Obesity Reviews" veröffentlichte Übersicht untersuchte sechs solcher Studien und ergab, dass eine Koffeinergänzung den Energieverbrauch Ihres Körpers über einen Zeitraum von 24 Stunden signifikant erhöht. Koffein bewirkt häufig einen Energieschub und eine Abnahme der wahrgenommenen körperlichen Anstrengung. Dies kann ein Grund dafür sein, dass Ihr Körper zusätzliche Kalorien verbrennt, wenn Sie Koffein konsumieren.

Der Konsum von Koffein mit Katechinen - in grünem Tee enthalten - verbessert nicht nur Der tägliche Energieverbrauch Ihres Körpers erhöht jedoch die Fettoxidation erheblich. Dies geht aus der 2011 in "Adipositas-Bewertungen" veröffentlichten Übersicht hervor. Fettoxidation ist vorteilhaft, wenn Sie versuchen, Pfund zu verlieren und überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Forscher, die diese Studie durchgeführt haben, kamen jedoch zu dem Schluss, dass die Einnahme von Koffein ohne Katechine zwar den Energieverbrauch erhöht, der Konsum von Koffein ohne Katechine jedoch keinen Einfluss auf die Fettoxidation hat.

Obwohl Koffein nützlich ist, wenn Sie einen zusätzlichen Energieschub benötigen, hat Koffein einige Nachteile. Eine 2011 in "Frontiers in Neuroscience" veröffentlichte Übersicht berichtet, dass Koffein Lerndefizite, Angstzustände, Panikattacken und Halluzinationen verursachen kann - insbesondere wenn es in Dosen von mehr als 300 Milligramm pro Tag konsumiert wird. Koffein macht auch süchtig. Die Autoren dieser Rezension schlagen vor, dass bei einigen Koffeinkonsumenten Entzugssymptome wie Müdigkeit und Depressionen auftreten, wenn sie Koffein eliminieren.

Wenn Sie und Ihr Arzt entscheiden, dass Koffein gut zu Ihrem Lebensstil passt, ist es am besten in empfohlenen Mengen zu konsumieren. TeensHealth empfiehlt Erwachsenen, täglich bis zu 300 Milligramm Koffein zu sich zu nehmen, während Jugendliche nicht mehr als 100 Milligramm Koffein pro Tag zu sich nehmen sollten. Der Bericht von 2011 in "Frontiers in Neuroscience" berichtet jedoch, dass 300 Milligramm Koffein Verspannungen und Angstzustände verstärken können und die tägliche Einnahme von mehr als 300 Milligramm Koffein das Risiko für Halluzinationen erhöht. Eine 8-Unzen-Tasse gebrühten Kaffees liefert 80 bis 135 Milligramm Koffein, 8 Unzen grüner Tee enthalten 15 Milligramm und eine 8-Unzen-Portion gebrühter Tee enthält im Allgemeinen 40 bis 60 Milligramm Koffein, stellt die Universität von Utah fest.