So vermeiden Sie Gas und Verstopfung durch Molkeproteinpulver

Sie lieben Ihren Molkenprotein-Shake - er schmeckt wie ein Milchshake, hilft Ihren Muskeln nach dem Training zu heilen und hat Ihre tägliche Proteinaufnahme so weit gesteigert, dass Sie Muskeln aufbauen können. Aber es verursacht einige weniger- attraktive Verdauungsprobleme wie Protein-Fürze und Blähungen. Möglicherweise tritt auch eine Verstopfung durch Proteinpulver auf. Protein-Shakes können das, aber es gibt Möglichkeiten, dies zu umgehen.

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Es könnte nur Ihre Marke der Wahl sein, oder es könnte Ihre Milch oder Ihre Zubereitungsmethode sein. Aber einfache Änderungen können das Problem beheben, und Sie müssen Ihren geliebten Shake wahrscheinlich nicht aufgeben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nach dem Shake immer noch unwohl fühlen.

Molke ist ein Milchprotein. Insbesondere ist es die Flüssigkeit, die während des Käseherstellungsprozesses übrig bleibt, also enthält sie etwas Laktose. Bei Laktoseintoleranz können verschiedene Verdauungsprobleme auftreten, wenn die Laktosekonzentration zu hoch ist. Es gibt zwei Arten von Molkenprotein - Konzentrat und Isolat -, die sich in Bezug auf Verarbeitung und Laktosegehalt unterscheiden.

Wenn Sie laktoseintolerant sind, wählen Sie ein Molkeproteinisolat , das nur 1 Gramm oder weniger Laktose pro 100-Kalorien-Portion enthält. Molkeproteinkonzentrate können einen höheren Laktosegehalt aufweisen, da nach der Verarbeitung mehr übrig bleibt. Eine andere Alternative besteht darin, vor dem Trinken des Shakes ein rezeptfreies Laktasepräparat einzunehmen, damit Ihr Körper die kleine Menge Laktose richtig verdauen kann.

Auch wenn Sie nicht laktoseintolerant sind, können Sie bestimmte Molkenproteinpulver verursachen verstopft sein. Daher ist es wichtig, einen Protein-Shake zu wählen, der reich an Ballaststoffen ist, um das Verstopfungspotential zu minimieren.

Untersuchen Sie Etiketten, bevor Sie Ihr Proteinpulver auswählen, und suchen Sie nach einem Etikett mit hohem Fasergehalt, aber ohne große Mengen an Kalorien - viele Pulver, die Kohlenhydrate enthalten, sind tatsächlich Shakes zur Gewichtszunahme und kann einen ganzen Tag Kalorien in einer einzigen Portion enthalten.

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Die meisten Molkenproteinpulver sollen mit Milch gemischt werden. Wenn Sie an einer Laktoseintoleranz leiden, kann dies sowohl zu Gas als auch zu Verstopfung führen. Selbst wenn Sie dies nicht tun, kann die Verwendung von Vollmilch dem Protein in Ihrem Shake zu viel Fett hinzufügen - sowohl Fett als auch Proteinverdauung Wenn Sie beide langsam in Ihrem Darm sitzen lassen, kann dies Ihr Verdauungssystem schädigen.

Wenn Sie nicht laktoseintolerant sind, wechseln Sie einfach zu Magermilch. Wenn ja, versuchen Sie es mit Soja , stattdessen Mandel- oder Reismilch oder mischen Sie Ihr Pulver mit Saft oder Wasser.

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Wenn Sie die Mischanweisungen für die meisten Molkeproteinpulver befolgen, werfen Sie wahrscheinlich die Pulver, Milch und ein paar Eiswürfel in einem Mixer. Das Problem ist, dass der Mischer Luft in die Mischung einbaut, was fast sofort Gas verursachen kann.

Eine Lösung besteht darin, stattdessen in eine auslaufsichere Shaker-Flasche zu investieren und Ihre Shakes von Hand zu mischen. Einfach die Zutaten in die Flasche geben und schütteln, bis alles vermischt ist. Das fertige Produkt ist nicht so dick und cremig wie die gemischte Version, aber nach dem Trinken leiden Sie wahrscheinlich weniger.