Unterschied zwischen Mahlzeitenersatz und Ampere; Protein-Shake

Mahlzeitenersatz und Protein-Shakes können sowohl Ihre Körperzusammensetzung als auch Ihre sportlichen Leistungsziele unterstützen, obwohl sie signifikante Unterschiede im Ernährungsprofil und in den Vorteilen aufweisen. Während sich die genauen Nährwertangaben zwischen den Marken unterscheiden, weisen viele Produkte dieselben allgemeinen Merkmale auf. Daher kann die Entscheidung, ob ein Protein-Shake oder ein Mahlzeitenersatz angemessener ist, etwas einfach sein. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, da diese unerwünschte Nebenwirkungen haben können.

Mahlzeitenersatz soll sein mehr Füllung und mehr Kalorien als ein Protein-Shake. Obwohl Mahlzeitenersatz kalorienreicher ist als Protein-Shakes, sind sie in der Regel kalorienärmer als tatsächliche Mahlzeiten, was bei Diäten hilfreich sein kann. Molkeproteinisolate sind mit 101 Kalorien pro Portion in der Regel die kalorienärmsten Protein-Shakes, während andere etwa 120 Kalorien enthalten können. Mahlzeitenersatzshakes enthalten normalerweise zwischen 250 und 400 Kalorien.

Protein-Shakes liefern typischerweise etwa 25 g Protein pro Portion, während der Proteinbereich bei Mahlzeitenersatz unterscheidet sich stark. Für die allgemeine Gesundheit bestimmte Mahlzeitenersatzprodukte können mit 10 g pro Shake weniger Eiweiß enthalten, während für den Muskelaufbau und die Diät vorgesehene Mahlzeiten bis zu 40 g enthalten können. Protein liefert muskelaufbauende Aminosäuren, kann aber auch beim Abnehmen helfen. Eine Studie aus der Oktoberausgabe 2009 von "Ernährung, Stoffwechsel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen" erklärt, dass proteinreiche Diäten Ihnen helfen können, mehr Gewicht und Fett zu verlieren als Pläne für proteinarme Mahlzeiten.

Protein-Shakes enthalten typischerweise weniger als 5 g Kohlenhydrate, da dies nicht beabsichtigt ist volle Mahlzeiten sein. Mahlzeitenersatz-Shakes enthalten in der Regel Kohlenhydrate, um das Ernährungsprofil einer echten Mahlzeit ähnlicher zu machen. Mahlzeitenersatzprodukte, die für eine Diät von Vorteil sind, enthalten Ballaststoffe, einen Nährstoff, der die Verdauung unterstützt, Sie satt macht und Ihnen hilft, den ganzen Tag über weniger Kalorien zu verbrauchen.

Protein-Shakes sind in der Regel fettarm mit 3 g oder weniger, während das Fett Der Gehalt an Mahlzeitenersatz variiert. Mahlzeitenersatz, der weniger Kohlenhydrate enthält, enthält tendenziell mehr Fett und kann für kohlenhydratarme Diäten nützlich sein. Shakes mit höheren Kohlenhydraten enthalten tendenziell weniger Fett. Möglicherweise möchten Sie einen Mahlzeitenersatz finden, der Omega-3-Fette enthält, wie Untersuchungen aus der Oktoberausgabe 2010 des "Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung" nahe legen, die den Fettabbau und den Muskelaufbau unterstützen können.

Protein-Shakes enthalten normalerweise keine anderen Vitamine und Mineralien als die von die Proteinquelle. Zum Beispiel liefern Shakes aus Molkenprotein, einem Milchprodukt, Kalzium. Obwohl nicht alle Mahlzeitenersatzprodukte zusätzliche Vitamine und Mineralien enthalten, tun dies viele.