Diäten zur Senkung des Blutzuckers andamp; Hoher Cholesterinspiegel

Hoher Blutzucker und Cholesterin können zu schwerwiegenden Erkrankungen führen. Ein unkontrollierter hoher Blutzucker kann Sie laut National Diabetes Information Clearinghouse auf einen Kurs in Richtung Diabetes und Komplikationen wie Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Blindheit und Amputationen bringen. Hoher Cholesterinspiegel ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Eine gesunde Ernährung kann zusammen mit anderen von Ihrem Arzt empfohlenen Änderungen des Lebensstils dazu beitragen, den Blutzucker und den Cholesterinspiegel zu senken.

Abnehmen, wenn Sie Übergewicht oder Fettleibigkeit können einen hohen Blutzucker- und Cholesterinspiegel senken. Das National Diabetes Information Clearinghouse gibt an, dass Sie bei Prädiabetes wahrscheinlich innerhalb von 10 Jahren an Diabetes erkranken, sofern Sie nicht Ihren Lebensstil ändern, z. B. Übergewicht verlieren. Wenn Sie nur 5 bis 7 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, kann dies dazu beitragen, die Entwicklung von Diabetes zu verhindern. Reduzieren Sie Ihren Kalorienverbrauch, um Gewicht zu verlieren, indem Sie Gemüse, Obst und mageres Eiweiß hervorheben.

Im Vergleich zur typischen amerikanischen Ernährung sind umsichtige Ernährungsgewohnheiten tendenziell höher Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette. Sie enthalten weniger Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke und andere Quellen für zugesetzten Zucker, rotes Fleisch und feste Fette wie Butter. Laut einer im Juli 2012 im "Journal of Research in Medical Sciences" veröffentlichten Studie kann ein höherer Verzehr von Obst, Gemüse, Nüssen und Vollkornprodukten - kombiniert mit einem geringeren Verzehr von rotem Fleisch - zur Vorbeugung von Diabetes beitragen. Ein erhöhter Ballaststoffverbrauch kann zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Ernährungsansätze nicht nur das Essverhalten bei Bluthochdruck stoppen senkt den Bluthochdruck, verringert aber auch das Risiko für Herzerkrankungen. Das Muster kann auch dazu beitragen, Hyperglykämie oder hohen Blutzucker zu reduzieren, wie aus dem Artikel von 2012 im "Journal of Research in Medical Sciences" hervorgeht. Ein DASH-Essstil ist bei Gemüse, Obst und fettarmen Milchprodukten höher und bei Natrium, Fleisch und zugesetzten Zuckern niedriger als bei einer typischen amerikanischen Ernährung.

Eine Mittelmeerdiät ist ein herzgesundes Ernährungsmuster, das sich senken kann kardiovaskuläre Risikofaktoren wie hohe Gesamtcholesterinspiegel und Lipoprotein niedriger Dichte laut einer im August 2013 in der "Cochrane Database of Systemic Reviews" veröffentlichten Studie. Laut dem Artikel im Juli 2012 im "Journal of Research in Medical Sciences" kann es auch helfen, den Blutzucker zu senken. Eine mediterrane Ernährung, bei der Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse im Vordergrund stehen, enthält auch viele einfach ungesättigte Fette aus Olivenöl. Es enthält wenig Süßigkeiten, raffinierte Körner und gesättigte Fette aus tierischen Produkten.