Kreatin- und Cardio-Leistung

Kreatin ist eine Aminosäure, die in den meisten Fleischsorten natürlich vorkommt. Sie ist jedoch auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, um die sportliche Leistung oder die Muskelregeneration und das Muskelwachstum zu verbessern. Wenn Kreatin regelmäßig in Verbindung mit Herz-Kreislauf-Training eingenommen wird, ist es nützlich, um die negativen körperlichen Auswirkungen von Training zu reduzieren, die Effizienz während der Leistung zu verbessern und die Erholung zu beschleunigen.

Eine Kreatin-Supplementation reduziert die Muskeln Entzündung während und nach dem Training bei regelmäßiger Einnahme. Laut einer im September 2004 in "Life Sciences" veröffentlichten Studie zeigten Läufer, die vor einem 30-Kilometer-Rennen fünf Tage lang Kreatinpräparate einnahmen, weniger Zellschäden und weniger Muskelentzündungen als Läufer, denen ein Placebo verabreicht wurde. Dies deutet darauf hin, dass eine regelmäßige Kreatin-Supplementierung zu einer Verringerung der Muskelkater und einer schnelleren Erholung nach Herz-Kreislauf-Training führt.

Einer der bemerkenswertesten potenziellen Vorteile von Kreatin ist die Erleichterung des Muskelwachstums ein wichtiger Faktor bei der Verbesserung der sportlichen Leistung. Laut einer 2007 vom Victoria University Research Repository veröffentlichten Studie ermöglichen Kreatin selbst und Kreatin in Kombination mit Molkenprotein größere Kraftzuwächse und Muskelwachstum während des Krafttrainings. Regelmäßiges Krafttraining oder hochintensives Herz-Kreislauf-Training mit Kreatinsupplementation führt zu mehr Kraft und Leistungssteigerung.

Die tägliche Einnahme von Kreatin führt zu einer verbesserten aeroben Kraft und kardiovaskulären Effizienz während des Trainings. Laut einer im August 2005 im "Journal of Science and Medicine in Sport" veröffentlichten Studie zeigten Männer, die täglich Kreatinpräparate konsumierten, einen niedrigeren submaximalen VO2-Wert, eine Messung, die auf einen effizienteren Sauerstoffverbrauch bei Aerobic-Übungen hinweist. Nach vierwöchiger Supplementierung zeigten Männer, die täglich Kreatin konsumierten, ebenfalls eine maximale Herzfrequenzabnahme von 3,7 Prozent, was auf eine höhere kardiovaskuläre Effizienz hinweist.

Eine Kreatin-Supplementierung kann auch zur Verbesserung der kardiovaskulären und Körpertemperaturreaktionen des Körpers hilfreich sein bei langen Aerobic-Übungen in der Hitze. Laut einer im August 2004 im "International Journal of Sport Nutrition" veröffentlichten Studie