Carb Cycling Mahlzeit Pläne

Eine kohlenhydratarme Diät ist eine beliebte Wahl zur Gewichtsreduktion und kann mit Tagen kombiniert werden, um effektiver und pflegeleichter zu sein. Das Interesse an Carb-Cycling-Diäten steigt, weil es attraktiv ist, betrügerische Lebensmittel zu essen und trotzdem schnell Gewicht zu verlieren. Beim Radfahren mit Kohlenhydraten wird für einen bestimmten Zeitraum wenig Kohlenhydrate gegessen, gefolgt von einem Tag mit erhöhtem Kohlenhydratverbrauch. Das Erlernen des Kohlenhydratzyklus kann dazu beitragen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen und zu verhindern, dass Sie Ihre Ernährung abbrechen, wenn Sie ausrutschen und betrügen.

Carb-Radfahren hat viele Vorteile gegenüber eine strenge kohlenhydratarme Diät. Psychologisch gesehen kann es einfacher sein, kohlenhydratarm zu essen, wenn Sie wissen, dass Sie alle paar Tage einen kohlenhydratreichen Tag haben können. Wenn Sie sich alle paar Tage erlauben, Ihre Lieblingsspeisen mit hohem Kohlenhydratgehalt zu genießen, kann dies Ihre Willenskraft für die Tage stärken, an denen Sie Low Carb essen.

Carb-Radfahren kann auch ein großartiges Werkzeug zum Fettabbau sein. Das Essen von Low Carb lehrt Ihren Körper, sein eigenes Körperfett als Brennstoff zu verbrennen, anstatt sich auf diätetische Kohlenhydrate zu verlassen. Sobald Ihr Körper seine Fähigkeit zur Fettverbrennung erhöht, werden Ihre gelegentlichen Tage mit hohem Kohlenhydratgehalt diese Fähigkeit nicht beeinträchtigen und Sie werden Gewicht verlieren.

Durch das Radfahren von Kohlenhydraten werden auch die mit dem Hunger verbundenen Hormone reguliert und Ihr Körper kann seine Muskelglykogenspeicher wiederherstellen. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie ein Athlet sind, da Glykogen für das Training erforderlich ist.

Es gibt verschiedene Ansätze für das Carb-Radfahren. Eine der beliebtesten ist es, fünf Tage die Woche kohlenhydratarm und an zwei Tagen Ihrer Wahl kohlenhydratreich zu essen. Die Tage können hintereinander liegen oder einige Tage voneinander entfernt sein. Ihre Kohlenhydrataufnahme an Tagen mit hohem Kohlenhydratgehalt sollte etwa 50 Prozent Ihrer täglichen Kalorien nicht überschreiten, und Ihre Kalorien an diesen Tagen sollten ungefähr auf dem Niveau liegen, das ein Gewichtsverlustrechner für die Wartung vorschlägt. An Ihren Tagen mit niedrigerem Kohlenhydratgehalt sollten Ihre Kohlenhydrate null bis 50 Gramm pro Tag betragen und Ihre Kalorien sollten niedriger sein als an Ihren Tagen mit hohem Kohlenhydratgehalt.

Bei einer 160-Pfund-Frau sieht Ihre Carb-Cycling-Diät möglicherweise folgendermaßen aus: Montag: niedrig Kohlenhydrate, 1.150 Kalorien, maximal 0 bis 50 Gramm Kohlenhydrate Dienstag: hohe Kohlenhydrate, 1.950 Kalorien, maximal 243 Gramm Kohlenhydrate Mittwoch: niedrige Kohlenhydrate, 1.150 Kalorien, maximal 0 bis 50 Gramm Kohlenhydrate Donnerstag: niedrige Kohlenhydrate, 1.150 Kalorien, 0 bis 50 Gramm Kohlenhydrate maximal Freitag: kohlenhydratarm, 1.150 Kalorien, maximal 0 bis 50 Gramm Kohlenhydrate Samstag: kohlenhydratreich, 1.950 Kalorien, maximal 243 Gramm Kohlenhydrate Sonntag: kohlenhydratarm, 1.150 Kalorien, maximal 0 bis 50 Gramm Kohlenhydrate

Verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um das Gewicht basierend auf Ihrem Alter, Ihrer Größe und Ihrem Gewicht zu halten. Das ist Ihre Kalorienzahl für Tage mit hohem Kohlenhydratgehalt, mit nicht mehr als 50 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten. Streben Sie an Tagen mit wenig Kohlenhydraten eine Kalorienzahl an, die jede Woche einen Verlust von 1 bis 2 Pfund mit nicht mehr als 50 Gramm Kohlenhydraten pro Tag verursacht.

Sie erzielen die besten Ergebnisse, wenn Sie sich so weit wie möglich an gesunde Lebensmittel halten. Versuchen Sie, Kohlenhydrate mit niedrigerem glykämischen Index für einen Ihrer Tage mit hohem Kohlenhydratgehalt und Lebensmittel mit höherem glykämischen Wert für den anderen zu wählen. Auf diese Weise können Sie alle Ihre Lieblingsspeisen genießen, aber auch die Aufnahme von Obst und Gemüse fördern, anstatt alle Ihre Kohlenhydrate aus weniger gesunden Quellen wie Zucker und Weißmehl zu beziehen. Laut einer im März 2007 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie haben sich Kohlenhydrate mit niedrigerem glykämischen Index als bessere Wahl für die Gewichtsreduktion erwiesen als Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Gehalt.

Erfolg mit einem Carb-Cycling-Diätplan zu haben, kann bedeuten, die Idee einer Diät loszulassen und Sich wegen geringer Willenskraft und Ausrutscher schuldig fühlen, die oft dazu führen, dass Menschen ihre Ernährung aufgeben. Die Erkenntnis, dass das Essen von betrügerischen Lebensmitteln tatsächlich zur Gewichtsreduktion beitragen kann, ist der erste Schritt, um aus dem Jojo-Diätzyklus auszusteigen. Das Lernen, auf eine Weise zu essen, die Ihr Verlangen stillt und den Fettabbau und den Muskelaufbau unterstützt, ist der Schlüssel, um Ihre Körperzusammensetzung endgültig zu ändern, und das Radfahren mit Kohlenhydraten kann ein gutes Werkzeug sein, um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Diäten zu finden.