Kann das Essen zu vieler Nüsse Sie fett machen?

Wenn Sie zu viel von irgendetwas essen, können Sie fett werden, einschließlich Nüsse. Zwar enthalten die meisten kalorienreichen Diätpläne Nüsse zur Gewichtszunahme, dies bedeutet jedoch nicht, dass sie keine gesunde Ergänzung zu einem Diätplan darstellen können, unabhängig von Ihren Gewichtszielen. Nüsse mögen kalorienreich sein, aber sie enthalten auch eine Menge Nährstoffe, die die Gesundheit unterstützen, und das Essen von Nüssen kann Ihnen sogar helfen, abnehmen .

Jeder scheint diesen einen Freund zu haben, der essen kann all die Pizza, Eiscreme und Kuchen, die sie wollen, ohne ein Pfund zu verdienen, oder der Freund, der nichts als Salat und Sellerie isst und kein Pfund fallen lassen kann. Unabhängig davon, wo Sie sich in diesem Spektrum befinden, bestimmen Ihre Kalorienaufnahme und Ihr Stoffwechsel, ob Sie Fett gewinnen oder verlieren.

Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper verbrennt, speichert Ihr Körper diese zusätzlichen Kalorien als Fett, um sie für später aufzubewahren, unabhängig davon, woher diese Kalorien stammen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, wendet sich Ihr Körper dem gespeicherten Fett zu, um es zur Energiegewinnung zu nutzen. Während das ziemlich einfach erscheint, hängt die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht in beide Richtungen zu bewegen, von vielen Faktoren ab, einschließlich Ihrer Genetik, Körperzusammensetzung, Aktivität, Alter und Geschlecht.

In den USA steigt die Rate von Übergewicht und Adipositas, weil die Menschen einfach mehr Kalorien essen als sie verbrennen. Während der Verzehr von zu vielen Kalorien aus jeder Art von Lebensmittel, selbst gesunden Nüssen, zu einer Gewichtszunahme führen kann, werden die wachsenden Taillen in den USA auf größere Portionsgrößen und zu viele verarbeitete kalorienreiche Lebensmittel wie Fast Food, Süßigkeiten und Snacks zurückgeführt Lebensmittel.

Wie bereits erwähnt, müssen Sie mehr Kalorien hinzufügen, um an Gewicht zuzunehmen Ihre übliche Aufnahme. Wie viel hängt von vielen Faktoren ab, aber Sie können möglicherweise mit 250 zusätzliche Kalorien pro Tag und nach Bedarf nach oben oder unten anpassen. Aber diese zusätzlichen Kalorien sollten nicht aus irgendeinem Lebensmittel stammen.

Die Gründe, warum Nüsse bei einer Diät zur Gewichtszunahme häufig vorkommen, liegen im Ernährungsfaktor. Wie die Adipositasrate zeigt, können Sie mit Sicherheit an Gewicht zunehmen, indem Sie Ihre Ernährung mit Fast Food, Soda, Pommes und Keksen füllen. Der Verzehr dieser Art von Lebensmitteln führt jedoch nicht zu einer gesunden Gewichtszunahme und kann das Risiko schwerwiegender Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen oder Diabetes erhöhen. Selbst dünne Menschen können diese ernährungsbedingten Krankheiten entwickeln, wenn sie schlechte Ernährungsgewohnheiten treffen.

Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, müssen Sie dieselben gesunden Lebensmittel zu sich nehmen wie jemand, der abnehmen möchte. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie kreativer sein müssen, um Wege zu finden, wie Sie diese zusätzlichen Kalorien aus den nährstoffreichen Lebensmitteln einpacken können, um Ihren erhöhten Kalorienbedarf zur Unterstützung der Gewichtszunahme zu decken.

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Finden Sie heraus, was Sie essen sollten, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen sei nicht zu schwierig. Ihre Liste der Lebensmittel zur Gewichtszunahme sollte eine Vielzahl gesunder Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen enthalten.

Beispiele für nährstoffreiches kalorienreiche Lebensmittel zum Essen umfassen:

• Getreide: Quinoa, brauner Reis, Vollkornbrot und Hafer
• Früchte: Avocados, Bananen und Trockenfrüchte
• Gemüse : Süßkartoffeln, Erbsen, Kürbis und Mais
• Protein: fetter Fisch wie Lachs und Thunfisch, Geflügel und mageres rotes Fleisch
• Milchprodukte: Milch-, Käse-, Joghurt- und Pflanzenmilchalternativen wie Sojamilch
• Fette: Öl, Nüsse, Samen und Nussbutter

Um Ihren erhöhten Kalorienbedarf für die Gewichtszunahme zu decken, versuchen Sie, essen Sie regelmäßig geplante Mahlzeiten und Snacks und fügen Sie Kalorien hinzu, wenn Sie können. Fügen Sie zum Beispiel getrocknetes Obst zu Ihrem Haferflocken hinzu, der aus Milch hergestellt wurde. Streuen Sie zum Mittagessen Käse auf Ihr gemischtes Grün und braten Sie Ihren Brokkoli zum Abendessen in Olivenöl an.

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Laut einer systematischen Überprüfung vom Dezember 2017, veröffentlicht in Nährstoffe besteht eine Korrelation zwischen dem Verzehr von Nüssen und einer Verringerung der Risikofaktoren für chronische Krankheiten. Nüsse können Ihnen also nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Ihre Gesundheit unterstützen. Nüsse sind reich an Fettsäuren, Ballaststoffen, Phytosterolen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.

Wenn Sie das Ernährungsprofil einer 1-Unze-Portion für verschiedene Nussarten vergleichen, können Sie deren Wert besser erkennen: