Ich möchte in Form kommen, aber nicht abnehmen

Beim Sport geht es nicht immer darum, Gewicht zu verlieren. Wenn es das Ziel ist, in Form zu kommen, ohne Gewicht zu verlieren, ist es wichtig zu wissen, welche Regeln für Bewegung und Diät Sie befolgen sollten. Laut dem American Council on Exercise können muskelaufbauende Trainingsprogramme mit der richtigen Aufnahme von Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten ohne signifikanten Gewichtsverlust zu Muskelaufbau und Fettverbrennung führen.

Um das aktuelle Gewicht zu halten, ist ein Programm erforderlich, das sich mehr auf den Muskelaufbau und weniger auf das Verbrennen überschüssiger Kalorien konzentriert. Übungsprogramme, die für diese Art von Ziel funktionieren, umfassen Krafttraining und Massenaufbau. Weniger Wiederholungen pro Satz - normalerweise sechs bis acht - erhöhen die Kraft und bauen Muskeln auf, ohne mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie benötigen. Härter und seltener trainieren ist auch eine gute Strategie, um in Form zu kommen, ohne Gewicht zu verlieren, da Sie sich häufiger ausruhen.

Cardio sollte auf ein Minimum beschränkt werden, um Kalorien zu sparen, die Ihre Muskeln beim Muskelaufbau mit Sicherheit verbrauchen Masse. Zu viel Cardio beschleunigt den Gewichtsverlust. Halten Sie sich an kürzere und intensivere Cardio-Sitzungen wie Intervalltraining oder Geschwindigkeitsübungen. Intervalltraining hilft laut American College of Sports Medicine dabei, Fett zu verbrennen, aber Ihnen dabei zu helfen, schlanke Muskeln zu halten.

Protein sollte konsumiert werden, um den Muskelaufbau während des Trainings zu unterstützen. Wenn der Proteinkonsum während Ihres Programms unzureichend ist, werden Sie möglicherweise keine Ergebnisse mehr sehen. Ein Mangel an Protein macht es schwierig, Muskelschäden zu reparieren, die während intensiver Trainingseinheiten verursacht wurden. In diesem Fall können Sie das gleiche Gewicht behalten, aber Ihr Körperfettanteil kann dadurch steigen.

Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil des Muskelaufbaus. Sie sind wichtig, weil sie Ihnen die schnelle Energie geben, die Sie während Ihres intensiven Trainings benötigen. Komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse, Hafer und Vollkornprodukte sollten den ganzen Tag über gleichmäßig verzehrt werden. Vermeiden Sie überschüssigen Zucker. Wenn Sie versuchen, in Form zu kommen und Ihr aktuelles Gewicht zu halten, müssen immer noch Kohlenhydrate konsumiert werden, um konstante Energie zu liefern, damit Sie sich während des Trainings nicht müde fühlen, so die National Federation of Professional Trainers.

Fette sind immer noch wichtig, ob Sie abnehmen oder zunehmen möchten. Der Konsum gesunder Fette wie Olivenöl und Avocado hilft bei körperlichen Reparaturen auf zellulärer Ebene. Fett essen macht dich nicht fett. Besonders während eines strengen Diätprogramms, bei dem die meisten Kalorien effizient genutzt werden. Fette liefern auch die zusätzlichen Kalorien, die Sie benötigen, um Ihren Stoffwechselzustand aufrechtzuerhalten. Wenn Sie unter Ihrem täglichen Mindestkalorienbedarf trainieren, riskieren Sie, Gewicht in Form von Muskelmasse zu verlieren.