Was ist eine einfache Möglichkeit für eine übergewichtige Person, Gewicht zu verlieren?

In den letzten zehn Jahren ist die Adipositasrate auf ein alarmierendes Niveau gestiegen. Laut dem Center for Disease Control and Prevention hat nur ein Bundesstaat, Colorado, eine Gesamt-Adipositasrate von weniger als 20 Prozent der Bevölkerung. Die meisten anderen Staaten haben 25 Prozent oder mehr ihrer Bevölkerung mit einem Body-Mass-Index (BMI), der hoch genug ist, um als fettleibig zu gelten. Leider besteht bei Fettleibigkeit ein Risiko für eine Vielzahl schwerwiegender Krankheiten, darunter Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten. Diese Risiken werden drastisch gesenkt, wenn Sie Gewicht verlieren.

Wenn Sie gerade a starten Gewichtsverlust-Programm, insbesondere wenn Sie fettleibig sind, setzen realistische Ziele. Mit Reality-Shows zur Gewichtsreduktion wie "The Biggest Loser" kommen viele Menschen auf die Idee, dass sie 6 oder mehr Pfund pro Woche verlieren können. Ein gesundes Gewichtsverlustziel ist 1 oder 2 Pfund pro Woche. Es scheint nicht viel zu sein, aber 1 oder 2 Pfund pro Woche können zu einem Verlust von 52 bis 104 Pfund pro Jahr führen.

Das Erstellen extremer Kürzungen in Ihrer Ernährung oder das Trainieren auf einem zu intensiven Niveau wird Stellen Sie sich nicht nur auf einen Ausfall ein, sondern können auch Verletzungen verursachen. Beginnen Sie mit kleinen Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihren Trainingsroutinen, z. B. dem Ausschneiden von normalem Soda oder einem Spaziergang um den Block. Diese kleinen Schritte können im Laufe der Zeit große Änderungen vornehmen. Wenn Sie mehr Kraft gewinnen, fügen Sie schwierigere Übungen hinzu oder trainieren Sie über einen längeren Zeitraum.

Wenn Sie übergewichtig sind, wird die Übung wahrscheinlich schwierig sein. Es kann jedoch einen Unterschied machen, wenn Sie Ihrer Woche auch nur geringe Aktivitäten hinzufügen, z. B. weiter vom Laden entfernt parken oder mit Ihrem Hund spazieren gehen. Übung kann in vielen Formen kommen. Holen Sie sich eine gesunde Mischung aus Aerobic-Übungen (Gehen, Ellipsentraining, Wandern, Joggen), Krafttraining (Heben von Gewichten, Liegestützen, Widerstandsbändern und Dehnen (Yoga oder Aufwärmen vor dem Training). Streben Sie mindestens 30 Minuten Training an mindestens fünf Tage die Woche.

Vermeiden Sie Diäten, wie z. B. solche, die ein ganzes herausschneiden Lebensmittelgruppe (z. B. eine kohlenhydratfreie Diät) oder reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme unter 1.000 Kalorien pro Tag. Der beste Weg, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie essen können, während Sie Ihr Ziel noch erreichen, ist die Verwendung eines Kalorienzielrechners (siehe Ressourcen).

Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie essen können, konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung mit Früchten , Gemüse, Proteine, Milchprodukte und Vollkornprodukte. Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) hat ein Programm namens MyPyramid entwickelt, mit dem Sie Ihre Mahlzeiten planen können. Vermeiden Sie es, alle gewünschten Lebensmittel auszuschneiden. Es ist in Ordnung, die Lebensmittel zu essen, nach denen Sie sich sehnen (z. B. Schokolade), solange Sie eine richtige Portion anstelle einer ganzen Tüte Süßigkeiten essen.

Wenn Ihr BMI hoch genug ist, um als fettleibig zu gelten, wenden Sie sich an Ihren Arzt Prozess. Ihr Arzt kann sicherstellen, dass Sie gesund genug sind, um Ihr geplantes Gewichtsverlustprogramm durchzuführen, und Ihnen bei der Erstellung eines Diät- und Fitnessplans helfen, der auf Ihre Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist. Ihr Arzt kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen.