Ernährungsplan für Diabetiker mit 1.500 Kalorien

Die Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Behandlung von Diabetes. Ihre Essensauswahl, die Menge an Essen, die Sie essen, und der Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten beeinflussen Ihren Blutzucker. Eine Diabetikerdiät mit 1.500 Kalorien ist eine kalorienreduzierte Diät, die kleinen Frauen, die Sport treiben, kleinen oder mittleren Frauen, die abnehmen möchten, und mittelgroßen Frauen, die nicht trainieren, helfen kann, ihren Blutzucker besser zu kontrollieren.

Ein gesunder, 1.500 -kalor Diabetiker Mahlzeit Plan sollte eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen enthalten. Um die Kalorien unter Kontrolle zu halten und sicherzustellen, dass Sie alle benötigten Nährstoffe erhalten, essen Sie jeden Tag eine festgelegte Anzahl von Portionen aus jeder Gruppe. Eine gleichmäßige Verteilung Ihrer Lebensmittelauswahl zwischen drei Mahlzeiten und drei Snacks kann Ihnen dabei helfen, den Blutzucker zu kontrollieren.

Ein ausgewogener Ernährungsplan für Diabetiker mit 1.500 Kalorien enthält sechs Portionen Stärke , drei Portionen Obst, drei Portionen Milch, vier Portionen nicht stärkehaltiges Gemüse, sechs Portionen Fleisch und vier Portionen Fett pro Tag. Eine Portion Stärke entspricht einer Scheibe Brot oder einer dritten Tasse gekochtem Reis. Eine Portion Obst entspricht einem kleinen Stück frischem Obst oder einer halben Tasse Dosenobst. Eine Portion Milch entspricht 1 Tasse Milch oder 1 Tasse leichtem Joghurt. Eine Portion nicht stärkehaltiges Gemüse entspricht einer halben Tasse gekocht oder einer Tasse roh. Eine Portion Fleisch entspricht 1 Unze gekochtem Fleisch und eine Portion Fett entspricht 1 Teelöffel Öl oder Butter.

Ein ausgewogenes Frühstück besteht aus einer Portion Stärke, Obst, Milch, Fleisch und Fett. Eine Beispielmahlzeit kann die Hälfte eines kleinen Bagels mit 2 Teelöffeln Erdnussbutter und die Hälfte einer in Scheiben geschnittenen Banane enthalten, die mit 1 Tasse fettfreier Milch und einem hart gekochten Ei serviert wird.

Ihr Vormittagssnack sollte eine Portion Obst enthalten. Eine kleine Orange oder 2 Esslöffel Rosinen sind gesunde Optionen.

Zum Mittagessen zwei Portionen Stärke, zwei Portionen Fleisch und eine Portion Gemüse und eine Portion Fett. Eine gesunde Idee für ein Mittagessen für Ihren Ernährungsplan für Diabetiker mit 1.500 Kalorien könnte einen Vorspeisensalat umfassen, der aus 2 Tassen gemischtem Gemüse mit 2 Unzen gehacktem Hühnchen und 2 Esslöffeln fettarmem Salatdressing besteht und mit 2 Tassen Brühe serviert wird. Suppe auf Basis wie Gemüse- oder Hühnernudeln.

Eine Portion Milch bei Ihrem Nachmittagssnack hält die Energie aufrecht und den Blutzucker konstant. Gute Optionen könnten ein zuckerfreier Cappuccino mit 1 Tasse fettfreier Milch oder ein Behälter mit leichtem Joghurt sein.

Das Abendessen besteht aus drei Portionen Fleisch, zwei Portionen Stärke, drei Portionen Gemüse, eine Portion Obst und zwei Portionen Fett. Eine Probe Mahlzeit könnte 3 Unzen gegrillten Lachs mit 1 Tasse gerösteten roten Kartoffeln mit 1 Teelöffel Olivenöl, 1 Tasse gedünstetem Brokkoli, 1 Tasse gemischtem Grün mit 2 Esslöffeln fettarmem Salatdressing und 1 1 / enthalten 4 Tassen frische Erdbeeren.

Beenden Sie Ihren Tag mit einem gesunden Abend-Snack, der aus einer Portion Stärke und einer Portion besteht aus Milch. Zu den Snack-Proben gehören eine Dreiviertel-Tasse ungesüßtes Vollkorn-Müsli mit 1 Tasse fettfreier Milch oder fünf Vollkorn-Cracker mit einem Behälter leichtem Joghurt.