Schlechte Langzeiteffekte von Protein-Shakes

Sie denken vielleicht, Sie müssen zusätzliches Protein konsumieren, wenn Sie Muskeln aufbauen, aber die typische amerikanische Ernährung bietet mehr als genug Protein für Ihre Bedürfnisse. Protein-Shakes, die eine hohe Proteinaufnahme versprechen, können einige Effekte verursachen, die Sie nicht benötigen. Anstatt auf Protein-Shakes zu achten, sollten Sie sich ausgewogen ernähren, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.

Wenn Sie sich intensiv engagieren Beim Muskelaufbau benötigen Sie möglicherweise zwischen 1,4 und 1,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Der normale Bedarf für Erwachsene beträgt 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht von Pfund in Kilogramm umrechnen, indem Sie Ihr Gewicht durch 2,2 teilen. Andernfalls erhalten Sie eine sehr große Anzahl. Die American Dietetic Association ermutigt Krafttrainer nicht, mehr Protein als 1,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu konsumieren, da dies keinen zusätzlichen Nutzen zu bringen scheint. Darüber hinaus liefert überschüssiges Protein überschüssige Kalorien, was zu Gewichts- und Fettzunahme führen kann.

Verbraucherberichte ergaben, dass Protein-Shakes mehr als nur große Mengen an Protein zu Ihnen transportierten Muskeln; Sie enthielten auch große Mengen an Schwermetallen, Verunreinigungen in Ihrem Körper, die Krebs oder Reproduktionsrisiken verursachen können. Der Bericht zeigt auch, dass Verbraucher, wenn sie die empfohlenen drei Portionen Protein-Shakes pro Tag trinken, die sicheren Werte der Kontaminanten überschreiten würden. Die Autoren des Berichts schlagen vor, andere Proteinquellen als Shakes zu finden, die Sie möglicherweise keinen toxischen Metallen aussetzen.

Diäten mit hohem Proteingehalt enthalten laut Amerikanern häufig viel gesättigtes Fett Herzvereinigung. Dies erhöht Ihr Risiko, an Herzerkrankungen, Diabetes und anderen chronischen Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit zu erkranken. Wenn Sie sich auf Protein-Shakes als Mahlzeitenersatz sowie auf eine intensive Proteinbeladung nach dem Training verlassen, kann es außerdem zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen kommen, die andere Lebensmittel wie Vitamin C liefern. Protein-Shakes sind auch teurer als weniger zu essen. verarbeitete Lebensmittel. Eine weniger greifbare Auswirkung von Protein-Shakes sind die Kosten der Shakes im Laufe der Zeit.

Sie können Protein aus mageren Fleischstücken, magerem Fisch und fettarm erhalten Milchprodukte, Vollkornprodukte, bestimmte Gemüsesorten, Nüsse, Hülsenfrüchte, Eier und Sojaprodukte, so die American Dietetic Association. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Ihre Proteinaufnahme stärker als normal erhöhen müssen, sollten Sie bei jeder Mahlzeit und bei jedem Snack proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Trinken Sie Milch oder Sojamilch anstelle von Erfrischungsgetränken oder Kaffee und essen Sie fettarmen Joghurt, Hüttenkäse oder Nüsse als Snack, bevor Sie trainieren. Achten Sie darauf, auch Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu essen, um die anderen Vitamine und Mineralien zu erhalten, die Sie benötigen, und um Ihrem Körper Kohlenhydrate zur Verfügung zu stellen, die er während des Trainings verwenden kann.