Akazienfaser vs. Flohsamen

Akazie und Flohsamen sind zwei Ballaststoffzusätze, die für verschiedene Zwecke vermarktet werden. Flohsamen werden am häufigsten zur Linderung von Verstopfung eingesetzt, und Akazie scheint - obwohl weniger häufig - auch für diesen Zweck wirksam zu sein. Wie bei anderen löslichen Fasern können sowohl Akazie als auch Flohsamen zur Förderung eines gesunden Gewichts beitragen, und Flohsamen können zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel jeglicher Art einnehmen. Alle Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen.

Lösliche Fasern sind vorhanden in Ihrer Ernährung in Lebensmitteln wie Haferkleie, Bohnen und anderen Hülsenfrüchten sowie etwas Obst und Gemüse. Während der Verdauung zieht lösliche Ballaststoffe Wasser an und absorbiert es. Dabei wird es zu einer gelartigen Substanz gemischt, die die Gesundheit des Verdauungssystems fördert. Es ist diese Qualität, die Faserzusätze für Verstopfung vorteilhaft macht. Akazie und Flohsamen stammen aus Pflanzen, kommen aber in Lebensmitteln nicht auf natürliche Weise vor - obwohl sie ihnen manchmal zugesetzt werden. Beide werden typischerweise als Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform eingenommen

Laut einer in veröffentlichten Studie lindern sowohl Akazie als auch Flohsamen Verstopfung das "Journal of Pediatrics" im Jahr 2012. Die Forscher verglichen die Wirksamkeit der beiden Fasern bei Kindern mit chronischer funktioneller Verstopfung - ein Zustand, der durch seltenen Stuhlgang gekennzeichnet ist. Sie fanden heraus, dass beide bei der Linderung von Verstopfung gleich wirksam waren, ohne dass ein Unterschied zwischen den beiden erkennbar war

Zusammen mit einer gesunden Ernährung und einem gesunden Trainingsplan können sowohl Akazie als auch Flohsamen helfen Übergewicht bekämpfen. Eine 2012 im "Nutrition Journal" veröffentlichte Studie ergab, dass Akazie den Körperfettanteil und den BMI - ein Maß für Körperfett - bei gesunden Frauen signifikant senkt. Eine ähnliche Studie, die 2009 im "European Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, berichtete, dass Psyllium den BMI, den Nüchternblutzucker, den Taillenumfang und Triglyceride bei Menschen mit Typ-2-Diabetes senkte.

Sie können die gleichen Vorteile erzielen, wenn Sie eine ballaststoffreiche Diät einhalten. Verbrauchen Sie mindestens 20 Gramm Ballaststoffe aus Lebensmitteln, keine Nahrungsergänzungsmittel, empfiehlt die Harvard School of Public Health. Die meisten Ballaststoffnahrungsmittel enthalten eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen - letztere lösen sich nicht in Wasser und tragen dazu bei, dem Stuhl mehr Volumen zu verleihen. Wenn der aktuelle Fasergehalt Ihrer Ernährung niedrig ist, erhöhen Sie ihn schrittweise, um Verdauungsbeschwerden zu vermeiden. Eine ballaststoffreiche Ernährung enthält viel Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte.