Abs Diät für Vegetarier

Die Abs-Diät wurde vom Chefredakteur für Männergesundheit, David Zinczenko, entwickelt und basiert auf der Prämisse, dass das tägliche Essen bestimmter Lebensmittel beim Abnehmen und beim Aufbau von Muskelmasse hilft.

Wenn Sie Vegetarier sind, können Sie die meisten der von Zinczenko empfohlenen Lebensmittel essen, aber nicht alle Sie. Die Anpassung der Abs-Diät an einen vegetarischen Lebensstil erfordert einige Anstrengungen, kann jedoch durchgeführt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Gewichtsverlustprogramm starten.

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Anhänger der Abs-Diät - sowie der neuen Abs-Diät, Dies entspricht dem Original, enthält jedoch ausführlichere Übungen und Tipps zur Planung von Mahlzeiten. Es wird angewiesen, täglich drei Mahlzeiten und drei Snacks zu sich zu nehmen. Jede Mahlzeit muss zwei oder drei von Zinczenkos "Power Foods" enthalten, während jeder Snack ein oder zwei enthalten sollte. Die 12 Kraftnahrungsmittel sind Mandeln und andere Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte, Spinat und grünes Gemüse, Milchprodukte, Instant-Haferflocken, Eier, Truthahn und anderes mageres Fleisch, Erdnussbutter, Olivenöl, Vollkornprodukte, Molkepulver und Himbeeren und andere Beeren. Vegetarier, die alle Milchprodukte und Eier aus ihrer Ernährung streichen, müssen viel Soja und mit Kalzium und Vitamin D angereicherte Produkte in ihre täglichen Mahlzeiten aufnehmen.

Ein typischer Tag für einen Vegetarier nach der Abs-Diät kann mit einem ganzen Frühstück beginnen - Weizentoast mit Erdnussbutter bestrichen und mit einem Obstsalat mit frischen Beeren kombiniert. Ihr erster Snack sollte ungefähr zwei Stunden vor dem Mittagessen fallen und aus trocken gerösteten, ungesalzenen Mandeln und geschnittenen frischen Früchten wie Kantalupe oder Apfel bestehen. Eine Schüssel Linsen- und Gemüsesuppe mit einem Vollkornbrötchen könnte das Mittagessen sein, während ein Bohnendip und rohes Gemüse als Vorspeise dienen könnten. Nehmen Sie zum Abendessen einen Soja-Burger, braunen Reis und sautiertes grünes Blattgemüse sowie einen Fruchtsmoothie mit Sojamilch vor dem Schlafengehen.

Weil die Abs-Diät verarbeitete und schnelle Lebensmittel, raffinierte Körner und zugesetzte Süßstoffe sowie Vegetarier entmutigt Wenn Sie dem Plan folgen, werden Sie weit weniger gesättigte Fettsäuren, Transfette, Zucker und Natrium verbrauchen als der durchschnittliche Amerikaner, während Sie reichlich Ballaststoffe erhalten. Eine betrügerische Mahlzeit pro Woche ist erlaubt, eine Praxis, die Diätetikern helfen kann, sich nicht benachteiligt zu fühlen, und ihnen die Motivation gibt, weiterzumachen. Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil des Programms. Die Anhänger werden angewiesen, an fünf bis sieben Tagen in der Woche Aerobic, Krafttraining und Bauchübungen durchzuführen. Es ist wahrscheinlich, dass Vegetarier, die sich an die Richtlinien der Abs-Diät halten, Gewicht verlieren, obwohl weitere Forschung erforderlich ist.

Die in den Abs Diet-Büchern angebotenen Menüpläne enthalten keine völlig kostenlosen Optionen Tierische Produkte. Obwohl Zinczenko sagt, dass der Plan von Vegetariern befolgt werden kann, geht er davon aus, dass Sie immer noch viel Eier und Milchprodukte konsumieren werden. Sojaprodukte können ersetzt werden. Wenn Sie diese jedoch nicht bevorzugen, müssen Sie die Aufnahme von Bohnen, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen erheblich erhöhen, um genügend Protein zu erhalten. Ohne sorgfältige Planung müssen Vegetarier auf der Diät möglicherweise auch Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere Vitamin B-12, einnehmen, um sicherzustellen, dass sie ihren Ernährungsbedürfnissen entsprechen.