Warum sammelt sich Fett um meinen Bauch an?

Nennen Sie es Ihr "Muffin-Oberteil", "Mittelalter-Aufstrich", "Geleerollen" oder "Schürze", aber Bauchfett ist nichts Harmloses. Übermäßiges Bauchfett birgt ein hohes Risiko, an chronischen Krankheiten zu erkranken. Männer mit einer Taille größer als 37 Zoll und Frauen mit einer Taille größer als 31,5 Zoll sollten über die möglichen gesundheitlichen Folgen besorgt sein. Wenn Sie verstehen, warum sich Ihr Bauch ausdehnt, können Sie Maßnahmen ergreifen, um ihn zu verkleinern.

Erhöhtes Bauchfett korreliert mit einem erhöhten Risiko für metabolisches Syndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes. Frauen mit viel Bauchfett entwickeln häufiger Brustkrebs oder müssen an der Gallenblase operiert werden.

Subkutanes Fett, das direkt unter der Haut liegt und sich normalerweise an den Hüften und Oberschenkeln befindet, wirkt nicht metabolisch wie viszerales Fett. Das tief liegende Bauchfett umgibt die inneren Organe und setzt entzündliche Verbindungen frei, die sich negativ auf Ihr System auswirken.

Bei Männern treibt Testosteron die Entwicklung von Bauchfett an. Selbst in der Jugend eines Mannes baut er viszerale Fettzellen ab, aber ein hoher Testosteronspiegel verhindert oft, dass sie sich ausdehnen. Wenn er altert und Testosteron auf natürliche Weise abnimmt, dehnen sich diese Fettzellen aus und sein Bauch wächst.

Bei Frauen konzentriert sich Fett normalerweise auf die Hüften, Oberschenkel und das Gesäß, um die Geburt und das Stillen zu unterstützen. Aber wenn sie älter wird und die Östrogenproduktion abnimmt, verteilt sich ein Großteil dieses Fettes auf den Bauch und bildet viszerales Fett.

Bauchfett kann sich jedoch in jedem Alter ansammeln, insbesondere wenn Sie es machen schlechte Ernährungsgewohnheiten. Zu viele Kalorien von irgendetwas können dazu führen, dass sich Ihre Mitte ausdehnt. Zu viel gesättigtes Fett, das in Vollfett-Milchprodukten und fetthaltigen Fleischstücken enthalten ist, und Transfette, die in einigen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, können zur viszeralen Fettentwicklung beitragen.

Eine Diät, die reich an raffiniertem Zucker und Getreide ist, korreliert häufig mit einer größeren Taille. Eine in einer Ausgabe des Journal of Clinical Investigation aus dem Jahr 2009 veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die mit Fructose gesüßte Erfrischungsgetränke konsumierten, eher viszerales Bauchfett hatten. Sogar Diät-Sodatrinker könnten gefährdet sein. In einer Studie, die in einer Ausgabe des Journal of American Geriatrics Society aus dem Jahr 2015 veröffentlicht wurde, wurde ein Zusammenhang zwischen dem täglichen Verzehr von Diät-Soda und einem erhöhten Bauchumfang festgestellt.

Raffinierte Körner wie Weißbrot und Nudeln können ebenfalls zum Bauchfett beitragen. Eine Studie in einer Ausgabe des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2010 zeigte eine Korrelation zwischen einer erhöhten Aufnahme von raffiniertem Getreide und der Entwicklung von Bauchfett. Wählen Sie stattdessen Vollkornprodukte wie braunen Reis oder Gerste, um das viszerale Fettwachstum in Schach zu halten.

Laut dem Rush University Medical Center fördert ein Mangel an körperlicher Aktivität der Aufbau von Bauchfett. Seien Sie regelmäßig aktiver, indem Sie die Treppe über dem Aufzug wählen oder weiter draußen auf dem Grundstück parken, aber auch die meisten Tage bewusst trainieren. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, mindestens 150 Minuten pro Woche bei mäßiger Intensität zu trainieren. Erhöhen Sie dieses Trainingsniveau, um mehr Vorteile zu erzielen, einschließlich einer verringerten Ansammlung von Bauchfett und eines Krankheitsrisikos.

Zu wenig oder zu viel Schlaf, weniger als 5 Stunden oder mehr als 8 Stunden pro Nacht, korreliert auch mit zusätzlichem Bauchfett. Wenn Ihr Körper unter zu viel Stress steht, sei es aufgrund von Rechnungen oder strengen Arbeitsfristen, pumpt er mehr Hormon Cortisol aus. Cortisol wirkt sich darauf aus, wo Sie Ihr Fett speichern, und führt bei vielen Menschen zur Entwicklung von viszeralem Fett.