Warum nehmen Sie um Ihren Mittelteil zu?

Wenn sich Ihr Bund eng anfühlt, sind Sie nicht allein - 60 Prozent der Erwachsenen tragen laut Kathleen Zelman, RD, MPH, zusätzliches Gewicht im Mittelteil. Erwachsene Männer, Frauen nach den Wechseljahren, Menschen, die täglich mehr als ein paar alkoholische Getränke trinken, und Raucher sehen eher, wie sich ihre Mittelteile ausbeulen, sagt Zelman. Obwohl es üblich ist, Bauchfett als "normales" Ergebnis des Alterns abzubürsten, kann es gesundheitsschädlich sein, ein "Reserverad" oder ein "Muffin-Oberteil" mit sich herumzutragen. Glücklicherweise ist dieser Bereich des Körpers oft der erste, der Gewicht verliert, wenn Sie Änderungen bei der Auswahl der Lebensmittel und des Lebensstils vornehmen.

Wenn Ihr Mittelteil hat kneifbare "Liebesgriffe", "Satteltaschen" oder "Rückenfett", es ist subkutanes Fett, das direkt unter der Haut liegt. Dieses Fett baut sich langsam auf und kann schwer loszuwerden sein. Dieses Fett kann unansehnlich und störend sein und zu Ihrer gesamten Gewichtszunahme beitragen. Obwohl es problematisch werden kann, wenn Sie zu viel an Gewicht zunehmen, betrachten Ärzte subkutanes Fett im Allgemeinen nicht als gesundheitsschädlich wie tieferes Bauchfett.

Eine Dickbauch- oder Apfelform hingegen zeigt an, dass das Gewicht, das Sie im Mittelteil zugenommen haben, viszerales Fett ist - die Art, die tief unter der Haut liegt und Ihre Haut umgibt Organe. Diese Art der Gewichtszunahme im Mittelteil kann die normale Hormonfunktion stören und hat Verbindungen zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Von größter Bedeutung sind Taillenmaße von 35 Zoll oder mehr bei Frauen und 40 Zoll oder mehr bei Männern.

Die von Ihnen ausgewählten Arten von Lebensmitteln spielen wahrscheinlich eine Rolle in Ihrem Mittelteil Gewichtszunahme. Der Konsum von zu vielen raffinierten Körnern - beispielsweise Weißbrot und Nudeln, Frühstücksflocken und Backwaren - kann dazu beitragen. Untersuchungen zu den Essgewohnheiten von 2.800 Probanden, die 2010 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden, ergaben, dass die Aufnahme von raffiniertem Getreide in direktem Zusammenhang mit subkutanem und viszeralem Bauchfett steht. Wenn Sie mehr Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Nudeln, Haferflocken, brauner Reis, Gerste, Quinoa und Hirse konsumieren, können Sie Ihren Mittelteil kürzen.

Die von Ihnen ausgewählten Fette sind möglicherweise auch schuld. Eine 2014 in der Fachzeitschrift Diabetes veröffentlichte Studie ergab, dass Patienten mit einer höheren Aufnahme von gesättigten Fetten mehr viszerales Bauchfett anhäuften als Patienten mit einer höheren Aufnahme von mehrfach ungesättigtem Fett. Gesättigte Fette kommen in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Vollmilch und Butter vor, während mehrfach ungesättigte Fette in pflanzlichen Ölen und in Fisch vorkommen.

Mit Zucker gesüßte Lebensmittel und Getränke spielen ebenfalls eine Rolle bei der Gewichtszunahme im Mittelteil. In einer Studie, die 2009 im Journal of Clinical Investigation veröffentlicht wurde, nahmen übergewichtige und fettleibige Personen, die mit Maissirup mit hohem Fructosegehalt oder mit Glucose gesüßte Erfrischungsgetränke konsumierten, eine Gewichtszunahme zu, aber nur das mit Fructose gesüßte Getränk erhöhte das viszerale Bauchfett.

Obwohl keine Diät auf Ihr Bauchfett abzielt, scheint ein guter Weg zu einem Trimmer-Mittelteil durch intelligentere Lebensmittelauswahl zu führen - Vollkornprodukte, magere Fette aus pflanzlichen Lebensmitteln und Fisch und natürliche Vollwertkost wie Obst und Gemüse anstelle von zuckerhaltigen verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken.

Wenn Sie im Bauch zugenommen haben, kann dies eine Ursache sein Bewegungsmangel. Eine schlechte Auswahl an Lebensmitteln in Verbindung mit einem sitzenden Job und einem allgemeinen Lebensstil erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme im Mittelteil. Bauchfett reagiert jedoch gut auf Bewegung, sagt die Harvard Medical School. Harvard empfiehlt, täglich 30 bis 60 Minuten mäßig intensives Training zur Gewichtsreduktion zu absolvieren - zügiges Gehen, Laufen, Radfahren, Cardio-Geräte - und es mit Krafttraining zu kombinieren. In einer kleinen Studie konnten übergewichtige Frauen, die über einen Zeitraum von vier Monaten an hochintensiven Aerobic-Übungen teilnahmen, das meiste Bauchfett abbauen - sowohl viszeral als auch subkutan. Die Ergebnisse wurden 2009 in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlicht.

Harvard weist darauf hin, dass Übungen wie Sit-ups zwar Ihren Bauch straffen können, aber kein tiefes viszerales Fett beseitigen. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem für Sie sicheren Trainingsprogramm.

Stress ist ein weiterer Faktor, der die Ursache für Ihre Gewichtszunahme im Mittelteil sein könnte . Ihr Körper hat eine natürliche Stressreaktion, die bei chronischem Stress zu Fehlfunktionen führen kann. Vielleicht haben Sie einen anspruchsvollen Job bei einem schwierigen Chef oder Sie kümmern sich um ein krankes Familienmitglied. Unter ständigem Stress pumpt Ihr Körper zu viel Cortisol, ein Stresshormon. Sie können zu viel essen, insbesondere Lebensmittel, die sich beruhigend anfühlen, wie zuckerhaltige Leckereien, oder sich zu viele alkoholische Getränke gönnen. Wie sich herausstellt, hat Cortisol einen größeren Einfluss auf die viszeralen Fettzellen als die subkutanen Fettzellen, was zu einer Ansammlung von tiefem Bauchfett führt.

Sie können Stress nicht aus Ihrem Leben entfernen, aber Sie können Ihre Reaktion darauf modulieren. Es hilft, Stressbewältigungstechniken in Ihrer Lifestyle-Toolbox zu haben. Versuchen Sie, an Ihrem Schreibtisch tief zu atmen, wenn der Chef tobt, oder praktizieren Sie Yoga, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen - ein Spaziergang im Wald, Musik hören, mit Ihrem Hund spielen oder sogar malen - können Sie entlasten und das Risiko einer Gewichtszunahme im Mittelteil verringern.