Warum fühle ich mich bei der ketogenen Ernährung schwach?

Die kohlenhydratarme, fettreiche ketogene Diät verspricht Gewichtsverlust, Verbesserung des Blutzuckers und Steigerung der Energie. Warum fühlen Sie sich beim Keto schwach, anstatt im Morgengrauen aus dem Bett zu springen, um Ihre To-Do-Liste in Angriff zu nehmen?

Laut einem Bericht, der in PeerJ Im März 2018 treten nachteilige Symptome von Keto auf, da Sie bei sinkendem Insulinspiegel auch Wasser, Kalium und Natrium verlieren. Dies kann dazu führen, dass Sie dehydriert sind und sich schwach fühlen.

Glukose, eine Art von Kohlenhydraten, ist die Hauptenergiequelle für dein Körper. Wenn es Energie benötigt, wird Ihr Körper sich Kohlenhydraten zuwenden, bevor er andere Quellen wie Fett nutzt.

Wenn Sie Kohlenhydrate essen, zerlegt Ihr Körper sie in ihre grundlegendste Form: den einfachen Zucker, Glukose. Glukose gelangt in Ihr Blut, wo ihre Anwesenheit die Beta-Zellen in Ihrer Bauchspeicheldrüse dazu veranlasst, das Hormon Insulin freizusetzen. Insulin strömt ins Blut und bindet sich an die Glukose.

Ein Teil dieser Glukose wird zu Ihren Zellen transportiert, wo sie sofort von Ihrem Körper verwendet wird für Energie. Sobald der unmittelbare Energiebedarf Ihres Körpers gedeckt ist, ist ein Teil der verbleibenden Glukose in eine andere Verbindung namens Glykogen umgewandelt . Insulin transportiert Glykogen zu Ihrer Leber und Ihren Muskeln, wo es gespeichert wird, bis Ihr Körper mehr Energie benötigt.

Laut einem Bericht, der in Ernährungsberichte Im Februar 2018 kann Ihre Leber jeweils nur etwa 80 Gramm Glykogen speichern. Sobald diese Glykogenspeicher voll sind, muss Ihr Körper einen anderen Ort für Glukosereste finden. Es braucht alles, was übrig bleibt, und wandelt es in Triglyceride um , eine Form von Fett, speichert es dann in Ihrem Fett- oder Fettgewebe. Wenn Sie weiterhin Kohlenhydrate essen, wiederholt sich dieser Zyklus immer wieder.

Ein Update vom März 2019 von StatPearls beschreibt die ketogene Ernährung, bei der dieser Glukose- und Glykogenzyklus unterbrochen und Ihr Körper gezwungen wird, Fett zu verwenden Energie stattdessen. Wenn Sie die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung einschränken, verbraucht Ihr Körper die verfügbare Glukose und wendet sich dann dem in der Leber gespeicherten Glykogen zu.

Sobald das Glykogen aufgebraucht und nicht mehr mit Kohlenhydraten aufgefüllt ist, sucht Ihr Körper woanders nach Energie. Wenn dies geschieht, werden die Fettsäuren in Ihren Fettspeichern abgebaut und in energiereiche Substanzen umgewandelt, die als Ketone bezeichnet werden.

In Abwesenheit von Glukose dienen diese Ketone als unmittelbare Energiequelle Ihres Körpers. Wenn Sie Ihren Körper durch eine kohlenhydratarme Ernährung daran hindern, Zugang zu Glukose zu erhalten, wird Ihr Körper weiterhin Ihr eigenes Körperfett abbauen und es in Energie umwandeln.

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Wenn Sie sich beim Keto schwach fühlen, insbesondere in der Anfangszeit Staaten, es ist wahrscheinlich, dass Sie eine Übergangsphase mit dem Namen Keto-Grippe . Sie haben eigentlich keine Grippe, aber die Symptome, die auftreten können, ahmen die Symptome nach, die damit einhergehen würden. Neben der Schwäche sind andere mögliche Symptome :

• Übelkeit / Erbrechen
  
• Kopfschmerzen
  
• Müdigkeit
  
• Schwindel
  
• Schlaflosigkeit
  
• Verstopfung
  

Es mag seltsam erscheinen, wenn sich grippeähnliche Symptome nur durch Folgen entwickeln eine neue Diät, aber es gibt einen physiologischen Grund, warum dies passiert. Wenn Sie aufhören, viel Kohlenhydrate zu essen, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel, was auch einen Insulinabfall auslöst. Laut den Autoren des PeerJ-Berichts vom März 2018 lässt Insulin Ihren Körper auf natürliche Weise sowohl Wasser als auch Salz zurückhalten.

Wenn der Insulinspiegel sinkt, wird Ihr Körper von Wasser und Salz (Natrium) sowie von Magnesium und andere Elektrolyte wie Kalium in Ihrem Urin. Wenn Sie sich beim Keto schwach fühlen, liegt dies im Allgemeinen daran, dass Sie zu viel Wasser und Elektrolyte verloren haben und diese nicht richtig ersetzt haben, sodass Sie dehydriert sind. Zusätzlich zur Schwäche können Verstopfung, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe und Hautausschläge auftreten.

Es ist wichtig, genug Wasser zu trinken, egal welchen Lebensstil Sie leben. Aber es ist besonders wichtig, wenn Sie eine Ketodiät befolgen, da Sie das gesamte verlorene Wasser ersetzen müssen. Versuchen Sie in der Regel, etwa die Hälfte Ihres Körpergewichts (in Pfund) in Unzen Wasser .

Das heißt, wenn Sie 200 Pfund wiegen, benötigen Sie jeden Tag etwa 100 Unzen Wasser. Wenn Sie 150 Pfund wiegen, sinkt diese Zahl auf 75 Unzen täglich.

Da Sie zusätzlich zu Wasser Elektrolyte verlieren, ist es auch hilfreich, diese aufzufüllen diese Elektrolyte, um jede allgemeine Schwäche oder Muskelschwäche auf Keto zu beheben. Meersalz ist am besten geeignet, da es Spurenmengen der Mineralien enthält Kalium, Magnesium und Kalzium zusätzlich zu Natrium.

Wenn Sie Ihrem Essen während des Kochens Meersalz hinzufügen, können Sie verlorene Elektrolyte wieder auffüllen und das Elektrolythaushalt aufrechterhalten. Sie können sich auch für mit Elektrolyt angereichertes Wasser entscheiden oder Ihr eigenes Elektrolytersatz-Sportgetränk herstellen, indem Sie eine Prise Meersalz mit etwas frischer Zitrone in etwas Wasser geben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Salz und andere Elektrolyte Sie aufnehmen sollten.

Vermeiden Sie kommerzielle Sportgetränke, auch solche, die als kohlenhydratarm oder ketofreundlich beworben werden. Diese Arten von Getränken enthalten normalerweise künstliche Süßstoffe , die ihre eigenen negativen Auswirkungen haben.

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Wenn Sie Ihre Wasser- und Elektrolytaufnahme überprüft haben und es normal ist und Sie ' Wenn Sie sich immer noch schwach im Keto fühlen, ist es möglich, dass Sie einfach nicht genug essen. Zu Beginn einer neuen Diät denken viele Menschen, dass sie ihre Nahrungsaufnahme erheblich einschränken müssen, insbesondere wenn Gewichtsverlust das Ziel ist, aber eine Übertreibung kann negative Nebenwirkungen wie Müdigkeit und Schwäche haben.

Verfolgen Sie Ihre Kalorien und Ihre Makronährstoffaufnahme, falls Sie dies noch nicht getan haben, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Anforderungen entsprechen . Wenn Sie zu wenig essen, nehmen Sie gesündere Fette wie Avocado, Olivenöl und Lachs sowie hochwertiges Protein wie Hühnchen und grasgefüttertes Rindfleisch .