Was Sie vor und nach dem Training essen sollten, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren , sind Sie auf dem richtigen Weg Weg zu einem schlankeren Körper. Aber was Sie vor oder nach dem Training essen, um Gewicht zu verlieren, ist auch wichtig. Was Sie vorher essen, wirkt sich auf die Leistung aus, und was Sie danach essen, ist notwendig, um kalorienverbrennende Muskeln aufzubauen und gespeicherte Kohlenhydrate wieder aufzufüllen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten oder Ihre Ernährung ändern.

Wenn Sie trainieren, verbrennt Ihr Körper zusätzliche Kalorien , was Sie wollen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine 154-Pfund-Person verbrennt 280 Kalorien pro Stunde beim Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde und 590 Kalorien beim Joggen für eine Stunde mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde. Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien, sodass eine 154-Pfund-Person 12,5 Stunden laufen oder sechs Stunden joggen müsste, um dieses 1 Pfund zu verlieren.

Laut einem Artikel, der in Adipositas-Überprüfung Im Jahr 2013 verlieren einige Menschen, die Sport treiben, nicht so viel Gewicht wie erwartet, weil sie möglicherweise nicht so viele Kalorien verbrennen wie vorhergesagt und möglicherweise essen mehr Kalorien. Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie zusätzlich zur Anzahl der verbrannten Kalorien die Gesamtzahl der Kalorien berücksichtigen, die Sie an einem ganzen Tag verbrauchen. Das Nationale Institut für Herz, Lunge und Blut sagt, dass die meisten aktiven Männer und Frauen sicher Gewicht verlieren können, indem sie 1.500 Kalorien auf 1.800 Kalorien pro Tag verbrauchen.

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Das Ziel Ihres vor dem Training soll Ihrem Körper die Energie liefern, die er benötigt, damit Sie Ihre besten Leistungen erbringen, jedoch ohne Magenverstimmung. Wenn Sie nicht richtig betankt sind, werden Sie möglicherweise schnell müde, was sich auf die Intensität und Länge Ihres Trainings auswirken kann. Es kann auch dazu führen, dass Sie nach dem Training ausgehungert sind, was zu einem Anfall nach dem Training führen kann. Da während des Trainings Blut zu Ihren Muskeln fließt, kann das Essen einer großen Mahlzeit zu kurz vor dem Training zu einer schlechten Verdauung und Krämpfen führen.

Was Sie vorher essen sollten, hängt davon ab, wann Sie trainieren. Idealerweise sollten Sie etwa drei Stunden vor dem Training eine gesunde "gemischte" Mahlzeit zu sich nehmen, dh eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett, damit Ihre Muskeln die Energie haben, die zum Durchdrücken erforderlich ist. Gute Optionen sind ein Puten-Käse-Sandwich auf Vollkornbrot mit Apfel und fettfreiem Joghurt, Vollkornnudeln mit Putenfleischbällchen und Salat oder eine mit Brokkoli, fettarmem Käse und Pintobohnen mit Orange gefüllte Ofenkartoffel.

Wenn Sie jedoch morgens trainieren, haben Sie möglicherweise nicht die drei Stunden Zeit, um eine Mahlzeit vollständig zu verdauen. In diesem Fall ist es möglicherweise besser, eine einfache Mahlzeit zu sich zu nehmen - Kohlenhydrate mit etwas Protein etwa 30 Minuten vor dem Training zu verdauen - ein hart gekochtes Ei und Cracker, ein gerösteter Bagel mit einer Scheibe fettarmen Käses oder fettfreier griechischer Joghurt mit geschnittenen Pfirsichen. Lebensmittel mit hohem Fett- und Ballaststoffgehalt sind schwer verdaulich und sollten unmittelbar vor dem Training vermieden werden.

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Ihr Mahlzeit nach dem Training kann eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages sein. Diese 30 Minuten nach dem Training sind die beste Zeit für Muskelaufbau und Energieauffüllung. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper, auch in Ruhe, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

Das Essen nach dem Training zum Abnehmen sollte Kohlenhydrate und Protein enthalten, um Muskeln aufzubauen und Glykogenspeicher zu ersetzen. Ein Glas fettarme Schokoladenmilch, ein Behälter mit fettarmem griechischem Joghurt oder Streichkäse und ein Apfel sind gute Snacks nach dem Training, um Gewicht zu verlieren.

Was Sie vor und nach dem Training trinken, ist genauso wichtig wie was Sie essen. Wie beim Essen kann die Flüssigkeitszufuhr Ihr Training beeinträchtigen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist Wasser - als kalorienfreies Getränk - die beste Wahl. Sie sollten drei bis vier Stunden vor dem Training bis zu 20 Unzen Wasser und 30 Minuten vorher weitere 8 Unzen Wasser trinken, laut Hausarzt . Nachdem Sie mit dem Training fertig sind, rehydrieren Sie mit einem weiteren 8-Unzen-Glas Wasser.

Von Sportgetränken bis hin zu Proteinriegeln wird eine Vielzahl von Ernährungsprodukten angepriesen um Ihr Training zu vereinfachen und die Genesung zu fördern. Diese Produkte sind jedoch nicht kalorienarm. Mit 160 Kalorien in einem 24-Unzen-Sportgetränk und 220 Kalorien in einem Proteinriegel können sie sich summieren, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Es ist in Ordnung, diese Lebensmittel zu essen. Wie bei allem, was Sie in Ihre Diät zur Gewichtsreduktion einbeziehen, sollten Sie jedoch auch die Kalorien zählen, auch bei Lebensmitteln, die zur Verbesserung Ihres Trainings vermarktet werden.