Können Nahrungsergänzungsmittel den Stoffwechsel verlangsamen?

Wenn Sie von Natur aus dünn sind, haben Sie wahrscheinlich einen hohen Stoffwechsel. Und während Ihr Stoffwechsel es leicht macht, das Überpacken von überschüssigen Pfunden zu vermeiden, kann er Ihren Ergebnissen tatsächlich im Wege stehen, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Leider gibt es keine Ergänzung - einschließlich pflanzlicher Ergänzungen -, die nachweislich Ihren Stoffwechsel verlangsamt oder sogar Ihren Stoffwechsel in nennenswerter Weise beeinflusst. Sie sollten sich also nicht auf eine Ergänzung verlassen, die Ihren Stoffwechsel so stark verändert, dass Sie abnehmen oder sich Sorgen machen, dass Ihre bevorzugte Ergänzung Sie heimlich an Gewicht gewinnt. Einige Nahrungsergänzungsmittel - wie Proteinpulver und Pulver zur Gewichtszunahme - enthalten jedoch viele Kalorien, die Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen können, auch wenn diese Nahrungsergänzungsmittel Ihren Stoffwechsel nicht wirklich beeinflussen.

Auf seiner grundlegendsten Ebene Ihr "Stoffwechsel" bezieht sich auf die Milliarden chemischer Reaktionen, die in Ihrem Körper als Funktion Ihres täglichen Lebens stattfinden. Jede dieser Reaktionen erfordert eine kleine Menge Energie, und diese kollektive Energie macht die Kalorien aus, die Sie jeden Tag verbrennen.

Ein Teil Ihres Stoffwechsels hängt von Ihrer Genetik ab. Sie könnten jeden Tag deutlich mehr Kalorien verbrennen als jemand mit einem langsamen Stoffwechsel, selbst wenn Sie das gleiche Gewicht und die gleiche Größe haben. Ihr mageres Muskelgewebe beeinflusst auch Ihren Stoffwechsel, denn je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Ein aktiver Lebensstil erhöht auch Ihren Energieverbrauch, und bestimmte Ernährungsgewohnheiten, wie das Essen von viel Protein, können auch die Kalorien erhöhen, die Sie jeden Tag verbrennen.

Wenn Sie muskulös sind, einen genetisch schnellen Stoffwechsel haben und einen aktiven Lebensstil führen, haben Sie wahrscheinlich einen relativ schnellen Stoffwechsel. Das heißt, wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, müssen Sie mehr essen als jemand, der weniger muskulös, weniger aktiv oder mit einem genetisch langsamen Stoffwechsel ist.

Die meisten Stoffwechselpräparate wie Kräuter- oder Vitamin-haltige Nahrungsergänzungsmittel Pillen werden vermarktet, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, nicht um ihn zu verlangsamen. Ab März 2016 sind keine Nahrungsergänzungsmittel mehr vorhanden, um den Stoffwechsel zu verlangsamen. Sie werden es wahrscheinlich nicht verpassen; Sehr wenige Studien zeigen, dass die einfache Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels Ihren Stoffwechsel so stark verändern kann, dass Ihr Gewicht erheblich beeinflusst wird. Dies berichtet eine im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism aus dem Jahr 2012 veröffentlichte Übersicht. Die Autoren stellen fest, dass einige Nahrungsergänzungsmittel einen sehr starken Einfluss haben können Eine leichte Wirkung auf die Senkung des Körpergewichts um weniger als 5 Pfund. Die meisten von ihnen haben keine nennenswerte Wirkung.

Das Endergebnis; Sie sollten nicht auf Nahrungsergänzungsmittel achten, um Ihren Stoffwechsel signifikant zu verändern, egal ob Sie versuchen, ihn zu beschleunigen oder zu verlangsamen.

Nahrungsergänzungsmittel, die kalorische Nährstoffe enthalten - Protein, Kohlenhydrate und Fett - können Helfen Sie trotzdem, Gewicht zu gewinnen, wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel haben. Sie können Gewichtszunahme und Proteinpulver in Wasser oder Milch mischen, um trinkbare Nahrungsergänzungsmittel herzustellen, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Eine kommerzielle Gewichtszunahme-Ergänzung, die an Bodybuilder vermarktet wird, enthält 750 Kalorien oder etwa ein Fünftel der 3.500 Kalorien, die Sie benötigen, um ein Pfund zuzunehmen. Wenn Sie nicht genug Kalorien für die Gewichtszunahme allein durch Diät bekommen können, können diese kalorienreichen Ergänzungen helfen.

Sie können jedoch dieselben Ergebnisse erzielen, wenn Sie einfach mehr essen. Fügen Sie beispielsweise kalorienreiche Lebensmittel wie Nussbutter zu Ihrem Speiseplan hinzu, kochen Sie mit mehr Öl, um Ihre Kalorienzahl zu steigern, und erhalten Sie mehr Protein aus Lebensmitteln wie Hühnerbrust, Lachs und Eiern.

Obwohl es möglich ist, dass Ihre Genetik und Ihr Körpertyp es Ihnen schwerer machen Gewichtszunahme - Wenn Sie beispielsweise von Natur aus schlank und schlaksig sind, entwickeln Sie durch Änderungen des Lebensstils keinen untersetzten Körpertyp. Sie sollten mit einem Arzt sprechen, wenn Sie Probleme haben, an Gewicht zuzunehmen. Einige gesundheitliche Probleme, wie eine Überfunktion der Schilddrüse, können Ihren Stoffwechsel künstlich beschleunigen und zu Gewichtsverlust führen, selbst wenn Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil nicht geändert haben. Nicht diagnostizierter Diabetes kann auch die Verarbeitung von Kohlenhydraten durch Ihren Körper beeinflussen und einen unerklärlichen Gewichtsverlust auslösen. Ein Arzt kann ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem ausschließen und eine Ergänzung vorschlagen, die Ihnen bei der Gewichtszunahme hilft.