Was soll ich für mein Alter und meine Größe wiegen?

Sie möchten vielleicht gemeißelte Bauchmuskeln oder perfekte Gesäßmuskeln haben, aber fit zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu halten, kommt auch Ihrer Gesundheit zugute. Übergewicht kann das Risiko für chronische Krankheiten, einschließlich einiger Krebsarten, erhöhen, während Untergewicht Ihren Hormonhaushalt und Ihre Immunfunktion beeinträchtigen kann. Obwohl es kein einziges "perfektes" Gewicht gibt, können Sie sich anhand Ihrer Größe eine ungefähre Vorstellung von einem gesunden Gewichtsbereich machen.

Eine der bekanntesten Methoden zur Beurteilung des Gewichtsstatus in Bezug auf die Größe ist der Body Mass Index oder BMI. Sie können Ihren BMI mit der folgenden Formel berechnen:

BMI = Gewicht in Pfund / (Größe in Zoll x Höhe in Zoll) x 703

Wenn Sie beispielsweise 5 Fuß 5 Zoll groß sind und 135 Pfund wiegen, liegt Ihr BMI bei 22,5 oder im gesunden Bereich. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten , a Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 zeigt ein gesundes Gewicht für einen Erwachsenen ab 20 Jahren an. Ein BMI unter 18,5 ist untergewichtig, ein BMI zwischen 25 und 29,9 ist übergewichtig und ein BMI von 30 oder mehr zeigt Fettleibigkeit an.

Der BMI kann je nach Knochenstruktur, Rahmengröße und Muskelmasse variieren. Sie sollten jedoch versuchen, für ein gesundes Körpergewicht irgendwo im Bereich von 18,5 bis 24,9 zu liegen. Wenn Sie 5 Fuß 5 Zoll groß sind, würde das zwischen 111 und 150 Pfund sein.

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Das Alter spielt in der Formel zur Berechnung des BMI keine Rolle. Das Alter wirkt sich jedoch auf das ideale Körpergewicht aus. Für Kinder und Jugendliche unter 20 Jahren wird der BMI mit dem Alter in klinischen Wachstumstabellen verglichen, die von Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten . Ihr Kinderarzt kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht für ein Kind oder einen Teenager zu bestimmen.

Während das BMI-Maß für alle Erwachsenen ab 20 Jahren gilt, gibt es Hinweise darauf, dass ein BMI von 18,5 bis 24,9 kein gesundes Ziel für ältere Erwachsene ist. Der BMI unterscheidet nicht zwischen Fett und Muskelmasse, obwohl sich Ihr Körperfettgehalt auf Ihre Gesundheit auswirkt. Und weil Sie mit zunehmendem Alter dazu neigen, Muskeln und Knochen zu verlieren - und Fett zu gewinnen -, ist der BMI bei älteren Erwachsenen weniger genau. Wenn Sie über Ihr Gewicht besorgt sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine persönliche Beurteilung zu erhalten.

Während BMI ein nützliches Werkzeug ist, um abzuschätzen, wie viel Sie wiegen sollten, BMI erzählt nicht die ganze Geschichte. Es könnte nicht funktionieren, wenn Sie sehr sportlich sind - diese zusätzliche Muskelmasse könnte Sie in die Kategorie "Übergewicht" oder "Fettleibigkeit" bringen, selbst wenn Sie einen niedrigen Körperfettanteil haben.

Ihr BMI kann Ihnen ein gutes Startziel für Ihr ideales Körpergewicht geben. Wenn Sie jedoch ein genaueres Ziel suchen, wenden Sie sich an einen Arzt oder Fitnesstrainer, um Ihr Ziel zu messen Körperfettanteil unter Verwendung professioneller Testmethoden wie Hautfaltenmessungen oder Körperscans.

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Während ein gesundes Körpergewicht für Ihre Gesundheit wichtig ist, ist die Zahl auf der Skala ist nicht der einzige Faktor, den Sie berücksichtigen sollten. Laut der University of Pittsburgh Medical Center , die Form Ihres Körpers sagt viel über Ihre Gesundheit aus. Ein birnenförmiger Körper, der überschüssiges Fett in den Hüften und Oberschenkeln speichert, hat ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten als ein apfelförmiger Körper, der Fett um den Bauch speichert.

Ärzte messen den Taillenumfang, um die Fettspeicher um die Bauchorgane zu bestimmen und das Krankheitsrisiko vorherzusagen. Streben Sie neben der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts einen Taillenumfang von weniger als 35 Zoll für Frauen und 40 Zoll für Männer an.