Was passiert, wenn ich einen Tag auf der Atkins-Diät vermassle?

Ein erfolgreicher Gewichtsverlust erfordert ein langfristiges Engagement für eine gesunde Ernährung und einen aktiven Lebensstil. Dies kann entmutigend wirken, insbesondere wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren müssen. Diäten wie Atkins bieten laut Experten unter Bodybuilding.com an eine Möglichkeit, diesen Gewichtsverlust anzukurbeln und ein stetiges Schmelzen dieser zusätzlichen Pfunde mit einer Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten, die schnell genug ist, um Sie am Laufen zu halten.

Aber selbst die besten Diätetiker können durch schlechte Laune, schlechte Nachrichten oder ein gesellschaftliches Ereignis mit Kohlenhydraten entgleist werden -beladene Leckereien zu üppig, um Widerstand zu leisten. Wenn Sie für einen Tag vom Atkins-Wagen fallen, heißt das nicht, dass Sie ganz aufgeben sollten. Verzeihen Sie sich selbst, machen Sie sich wieder auf den Weg und überlegen Sie, einen Plan für die Behandlung von Tagen zu erstellen, an denen nur ein Donut das tut, was Sie leiden.

Erstellt in den 1970er Jahren vom Kardiologen Robert C. Atkins , die Atkins-Diät verlangt, dass Sie alle Formen von Kohlenhydraten , einschließlich Alkohol, Obst, Gemüse, stark einschränken. Brot, Nudeln, Nüsse, Bohnen und Getreide. Während die Atkins-Diät behauptet, eine gesunde Lebensweise für das Leben zu sein, bedeutet ihre restriktive Natur, dass Ihre Diät hauptsächlich aus Eiweiß und gesättigten Fetten besteht, warnen Sie die Gesundheitsexperten unter Mayo Clinic .

Gesättigte Fette sind solche, die bei Raumtemperatur fest bleiben, wie Butter, Schmalz und der fettige Teil von Fleisch wie Rindfleisch, Schweinefleisch und Geflügel. Eine Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten erhöht den Gehalt an Lipoproteinen (LDLs) mit niedriger Dichte oder schlechtem Cholesterin in Ihrem Blut. Diese LDLs verstopfen Ihren Blutkreislauf und zwingen Ihr Herz, härter zu arbeiten, um das Blut durch Ihre Venen und Arterien zu bewegen. Dies kann zu hohem Blutdruck führen und das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und bestimmte Krebsarten erhöhen.

Das andere Problem bei der Atkins-Diät, insbesondere in der Anfangs- oder Induktionsphase, ist, dass Sie eine proteinreiche, fettreiche Diät ohne Ballaststoffe setzen Sie sich einem Verstopfungsrisiko aus. Lösliche Ballaststoffe verlangsamen nicht nur die Absorption von Zucker, sondern unterstützen auch Ihr Immunsystem, wenn sie von den gesunden Bakterien in Ihrem Darm fermentiert werden. Unlösliche Ballaststoffe helfen dabei, Abfall durch Ihr System zu transportieren, um eine gesunde Ausscheidung zu unterstützen, und verhindern, dass Mikroben in Ihrem Darm zu Ihrem Darmkrebsrisiko beitragen.

Lesen Sie mehr: Vor- und Nachteile der Atkins-Diät

Die Wissenschaft hinter der Atkins-Diät erklärt die Universität von Südkalifornien Dies bedeutet, dass das Entfernen aller Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung in der Anfangsphase des Programms Ihren Körper in eine Ketose zwingt. Dies ist der Zustand, in dem Ihr Körper aufhört, seine kleinen Glukosereserven für Kraftstoff zu verbrennen, und stattdessen Ihre verbrennt gespeichertes Fett.

Diäten wie Atkins, die sehr wenig Kohlenhydrate enthalten, bieten mehrere Vorteile. Abgesehen davon, dass Sie Ihre Fettreserven verbrennen, befinden Sie sich in