Welche Übungen zu Hause kann ich machen, um Gewicht um meine Taille zu verlieren?

Bauchfett ist nicht nur unansehnlich, sondern auch gesundheitsschädlich. Tiefes Bauchfett wurde mit Herzerkrankungen, Diabetes und sogar Krebs in Verbindung gebracht.

Sie können jedoch nicht vor Ort reduzieren. Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie das gesamte Körperfett verlieren, von dem einige aus Ihrem Mittelteil stammen.

Eine Routine für gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung ist der einzige Weg, dies zu tun. Die gute Nachricht ist, dass Sie keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio benötigen. Vom Harken von Blättern bis hin zu Liegestützen auf dem Boden Ihres Wohnzimmers können Sie ein großartiges Training absolvieren, ohne das Haus verlassen zu müssen.

Um Fett um die Taille zu verlieren, müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen den Kalorien herstellen, die Sie benötigen verbrauchen und die Kalorien, die Sie durch Aktivität verbrennen. Je mehr Cardio-Training Sie machen, desto mehr Kalorien werden Sie zur Gewichtsreduktion verbrennen. Und je intensiver Sie trainieren, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen.

Cardio muss nicht unbedingt eine bestimmte Übungsaktivität sein, wie z. B. Joggen. Es muss lediglich Ihre Herzfrequenz erhöhen und dort für einen bestimmten Zeitraum halten.

Hier ist eine Liste einiger Cardio-Übungen, die Sie möglicherweise zu Hause durchführen. Die Kalorien werden in 30 Minuten für eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund verbrannt:

• Joggen an Ort und Stelle: 272
  
• Springseil, mäßiges Tempo: 340
  
• Jumping Jacks, kräftiges Tempo: 282
  
• Tanzen: 205 bis 223
  
• Aerobic mit geringen Auswirkungen: 205

Einige Leute investieren in Cardio-Geräte, um zu Hause zu bleiben, was das Anpassen an Cardio-Übungen bequemer macht. Hier sind einige Zahlen für den Kalorienverbrauch von Cardio-Geräten im Fitnessstudio:

• Stationäres Fahrrad, mäßiges Tempo: 260
  
• Stationärer Ruderer, mäßiges Tempo: 260
  
• Ellipsentrainer: 335
  

Einige Hausarbeiten sind auch gute Formen von Cardio-Training:

• Blätter harken: 150
  
• Rasen mähen: 167
  
• Holz hacken: 223
  
• Schneeschaufeln: 223
  

Ziel ist es, an den meisten Tagen der Woche eine dieser Übungen oder eine Kombination von Übungen durchzuführen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen dass Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensiver oder 75 Minuten hochintensiver Bewegung erhalten. Um jedoch wirklich einen Unterschied in Ihrer Taille zu erkennen, schlägt die CDC vor, diese Zahlen zu verdoppeln.

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Während Cardio Ihnen dabei hilft, Kalorien zu verbrennen, hilft Ihnen Krafttraining beim Muskelaufbau, um Ihren Stoffwechsel zu verbessern . Muskeln sind metabolisch aktiver als Fett - es erfordert mehr Energie, um aufzubauen und zu erhalten - was bedeutet, je mehr Muskelmasse Sie haben, desto effizienter verbrennt Ihr Körper Kalorien und schneidet Ihre Taille.

Krafttraining zu Hause ist in vielen Fällen sogar einfacher als Cardio, da Sie nicht viel Platz oder Ausrüstung benötigen. Tatsächlich können Sie zu Hause ein großartiges muskelstärkendes Training erhalten, indem Sie nur Ihr Körpergewicht verwenden. Diese Arten von Übungen werden als Calisthenics bezeichnet.

Hier einige Beispiele, mit denen Sie möglicherweise vertraut sind:

• Liegestütze
  
• Ausfallschritte
  
• Kniebeugen
  
• Crunches
  

In vielen Fällen können Übungen, die Sie normalerweise in einem Fitnessstudio machen, für die möglicherweise einige Geräte erforderlich sind, so angepasst werden, dass Sie sie zu Hause ausführen können, häufig mit was Sie haben zur Hand. Zum Beispiel:

Zeilen mit einem Tisch: Positionieren Sie sich unter einem Küchen- oder Esstisch oder Schreibtisch. Fassen Sie die Schreibtischkante breiter als schulterbreit an und ziehen Sie Ihre Brust mit den Fersen auf dem Boden zur Tischkante. Bringen Sie Ihre Ellbogen zur Seite und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Mit Kontrolle wieder nach unten senken und wiederholen.

Step-ups : Verwenden Sie einen stabilen Stuhl oder eine stabile Bank. Stellen Sie einen Fuß auf die Bank, übertragen Sie Ihr Gewicht und strecken Sie sich durch die Knie und Hüften, um ganz oben auf der Bank zu stehen. Mit dem rechten Fuß nach unten treten und wiederholen. Wechseln Sie dann die Seiten.

Box Jumps : Anstatt zu treten, springen Sie mit beiden Füßen flach auf die Bank. Ziehen Sie sich durch die Knie und Hüften, um aufrecht zu stehen. Springe zurück nach unten und wiederhole.

Sie können sogar Gegenstände verwenden, die Sie im Haus haben, um diesen Übungen Gewicht zu verleihen. Halten Sie ein paar Gallonen Krüge in jeder Hand, während Sie Kniebeugen, Ausfallschritte oder Step-Ups machen. Kartons mit Milch, Waschmittelkrügen, Säcken mit Reis, Orangen oder Zwiebeln funktionieren ebenfalls gut. Verwenden Sie Ihre Fantasie!

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