Was sind die Vorteile eines langsamen Stoffwechsels?

Ein blitzschneller Stoffwechsel kann zwar das Abnehmen erleichtern, macht Sie aber nicht unbedingt gesünder. Der Vorteil, viel Energie zu verbrennen und das Gewicht leicht zu kontrollieren, kann einen Kompromiss in Bezug auf die Lebenserwartung haben. Untersuchungen haben ergeben, dass ein langsamer Stoffwechsel Ihre Lebensdauer verlängern kann, während ein schneller Stoffwechsel dazu führen kann, dass Sie schneller altern. (ref1)

A. Ein langsamer Stoffwechsel kann sich positiv auf die Langlebigkeit auswirken, da er verhindert, dass Sie sich zu schnell abnutzen. Die Theorie besagt, dass wenn Ihr Körper zu hart und zu schnell arbeitet, er sich vorzeitig verschlechtern kann - genau wie eine Maschine. (ref1, ref5) Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Übersicht aus dem Jahr 2002 ergab, dass viele kleine Tiere mit einem hohen täglichen Energieverbrauch auch eine kurze Lebensdauer haben. (Ref. 5)

Eine höhere tägliche Kalorienverbrennung korreliert auch mit einer kürzeren Lebensdauer beim Menschen, wie eine 2011 im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie mit 652 Personen zeigt. Während des Untersuchungszeitraums von 15 Jahren starben Menschen mit einer höheren Stoffwechselrate im Ruhezustand eher früh an natürlichen Ursachen. (Ref6)

Die Begrenzung Ihrer Kalorienaufnahme verlangsamt Ihren Stoffwechsel und kann die Lebensdauer verlängern, da dadurch die Exposition gegenüber zellschädigenden freien Radikalen verringert wird. Jedes Mal, wenn Sie Lebensmittel verdauen, werden diese freien Radikale gebildet. Daher ist es sinnvoll, dass weniger Lebensmittel Ihre Exposition gegenüber diesen Verbindungen verringern.

Menschen, die die Kalorienaufnahme ohne Nährstoffmangel einschränken, erleben einige der gleichen metabolischen und hormonellen Anpassungen, die die Langlebigkeit begünstigen. Die Forschung ist nicht schlüssig, ob diese Strategie tatsächlich Ihre Lebensdauer verlängert, berichtet jedoch eine Überprüfung in einer Ausgabe 2009 der Current Opinion in Gastroenterology. (ref7)

Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand besteht aus der gesamten Energie Ihres Körpers verwendet, um die Grundfunktion zu tanken. Dies ist der Teil Ihres Stoffwechsels, der läuft, selbst wenn Sie den ganzen Tag im Bett liegen. Funktionen wie Atmen, Pumpen von Blut und Organaktionen machen Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand oder RMR aus.

Die Schilddrüse ist der Hauptregulator Ihres RMR. Wenn Ihre Schilddrüse nicht genug der Hormone T3 und T4 freisetzt, können Sie an Hypothyreose und einem verlangsamten Stoffwechsel leiden. Während eine niedrige Schilddrüsenhormonproduktion häufig negative Symptome wie Gewichtszunahme und trockene Haut hervorruft, kann dies einen Vorteil haben. (Ref. 2, unter Symptomen) Niedriges Schilddrüsenhormon korreliert mit einer verlängerten Lebensdauer bei Tieren. (Ref. 3)

Der Zusammenhang zwischen niedrigeren T3- und T4-Spiegeln und der Verlängerung des Lebens beim Menschen wurde durch eine im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 dargestellt. Unter 421 niederländischen Familien mit einer langen Lebensgeschichte stellten sie fest, dass die Geschwister in diesen Familien, die über 90 Jahre alt waren, eine geringe Schilddrüsenaktivität und anschließend einen langsameren Stoffwechsel aufwiesen, was möglicherweise zu ihrer Langlebigkeit beigetragen hat. (ref4)

Es gibt nicht genügend Beweise, um Ihren Stoffwechsel mit Kalorieneinschränkung gezielt zu verlangsamen. Sie sollten niemals versuchen, einen langsamen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, indem Sie auch Schilddrüsenmedikamente vermeiden.

Unterstützen Sie den Stoffwechsel mit einer gesunden Ernährung, die viele nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel enthält, die das allgemeine Wohlbefinden und die Gewichtskontrolle unterstützen. Konzentrieren Sie sich auf frisches Obst und Gemüse, moderate Portionen Vollkornprodukte, Nüsse und Samen sowie Eiweiß aus Quellen mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Viele dieser Lebensmittel enthalten Antioxidantien und Phytonährstoffe, um freie Radikale zu bekämpfen und Ihren Körper gesund zu halten.

Fragen Sie auch nicht nach Bewegung, wenn es um Langlebigkeit und Ihren Stoffwechsel geht. Körperliche Aktivität kurbelt Ihren Stoffwechsel sowohl während als auch nach dem Training an, aber Bewegung verlängert Ihr Leben. Große Gesundheitsorganisationen, einschließlich der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, bestätigen, dass Bewegung das Risiko chronischer Krankheiten verringert, Knochen und Muskeln stärkt, die psychische Gesundheit verbessert, die tägliche Funktion verbessert und die Lebenserwartung erhöht. (ref8)

Manchmal werden Sie nicht mit einem langsamen Stoffwechsel geboren. Aber am Ende haben Sie eine, weil Sie während einer Diät die Kalorien zu stark eingeschränkt haben. Sehr kalorienarme Diäten oder Fasten, bei denen eine Frau regelmäßig weniger als 1.200 Kalorien oder ein Mann weniger als 1.800 Kalorien zu sich nimmt, können den Stoffwechsel um bis zu 20 Prozent verlangsamen. (letzte Referenz unter Welche Auswirkung hat die Diät auf die RMR?) (Referenz 9 für Kalorien)

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht dazu verdammt sind, zu verhungern und nicht abzunehmen. Sie können Ihren langsamen Stoffwechsel umdrehen. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie täglich zur Unterstützung Ihres Gewichts benötigen, oder treffen Sie sich mit einem Ernährungsberater. Fügen Sie dann langsam etwa 100 Kalorien pro Woche zu Ihrem bestehenden Diätplan hinzu, um diese Erhaltungsaufnahme zu erreichen. Wenn Sie beispielsweise 2.000 Kalorien benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, aber seit Wochen 1.000 Kalorien pro Tag essen, um Gewicht zu verlieren, und keine Ergebnisse sehen, nehmen Sie sich 10 Wochen Zeit, um Ihre Aufnahme schrittweise auf 2.000 Kalorien zu erhöhen. Reduzieren Sie nach ein paar Wochen des Verbrauchs der Wartungsnummer die Kalorien geringfügig - um nur 250 bis 500 Kalorien pro Tag -, um den Gewichtsverlust wieder aufzunehmen.

Wenn Sie die Kalorienmenge erhöhen, tun Sie dies mit ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln - nicht indem Sie ein Soda trinken oder einen zusätzlichen Keks essen. Einhundert Kalorien sind nicht viel Essen; Es ist die Menge, die in 3 Unzen abgetropftem wassergepacktem Thunfisch, 13 trocken gerösteten Mandeln oder 6 Unzen fettfreiem griechischem Joghurt enthalten ist. (res 1)