Gewichtsverlust andamp; Zink

Obwohl ungeplanter Gewichtsverlust eine mögliche Nebenwirkung von zu wenig Zink in Ihrer Ernährung ist, benötigt Ihr Körper jeden Tag viel Zink, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind und Gewichtsverlust anstreben, kann eine Erhöhung Ihrer Zinkaufnahme über die Nahrung Ihre Chance auf Erfolg beim Abnehmen verbessern.

Zink ist ein essentielles Mineral notwendig für eine ordnungsgemäße Immunfunktion, Proteinbildung, Wundheilung und die Aufrechterhaltung eines angemessenen Geschmacks- und Geruchssinns. Zink ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln reichlich vorhanden und in Fleisch, Meeresfrüchten, Geflügel mit dunklem Fleisch, Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und mit Zink angereichertem Frühstückszerealien enthalten. Die empfohlene Nahrungsaufnahme für Zink beträgt 11 Milligramm täglich für Männer und schwangere Frauen, 12 Milligramm pro Tag für stillende Frauen und 8 Milligramm täglich für andere erwachsene Frauen.

Eine 2013 in "Biological Trace Element Research" veröffentlichte Studie berichtet, dass Fettleibigkeit vorliegt Individuen neigen dazu, einen geringen Anteil an zirkulierendem Zink in ihrem Körper zu haben. Daher kann die Steigerung des Zinkspiegels übergewichtigen und fettleibigen Personen zugute kommen. Eine andere 2013 im "Advanced Pharmaceutical Bulletin" veröffentlichte Studie ergab, dass adipöse Probanden, die täglich Zinkpräparate mit 30 Milligramm Zinkgluconat konsumierten, verbesserte Body-Mass-Indizes hatten, Gewicht verloren und Verbesserungen der Triglyceridspiegel zeigten.

Während Sie über Ihre Ernährung viel Zink konsumieren können, haben die Probanden verloren Gewicht durch Erhöhung ihrer Zinkaufnahme tat dies mit Ergänzungen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie zinkhaltige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Die Einnahme von zu viel Zink aus Nahrungsergänzungsmitteln kann zu Bauchkrämpfen, Durchfall, Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, verminderter Immunfunktion und Beeinträchtigung der Aufnahme anderer Nährstoffe führen. Die tolerierbare obere Aufnahmemenge oder maximale sichere tägliche Aufnahme für Zink beträgt nach Angaben der National Institutes of Health 40 Milligramm täglich für Erwachsene.

Wenn Sie viel Zink in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies den Gewichtsverlust verbessern, wenn Sie es sind Übergewicht oder Fettleibigkeit, Ihre gesamte tägliche Kalorienaufnahme und -ausgaben bestimmen, ob Sie Gewicht verlieren oder nicht. Viele zinkreiche Lebensmittel enthalten außerdem viel Eiweiß, was das Sättigungsgefühl und den Energieverbrauch steigert. Dies geht aus einem Bericht hervor, der 2008 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde. Dies ist hilfreich, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Um sicher und effektiv Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie Ihre aktuelle Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien täglich - und versuchen Sie, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.