Gewichtszunahme im Magen bei Frauen

Ein sitzender Lebensstil kann zu einer Gewichtszunahme im Bauch führen.

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Ihre Hormone schwanken im Laufe des Monats und viele Frauen erleben mit ihren Perioden eine Gewichtszunahme des Magens - zwischen 3 und 10 Pfund, sagt Blue Ridge Obstetrics. Sie können dieser Flüssigkeitsretention begegnen, indem Sie Lebensmittel und Getränke meiden, die viel Zucker, Fett, Salz oder Koffein enthalten.

Eine gefährlichere Gewichtszunahme tritt bei Frauen auf, wenn sie sich den Wechseljahren nähern und in diese eintreten. Die Kombination aus einer Abnahme des Östrogens und einer Zunahme des Testosterons verschiebt Fett in Richtung Magen und weg von den Hüften, wodurch Sie weniger eine Birnenform als ein Apfel haben. Ihr Arzt schlägt möglicherweise eine Hormontherapie vor, aber auch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils können Ihnen helfen, Ihr Magenfett zu reduzieren.

Sie können nicht nur im Magen abnehmen, aber der beste Weg, um insgesamt Gewicht zu verlieren, besteht darin, ungesunde Lebensmittel loszuwerden und sich nahrhaft mit Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten zu ernähren. Wenn Sie Ihre Ernährung aufräumen, sollten zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Tees, die mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt gesüßt sind, als erste verwendet werden, da sie laut einer im Journal of Clinical Investigation veröffentlichten Studie einen direkten Zusammenhang mit Bauchfett haben Tauschen Sie diese Getränke gegen einfaches oder prickelndes Wasser aus, das mit frischer Zitrone, Limette oder Beeren aromatisiert ist.

Verlieren Sie auch die raffinierten Körner - "weiße" Lebensmittel wie Brot, Brötchen und Nudeln - aus Ihrer Ernährung, um Gewicht im Magen zu verlieren. Ersetzen Sie Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Nudeln, braunen Reis, Hirse und Haferflocken, die mit einer Verringerung des viszeralen Bauchfetts verbunden sind, berichteten Forscher im American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2010.

Zwei Nährstoffe, die Ihnen beim Abnehmen helfen, sind mageres Eiweiß und Ballaststoffe. Laut einer kleinen Studie, die 2012 in Nutrition & Metabolism veröffentlicht wurde, wirkt sich das Vorhandensein von hochwertigem Protein wie Fisch, magerem Fleisch, Milchprodukten oder Eiern zu jeder Mahlzeit auf den Prozentsatz des zentralen Körperfetts aus. Und für jeweils 10 Gramm lösliche Ballaststoffe Wenn Sie Ihrer Ernährung hinzufügen, könnten Sie das Bauchfett um fast 4 Prozent reduzieren, berichteten die Autoren einer großen Studie, die 2012 in Adipositas veröffentlicht wurde. Die besten Nahrungsquellen für lösliche Ballaststoffe sind Bohnen, Hafer, Rosenkohl, Orangen, Äpfel, Birnen und Leinsamen .

Ein sitzender Lebensstil kann zu einer Gewichtszunahme im Bauch führen, aber Bauchfett reagiert laut Harvard Medical School gut auf Bewegung und Krafttraining. Sie brauchen mindestens 30 Minuten mäßig intensives Training pro Tag, sagt Harvard, und möglicherweise bis zu 60 Minuten, um Gewicht zu verlieren. Diese Art der Übung beinhaltet zügiges Gehen; Radfahren; Wassergymnastik; Doppel-Tennis; Tanzen; und Golf, in dem Sie gehen und Ihre eigene Tasche tragen; Alltagsaktivitäten wie Rasenmähen und Laubharken. Verwenden Sie für das Krafttraining Gewichte oder Widerstandsbänder. Während Sit-ups Ihnen helfen können, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, werden sie Bauchfett nicht beseitigen, sagt Harvard.

Ihr Bauchfett kann auch von Stress herrühren. Wenn Sie einen Job verlieren, sich um Ihre Finanzen sorgen oder sich um einen alternden Elternteil kümmern, können Sie Ihren Cortisolspiegel, ein Stresshormon, durch das Dach schicken. Fettzellen sind besonders empfänglich für Cortisol, und Ihr Magenbereich enthält mehr dieser Zellen als jeder andere Teil Ihres Körpers. Erhöhte Cortisolspiegel können direkt zur Gewichtszunahme im Bauchraum beitragen, insbesondere wenn Sie auf Stress reagieren, indem Sie ungesunde "Komfort" -Nahrungsmittel wie Backwaren essen. Setzen Sie Techniken zur Stressbewältigung wie Yoga, tiefes Atmen, Gehen, Musikhören oder Färben ein, um Stress zu überwinden, die die Gewichtszunahme in Ihrem Magen fördern können.