Vitamine andamp; Mineralien gegen Muskelkrämpfe

Muskelkrämpfe sind schmerzhafte unwillkürliche Kontraktionen oder Krämpfe in einem oder mehreren Muskeln, die einige Sekunden bis mehrere Minuten dauern. Sie können nach dem Training oder während der Nacht auftreten und werden häufig durch Überbeanspruchung eines Muskels, Dehydration oder Vitamin- und Mineralstoffmangel verursacht. Wenn Ihre Muskelkrämpfe durch einen Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen verursacht werden, können Nahrungsergänzungsmittel für Sie hilfreich sein. Sprechen Sie wie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Ergänzung einnehmen.

A. Kalzium- oder Magnesiummangel ist eine häufige Ursache für Muskelkrämpfe, insbesondere Krämpfe an Beinen und Füßen. Laut Acu-Cell.com weisen Muskelkrämpfe des linken Beins auf einen Kalziummangel hin, während Muskelkrämpfe des rechten Beins auf einen Magnesiummangel hinweisen. Ihr Körper benötigt ein Gleichgewicht dieser beiden Mineralien und sie wirken synergetisch. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, nehmen Sie ein "Cal / Mag" -Zusatz, der beides enthält. Die empfohlene Dosis beträgt 1.500 mg Kalzium und 750 mg Magnesium täglich.

Wenn Sie unter übungsbedingten Muskelkrämpfen leiden, kann dies an einem Elektrolyten liegen Ungleichgewicht, nämlich ein Ungleichgewicht von Natrium und Kalium. Laut Michael Bergeron, Direktor des Umweltlabors am Medical College of Georgia, führt übermäßiges Schwitzen während des Trainings zu einem Verlust von Natrium und Kalium, und der Verlust kann dazu führen, dass Ihre Nerven überempfindlich werden. Kalium hilft auch bei der Absorption von Kalzium und Magnesium, und die Kombination mit einem Cal / Mag-Präparat kann daher bei der Behandlung von Bein- und Fußkrämpfen von Vorteil sein. Sie können Natrium erhalten, indem Sie salzige Lebensmittel essen. Die empfohlene Kaliumdosis beträgt 99 mg täglich.

Ein B-Vitaminmangel kann auch die Ursache für Muskelkrämpfe sein. B-Vitamine verbessern die Durchblutung, verbessern den Muskeltonus und verbessern die Zell- und Nervenfunktion. Laut Vitamin-Supplements.org kann eine B-Komplex-Ergänzung dazu beitragen, Muskelkrämpfe und Beinkrämpfe zu reduzieren. Ein B-50-Komplex-Präparat ist ein Präparat, das 50 mg der wichtigsten B-Vitamine enthält. "Prescription for Nutritional Healing" empfiehlt die Einnahme eines B-50-Komplex-Präparats dreimal täglich mit der Nahrung.

Manchmal ist eine schlechte Durchblutung die Ursache für Muskelkrämpfe. In diesem Fall kann Vitamin E auftreten sei hilfreich für dich. Vitamin E hilft, das Blut dünn zu halten und die Blutgefäße zu erweitern, wodurch eine gesunde Durchblutung gefördert wird. Phyllis Balch erklärt in ihrem Buch "Prescription for Nutritional Healing", dass Vitamin E besonders nützlich sein kann, wenn Sie Krämpfe im Zusammenhang mit Krampfadern haben. Die therapeutische Dosis beträgt 1.000 IE täglich und Sie sollten eine Ergänzung in der d-alpha-Tocopherol-Form wählen, um maximale Wirksamkeit zu erzielen.