Welche Körperteile sollte ich im Fitnessstudio zusammenarbeiten?

Ihre Muskeln benötigen einen Ruhetag, um sich von einem Krafttraining zu erholen. Wenn Sie also jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, möchten Sie Ihre Trainingsroutine möglicherweise in Gruppen aufteilen dass du zusammenarbeiten kannst. Ihre Muskeln variieren in der Größe von großen Gruppen wie Brust und Rücken bis zu kleineren Gruppen wie Schultern und Armen, die viele der größeren Gruppen bei Ihren Übungen unterstützen.

Ihre Brust, Schultern, Trizeps und der Rücken Ihrer Oberarme wird gestärkt, wenn Sie ein Gewicht von Ihrem Körper wegdrücken. Zum Beispiel ziehen sich Ihre Schultern zusammen, wenn Sie ein Gewicht über den Kopf drücken. Ihre Schultern und Ihr Trizeps sind Assistenten bei Ihren Brustübungen. Diese drei Muskeln sind also eine Gruppe, an der Sie im Fitnessstudio arbeiten können.

Ihr Rücken, Ihr Bizeps, die Vorderseite des Oberarms und Ihre Unterarme werden gestärkt, wenn Sie Zugbewegungen ausführen. Zum Beispiel verwendet ein Klimmzug, bei dem Sie an Ihren Händen hängen und Ihr Körpergewicht in Richtung Himmel ziehen, Ihren Rücken, Bizeps und Unterarme. Ihr Bizeps und Ihre Unterarme unterstützen die meisten Bewegungen zur Stärkung des Rückens, und diese drei Muskeln verbinden sich während des Krafttrainings gut.

Möglicherweise möchten Sie Ihren Körper in obere und untere Trainingsgruppen unterteilen. Sie könnten an einem Tag Ihre Brust, Ihren Rücken, Ihre Schultern und Arme trainieren und am nächsten Tag Ihre Beine und Ihren Kern. Dies ermöglicht Ihrem Oberkörper einen Ruhetag, während Sie den Unterkörper stärken und umgekehrt. Wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie ein oder zwei Übungen für jedes Körperteil, um Ihre Muskeln nicht zu stark zu trainieren.

Sie können alle Körperteile an einem Tag bearbeiten, wenn Sie eine vollständige Behandlung zulassen Ruhetag am nächsten Tag. Diese Art des Trainings ist für Anfänger angenehm, kann aber auch verwendet werden, wenn Sie wenig Zeit haben oder wenn die verfügbaren Tage für das Training während einer Woche knapp sind. Wenn Sie den gesamten Körper auf einmal trainieren, wählen Sie eine Übung für jedes Körperteil und streben Sie zwei bis drei Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen an.