Können Sie Fett unter dem Kinn entfernen?

Wenn sich überschüssiges Fett unter Ihrem Kinn absetzt, kann dies Ihr Aussehen beeinträchtigen. Vielleicht waren Sie inaktiv und haben ungesund gegessen, wodurch Sie an Gewicht zugenommen haben. Wenn keine Schönheitsoperation möglich ist, funktioniert die Fleckenreduktion nicht. Die einzige Möglichkeit, dieses Wackeln unter Ihrem Kinn zu reduzieren, besteht darin, Gewicht vom gesamten Körper zu verlieren. Wenn dies geschieht, verringert sich auch das Doppelkinn, das gerade hergestellt wird. Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung können Sie auf den richtigen Weg bringen.

Obwohl schnaubend Wenn Sie das überschüssige Fett unter Ihrem Kinn beseitigen möchten, sollte Cardio zu Ihrer bevorzugten Übung werden, wenn Sie pusten und ins Schwitzen kommen. Es verbrennt Kalorien, was wichtig ist, um Gewicht zu verlieren; Ein tägliches Defizit von 500 Kalorien kann zu einem Verlust von einem Pfund pro Woche führen. Zur Gewichtsreduktion bevorzugt das US-Gesundheitsministerium 300 Minuten Cardio pro Woche mit einer Intensität, mit der Sie immer noch mit einem Trainingspartner sprechen können. Denken Sie daran, Fahrrad zu fahren, Tennis zu spielen, Treppen zu steigen, zu joggen, zügig zu gehen und Seil zu springen.

Indem Sie Krafttraining in Ihre Trainingsroutine aufnehmen, können Sie Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie ruhen sich aus. Dies liegt daran, dass das Muskelgewebe, das Sie aufbauen, mehr Kalorien als Fett verbraucht, um zu existieren. Ihr Ruhestoffwechsel steigt. Trainieren Sie für eine optimale Muskelstimulation Ihre großen Muskelgruppen an mindestens zwei nicht aufeinanderfolgenden Wochentagen. Schließen Sie Übungen für Ihre Beine, Arme, Rücken, Brust, Schultern, Hüften und Bauch ein. Beispiele sind Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze, Bankdrücken, Knirschen, Latziehen und gebogene Reihen.

Wenn Sie weniger Kalorien essen, kann dies zu Ihrem täglichen Kaloriendefizit beitragen und Ihnen beim Abnehmen helfen. Dies bedeutet nicht, ganze Lebensmittelgruppen auszuschneiden oder auf drastische Crash-Diäten zurückzugreifen. Kleine Änderungen können große Auswirkungen haben. Nehmen Sie Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf und begrenzen Sie Zucker, Cholesterin, Salz sowie Trans- und gesättigte Fette. Reduzieren Sie Ihre Portionen um bis zu 15 Prozent, lassen Sie fetthaltige Desserts aus oder tauschen Sie kalorienreiche Lebensmittel gegen kalorienarme Alternativen aus. Essen Sie zum Beispiel gefrorenen Joghurt anstelle von Eis und trinken Sie Wasser anstelle von Alkohol und Soda. Nehmen Sie Änderungen vor, die Sie langfristig problemlos beibehalten können.

Obwohl gezielte Übungen das Fett unter Ihrem Kinn nicht reduzieren, stärken sie sich und straffen die Muskeln unter dem Fett. Sie können diese Übungen den ganzen Tag über nach Belieben durchführen. Das Neigen und Drehen des sitzenden Nackens erfolgt beispielsweise im Sitzen aufrecht auf dem Stuhl mit gesenkten Schultern und geschlossenem Mund. Sie neigen dann Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten, um den Hals- und Kinnbereich zu dehnen. Kehren Sie nach etwa fünf Sekunden zum Startpunkt zurück. Tun Sie dies fünfmal und drehen Sie dann Ihren Kopf so weit wie möglich zur Seite. Halten Sie die Dehnung fünf Sekunden lang gedrückt, bevor Sie zum Anfangspunkt zurückkehren. Tun Sie dies fünfmal auf jeder Seite.