Das ideale Gewicht basierend auf dem Körpertyp

Wie viel Sie genau wiegen, hängt von der Genetik und Ihrer Körperzusammensetzung ab. Anstatt auf eine bestimmte Zahl auf der Skala zu zielen, sollten Sie sich fit und fabelhaft fühlen. Ihr Körpertyp beeinflusst, wie sich Ihr Gewicht verteilt, welche Übungen am besten zu Ihnen passen und was Sie essen sollten, um die Aktivität zu fördern. Vermeiden Sie unabhängig von Ihrer Form einen Überschuss an Körperfett, wodurch Sie dem Risiko chronischer Krankheiten ausgesetzt sind, die auf Übergewicht oder Fettleibigkeit zurückzuführen sind.

Der Körpertyp beschreibt, wie Sie schauen, und es kann auch bestimmen, wie Sie auf Bewegung und Ernährung reagieren. Ein Mesomorph zum Beispiel neigt dazu, ziemlich leicht Muskeln aufzubauen. Bei guter Ernährung und Bewegung hat diese Person normalerweise breite Schultern, eine kleine Taille, eine mittlere Knochenstruktur und wenig Körperfett.

Lang, schlank und dünn definiert den ektomorphen Körpertyp. Diese Menschen haben Probleme, Muskeln auf ihre kleinen Körper aufzubauen, und scheinen nie an Gewicht zuzunehmen, egal wie viel sie essen.

Endomorphe sind das Gegenteil; Sie sind schwerer und voller. Sie nehmen leicht zu, haben eine große Knochenstruktur und Probleme beim Aufbau der Muskeldefinition.

Ideale Größen- und Gewichtstabellen zeigen normalerweise Gewichte in einem Bereich, der alle Bereiche abdeckt verschiedene Arten von Körpern. Zum Beispiel gilt eine Person, die 5 Fuß, 2 Zoll groß ist, als gesund, wenn sie zwischen 104 und 135 Pfund wiegt. Ein Ektomorph kann in das untere Ende dieses Gewichtsbereichs fallen, während ein Endomorph in den oberen Bereich fallen kann. In einem anderen Beispiel hat ein Mann, der 6 Fuß groß ist, ein gesundes Gewicht zwischen 140 und 183 Pfund - wobei Ektomorphe auf der leichteren Seite sind und Endomorphe auf der höheren Seite fallen.

Diese Gewichtsbereiche setzen eine Person auf einen gesunden Body-Mass-Index oder BMI. Der Body-Mass-Index entspricht Ihrem Gewicht in Kilogramm geteilt durch Ihre Körpergröße in Quadratmetern. Ärzte verwenden den BMI, um das Körperfett und das mögliche Gesundheitsrisiko im Zusammenhang mit dem Gewicht abzuschätzen. Ein gesunder BMI liegt zwischen 18,5 und 24,9.

Ihre Rahmengröße gibt Ihnen einen Hinweis auf Ihren Körpertyp und kann Ihnen helfen, zu beurteilen, wo Sie im Bereich von Größe und Gewicht fallen sollten. Der Rahmen bezieht sich auf die Knochenstruktur einer Person und wird in klinischen Umgebungen verwendet, um die Knochenschwere bei der Bestimmung eines gesunden Gewichts anzupassen. Menschen mit großem Rahmen weisen normalerweise Merkmale von Endomorphen auf, Menschen mit mittlerem Rahmen sind normalerweise Mesomorphe und Menschen mit kleinem Rahmen sind Ektomorphe.

Eine große Rahmengröße zeigt an, dass Sie sich für Ihre Größe im höheren Gewichtsbereich befinden. Bestimmen Sie Ihre Rahmengröße, indem Sie den Umfang Ihres Handgelenks messen. Eine Person, die zum Beispiel 5 Fuß, 2 Zoll groß ist, hat einen kleinen Rahmen und ist wahrscheinlich ein Ektomorph, wenn ihr Handgelenk weniger als 6 Zoll groß ist. Ihr Rahmen ist groß, wenn ihr Handgelenk mehr als 6,25 Zoll herum ist. Eine Frau, die größer als 5 Fuß ist, 5 Zoll, deren Handgelenk 6,25 Zoll groß ist, ist klein gerahmt, aber ein Handgelenk von 6,5 Zoll herum zeigt einen großen Rahmen an. Ein Mann, der größer als 5 Fuß, 5 Zoll ist, ist groß gerahmt mit einem Handgelenk, das breiter als 7,5 Zoll ist, und klein mit einem Handgelenk, das 5,5 bis 6,5 Zoll herum ist.

Selbst bei einer Reihe von Gewichten gelten keine idealen Größen- und Gewichtstabellen. Ich gebe Ihnen keine Vorstellung von der Zusammensetzung Ihres Gewichts. Wenn Sie ein normales oder ideales Gewicht für Ihre Körpergröße haben, aber zu viele dieser Pfunde aus Fett bestehen, besteht ein höheres Risiko für Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit Übergewicht oder Fettleibigkeit. Zum Beispiel ist ein Mann mit 20 Prozent oder mehr Fett oder eine Frau mit 30 Prozent oder mehr Fett - selbst bei normalem Gewicht oder BMI - einem höheren Risiko für gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme ausgesetzt, einschließlich Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen . Sitzende Menschen und ältere Erwachsene sind einem besonderen Risiko für diese normalgewichtige Fettleibigkeit ausgesetzt.

Einige Personen, insbesondere Mesomorphe, die eine angemessene Menge an Muskeln aufbauen, können das durch eine Tabelle oder ein BMI-Maß vorgegebene Idealgewicht überschreiten. Dies liegt daran, dass Muskeln dichter als Fett sind und daher mehr als der Durchschnitt wiegen. Eine muskulöse Person mit einem BMI oder Gewicht, die sie in die Kategorie Übergewicht einordnet, hat nicht das gleiche Gesundheitsrisiko wie eine Person, die aufgrund eines Fettüberschusses übergewichtig ist. Wenn Sie über Ihr Gewicht besorgt sind, wenden Sie sich an einen Arzt, der zusätzliche Tests wie Blutuntersuchungen und Blutdruckprüfungen durchführen kann, um Ihre Gesundheit zu bewerten.