Die besten Übungen zum Abnehmen für alle über 50 Jahre

Wenn Sie nach Übungen zur Gewichtsreduktion suchen, die für Personen über 50 Jahre spezifisch sind, haben wir einige gute und einige schlechte Nachrichten. Wir fangen mit dem Bösen an ...

Ein Mai 2015 JAMA Studie zeigt, dass fast die Hälfte der über 60-Jährigen an einem metabolischen Syndrom leidet, was bedeutet, dass sie ein höheres Risiko für Herzerkrankungen haben , Schlaganfall und Diabetes.

Die guten Nachrichten? Sie können das metabolische Syndrom absolut verhindern und "es ist nie zu spät, mit dem Training zu beginnen", sagt Caley Crawford, Bildungsdirektor bei Row House , ein Boutique-Fitnessstudio mit landesweiten Standorten. "Wir haben Leute mittleren Alters, die noch nie trainiert haben, und innerhalb von vier Monaten rudern sie einen Halbmarathon."

Bewegung ist in Kombination mit einer gesunden Ernährung noch effektiver. Laden Sie die MyPlate-App herunter , um Ihre verbrauchte und verbrannte Kalorien für ein vollständiges Bild Ihrer allgemeinen Gesundheit.

Trotzdem gibt es einige Herausforderungen, um Ihren Fitness-Groove nach dem 50. Lebensjahr zu verbessern: Sowohl Frauen als auch Männer erleben in diesem Alter einen altersbedingten Verlust an magerem Gewebe. was zu einem langsameren Stoffwechsel und erhöhtem Körperfett führt.

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Deshalb sollte Ihr Hauptziel darin bestehen, sich darauf zu konzentrieren, alles zu tun, um Muskeln zu erhalten und aufzubauen. Dies verbessert nicht nur Ihren Stoffwechsel, sondern bereitet Ihren Körper auch so gesund wie möglich auf das Altern vor.

Hier die vier Kategorien von Übungen, die Sie benötigen, um in jedem Alter gesund und fit zu bleiben, sowie die Häufigkeit, mit der Sie jede Art von Training durchführen sollten.

Gehen ist nicht nur ein bequemer Weg, um Gewicht zu verlieren, da Sie nicht dazu gehören müssen Wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen oder in spezielle Geräte investieren, ist dies auch eine ideale Übung für ältere Erwachsene, da es Ihre Gelenke schont und dabei hilft, Herz und Knochen stark zu halten. Laut Harvard Health Publishing . Erhöhen Sie das Tempo auf 4 Meilen pro Stunde, und dieselbe Person verbrennt 167 Kalorien.

Natürlich verbrennt das Laufen mehr Kalorien in der gleichen Zeit, aber das Gehen ist ein zugängliches Training mit geringen Auswirkungen, das für die meisten Menschen funktioniert. (Bonuspunkte für Spaziergänge in der Natur: Wenn Sie Zeit im Freien verbringen, haben Sie eine Menge physische, soziale und emotionale Vorteile .)

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Das Gewichtheben hilft Ihnen nicht nur, Fett zu verbrennen, sondern auch Ampere Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, alltägliche Aufgaben wie das Tragen von Lebensmitteln, das Treppensteigen und andere Hausarbeiten zu erledigen. Das Heben von Gewichten ist von entscheidender Bedeutung, da wir alle jedes Jahr ein bis zwei Prozent unserer Muskelkraft verlieren. Dies geht aus einem Dezember 2013 hervor. Journal of Physical Therapy Science Studie.

"Krafttraining mit freien Gewichten ist entscheidend für das Abnehmen", sagt Lynn Montoya, eine ACE-zertifizierte Trainerin und Inhaberin von Lynn Montoya Fitness in Orange County, Kalifornien. "Außerdem verringern starke Bein- und Hüftmuskeln das Sturzrisiko, was bei älteren Erwachsenen zu erheblichen Behinderungen führt."

Zum Heben von Neulingen empfiehlt Montoya mindestens zweimal pro Woche Krafttraining, wobei das Training zwischen Oberkörperübungen an einem Tag und Unterkörperübungen am anderen Tag aufgeteilt wird. Tipp: Überspringen Sie die Widerstandsmaschinen und erhöhen Sie das Gewicht, das Sie heben, sobald es einfach wird.

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"Viele ältere Menschen neigen dazu, nur Widerstandsmaschinen zu verwenden, aber ich empfehle die Verwendung von freien Gewichten, da sie ein Gleichgewicht erfordern und mehr Aktivität der Gelenkstabilisatormuskeln fördern", sagt Montoya.

Yoga stärkt nicht nur Ihre Muskeln, sondern erhöht auch Ihre Flexibilität. Ein weiterer Vorteil: Dehnen und tiefes Atmen während des Yoga hilft, Stresshormone zu reduzieren, die zum Bauchfett beitragen, ein häufiges Problem für alle über 50. Und da Yoga den Stress reduziert, hat es auch das Potenzial, Ihre allgemeinen Essgewohnheiten zu verbessern (weniger Stressessen) !), Gewichtsverlust fördern.

In der Tat ein November 2016 Journal of Clinical