Die besten Möglichkeiten, Brust andamp zu verlieren; Magenfett

Obwohl es keine Abkürzung gibt, um Fett nur aus Ihren Problembereichen zu entfernen, hilft Ihnen ein Plan zur Gewichtsreduktion dabei, Ihren gesamten Körper abzunehmen - Brust und Magen eingeschlossen. Dies erfordert Änderungen des Lebensstils, die, wenn sie dauerhaft gemacht werden, Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht für das Leben aufrechtzuerhalten. Ernährung und körperliche Aktivität sind die wichtigsten Faktoren für den Fettabbau, daher sind Kalorienreduzierung und gesteigerte Bewegung ein Muss.

Sie verlieren Gewicht, indem Sie weniger Kalorien essen als Sie jeden Tag essen. Das Medical Center der University of Minnesota berichtet, dass Frauen bei einer Diät von 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag normalerweise ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren, während Männer normalerweise diese Menge verlieren, wenn sie 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag essen. Stellen Sie eine maximale Ernährung mit minimalen Kalorien sicher, indem Sie ganze, nährstoffreiche Lebensmittel wie Blattgemüse und anderes Gemüse, Obst in verschiedenen Farben, fettarme Milchprodukte, Bohnen und Vollkornprodukte wie brauner Reis auswählen.

Cardio-Fackelkalorien sind nicht nur schneller als jede andere Aktivität, sondern diese Übungen helfen Ihnen auch dabei, viszerales Fett zu verlieren sitzt tief in deinem Mittelteil. Tatsächlich sagte Kerry Stewart von der Johns Hopkins School of Medicine gegenüber "U.S. News and World Report", dass Cardio das viszerale Bauchfett noch schneller schmelzen lässt als das subkutane Fett, das Sie kneifen können. Laufen, zügig gehen, Fahrrad fahren oder Cardio-Geräte 30 bis 60 Minuten pro Tag benutzen, an den meisten Tagen der Woche, um erfolgreich Fett abzubauen.

Um fit zu werden, ist mehr als nur Fettabbau erforderlich - Sie müssen Muskeln aufbauen, um eine straffe Form und eine starke Form zu erreichen. fähiger Körper. Formen Sie Ihren Bauch mit Crunches oder V-Ups, bei denen Sie flach auf dem Rücken liegen und Ihre Hände und Füße treffen, um mit Ihrem Kern ein "V" zu bilden. Führen Sie für Ihre Brust Liegestütze zu Hause oder Brustpressen im Fitnessstudio durch. Wählen Sie auch gewichtete oder Körpergewichtsübungen, um Ihre Beine, Hüften, Ihren Rücken und Ihre Arme zu straffen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche, die zwei bis vier Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen pro Übung umfassen. Ihre Muskeln sollten sich durch die letzte Wiederholung müde fühlen.

Viszerales Fett verhält sich anders als subkutanes Fett und kann mit einigen zusätzlichen Änderungen des Lebensstils schrumpfen. Die Harvard Medical School empfiehlt, das viszerale Fett zu reduzieren, indem ausreichend Kalzium konsumiert und Transfette - oft als hydrierte Pflanzenöle bezeichnet - sowie Lebensmittel mit Glukose in der Zutatenliste vermieden werden. Sie empfehlen außerdem, etwa acht Stunden pro Nacht zu schlafen, Stress abzubauen und mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie rauchen.