Der beste Weg, um in zwei Wochen abzunehmen

Wenn Sie drastische Maßnahmen wie eine Crash-Diät in Betracht ziehen, um schnell abzunehmen, überlegen Sie es sich noch einmal. Übermäßig restriktive Diäten, bei denen Sie ganze Lebensmittelgruppen ausschneiden müssen, sind gesundheitsschädlich und verlangsamen den Stoffwechsel. Das Gewicht, das Sie verlieren, ist hauptsächlich Wassergewicht, das Sie schnell zurückgewinnen werden. Für einen dauerhaften Gewichtsverlust ist ein vernünftiger und sicherer Ansatz am besten geeignet, mit dem Sie Ihren Lebensstil langfristig ändern können. Innerhalb von zwei Wochen können Sie signifikante Ergebnisse sehen.

Effektive Änderungen des Lebensstils können Ihr Gewicht reduzieren.

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Schritt 1

Verbrauchen Sie täglich 500 bis 1.000 Kalorien, damit Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, da 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) ist dies eine wartbare Gewichtsverlustrate, die zu einem dauerhaften Gewichtsverlust führen kann.

Schritt 2

Ändern Ihre Ernährung und Essgewohnheiten, so dass Sie weniger Kalorien verbrauchen und zu Ihrem täglichen Kaloriendefizit beitragen. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, die sich füllen, damit Sie weniger wahrscheinlich zu viele Kalorien verbrauchen. Nehmen Sie Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen in Ihre Ernährung auf. Ersetzen Sie kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme Lebensmittel. Essen Sie zum Beispiel anstelle von Pommes oder Eis Karotten oder Erdbeeren. Verwenden Sie kleinere Teller und Tassen, damit Ihre Portionen kleiner sind und weniger Kalorien enthalten.

Schritt 3

Durchführen Mindestens 150 Minuten wöchentliches Herz-Kreislauf-Training, wie vom US-Gesundheitsministerium empfohlen. Fahren Sie Fahrrad, spielen Sie eine Partie Doppel-Tennis oder gehen Sie zügig. Halten Sie ein moderates Tempo ein, in dem Sie sprechen, aber nicht singen können. Wenn Sie mit diesem Trainingstempo vertraut sind, erhöhen Sie langsam Ihre Trainingsdauer auf 300 Minuten pro Woche, um mehr Kalorien zu verbrennen und mehr gesundheitliche Vorteile zu genießen.

Schritt 4

Integrieren Krafttraining an mindestens zwei Tagen der Woche. Führen Sie muskelstärkende Übungen durch, die Ihnen helfen, das Muskelgewebe zu erhalten und zu vergrößern. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihre Kalorienverbrennung, da Krafttraining laut CDC Ihren Stoffwechsel um 15 Prozent beschleunigen kann. Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung durch und verwenden Sie genug Gewicht, damit Sie nach Abschluss der letzten Übung keine weitere Wiederholung mehr durchführen können. Verwenden Sie Gewichtheber, freie Gewichte oder Ihr Körpergewicht als Widerstand und zielen Sie auf alle wichtigen Muskelgruppen ab.

Schritt 5

Minimieren Stress in Ihrem Leben, um zu verhindern, dass Ihr Körper einen Überschuss an Cortisol produziert, einem Stresshormon, das schwer zu widerstehende Heißhungerattacken auf zuckerhaltige, fetthaltige Lebensmittel auslöst, wodurch Sie insbesondere in der Mitte an Gewicht zunehmen können. Atmen Sie tief und entspannend ein, meditieren oder praktizieren Sie Yoga oder Tai Chi, um mit Stress in Ihrem Leben umzugehen.

Schritt 6

Sleep Nach Angaben der Harvard Medical School ist Schlafentzug nach Angaben der Harvard Medical School mit einer Gewichtszunahme verbunden. Es verändert die Hormone, die den Hunger kontrollieren, so dass Sie mehr essen und müde und ohne Energie zum Sport sind. Darüber hinaus sind Sie während Ihrer Wachstunden weniger aufmerksam und produktiv.

Warnung

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer Diät- und Trainingsroutine beginnen, insbesondere wenn Sie inaktiv waren oder eine Verletzung oder einen medizinischen Zustand haben.