Die besten Lebensmittel zu essen, um Gewicht zu verlieren und nicht hungrig zu fühlen

Lassen Sie sich nicht vom Hunger ablenken, um Gewicht zu verlieren. Wählen Sie Lebensmittel, die Ihren Appetit kontrollieren können, um eine Diät zu vereinfachen und Ihre Erfolgschancen zu erhöhen. Die besten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, sich gut ernähren und Ihr Gewicht halten, wenn Ihre Diät beendet ist.

Lebensmittel mit hohem Gehalt Ballaststoffe sind einige der besten Lebensmittel zu essen, wenn Sie Gewicht verlieren. Sie erzeugen ein Gefühl der Fülle, kontrollieren den Blutzucker, indem sie die Verdauung von Kohlenhydraten verlangsamen, Ihre Kalorienaufnahme senken und Ihren Verdauungstrakt in Bewegung halten. Gute ballaststoffreiche und kalorienarme Produkte sind Bohnen, Linsen, Erbsen, Nüsse, Samen, Hafer, Gerste, Kleie, Vollkornprodukte, das meiste Gemüse und ganze Früchte.

Um Ihren Appetit einzudämmen, sollten Sie jeder Mahlzeit und jedem Snack eine magere Proteinquelle hinzufügen. Während das Protein im Dünndarm verdaut wird, wird eine chemische Nachricht an das Gehirn gesendet, die den Appetit abschaltet. Protein kann auch die Aufmerksamkeit und Energie steigern. Essen Sie fettfreie oder fettfreie Milchprodukte, hautloses Huhn und Pute, Eier oder Eiersatz, Tofu, Hummus, Nüsse, Samen und Bohnen, um Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.

Entgegen der landläufigen Meinung ist eine fettarme Ernährung für keinen Gewichtsverlust ideal oder Gesundheit. Fett verstärkt tatsächlich Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion, da es den Appetit stillt und übermäßiges Essen verhindert. Nehmen Sie herzgesunde, den Hunger lindernde einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette in Ihre Ernährung auf, darunter Mandeln und andere Arten von Nüssen, Sonnenblumen- und Kürbiskernen, Oliven- und Rapsöl, Avocado und fetter Fisch wie Sardinen, Thunfisch und Hering.

Wählen Sie Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index, um den Hunger während der Diät zu kontrollieren. Der glykämische Index ist ein Maß dafür, wie stark ein kohlenhydrathaltiges Lebensmittel Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel beeinflusst. Lebensmittel mit einem großen Einfluss auf diese Werte - Weißbrot, weißer Reis, Kartoffeln, süßes Getreide und alle Lebensmittel aus hochraffinierten Körnern - verursachen einen Anstieg des Blutzuckers und einen Absturz, der den Hunger erhöht. Kontrollieren Sie stattdessen Ihren Appetit mit Vollkornprodukten wie Hafer, Gerste und braunem Reis. Essen Sie Brot, Nudeln und Müsli aus Vollkornprodukten.

Lebensmittel mit niedriger Energiedichte sind aber kalorienarm hohes Volumen, so dass Sie mehr essen und sich länger satt fühlen können. Anstatt 1/4 Tasse Rosinen zu essen, sollten Sie eine ganze Tasse Trauben für gleiche Kalorien zu sich nehmen. Tauschen Sie einen glasierten Donut mit 300 Kalorien gegen eine Portion Kleie-Müsli mit Blaubeeren und Magermilch und eine Scheibe Vollkorntoast mit 1 Teelöffel Erdnussbutter. Lebensmittel mit einer niedrigen Energiedichte brauchen länger zum Essen, stillen Ihren Appetit länger und sind mit Ballaststoffen und anderen Nährstoffen gefüllt.