Das beste Frühstück zum Essen, um Bauchfett zu verlieren

Die Mitglieder des Nationalen Gewichtskontrollregisters unterscheiden sich in Alter und Bevölkerungszahl, haben jedoch ein gemeinsames Merkmal: Alle haben durchschnittlich 66 Pfund abgenommen und diesen Gewichtsverlust durchschnittlich 5 1/2 Jahre lang beibehalten. Sie führen ihren Erfolg auf eine Vielzahl von Faktoren zurück, darunter das regelmäßige Wiegen, das seltenere Sitzen vor dem Fernseher und das tägliche Training. Fast 80 Prozent der Mitglieder berichten auch, dass sie jeden Tag frühstücken. Wenn Sie Bauchfett abschneiden und fernhalten möchten, nehmen Sie ein Trinkgeld von den Registrierungsmitgliedern und essen Sie jeden Morgen ein nahrhaftes Frühstück.

Spinat Frittata

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Grundlagen des Gewichtsverlusts

Bevor Sie Ihre Morgenmahlzeit planen, ist es wichtig zu verstehen, wie Gewichtsverlust auftritt. Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie das gesamte Körperfett reduzieren, da Sie nicht auf einen bestimmten Bereich zur Gewichtsreduktion abzielen können. Um dies zu erreichen, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, indem Sie eine gesunde, kalorienreduzierte Diät einhalten und Ihre körperliche Aktivität steigern. Wenn Sie ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag verursachen können, können Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, von denen einige aus Ihrem Mittelteil stammen.

Frühstück und Gewichtsverlust

Ihre morgendliche Mahlzeit spielt aus mehreren Gründen eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Erstens unterbricht es die Fastenzeit, in der sich Ihr Körper seit Ihrer letzten Mahlzeit am Vortag befindet, wodurch Ihr Stoffwechsel ins Rollen kommt. Zweitens verhindert es, dass Sie vormittags oder mittags so hungrig werden, dass Sie auf ungesunde, kalorienreiche Lebensmittel stoßen. Das beste Frühstück zur Gewichtsreduktion ist eines, das reich an sättigenden Nährstoffen wie Eiweiß und Ballaststoffen ist und dennoch in Ihren täglichen Kalorienbedarf zur Gewichtsreduktion passt.

Protein und Ballaststoffe zur Rettung

Damit Ihr Frühstück am effektivsten ist, sollte es Sie füllen und Sie bis zur Mittagszeit satt fühlen, ohne übermäßige Kalorien zu liefern. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten berichten, dass die besten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion solche mit geringer Energiedichte sind, was bedeutet, dass sie nur wenige Kalorien pro Gramm enthalten. Diese Lebensmittel wie Gemüse und Obst sind auch mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen gefüllt. Ein weiterer sättigender Nährstoff, Protein, stammt aus Fleisch, Eiern, Fisch, Soja, Quinoa, Nüssen und Samen. Laut einer im Mai 2008 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Übersicht fördert Protein das Sättigungsgefühl mehr als Fett und Kohlenhydrate und erhöht auch den Energieverbrauch, da der Körper härter arbeiten muss, um es zu verdauen.

Ihre perfekte Mahlzeit

Ein Frühstück mit Eiweiß und Ballaststoffen aufzubauen ist einfach, da so viele nährstoffreiche Lebensmittel typische Grundnahrungsmittel für das Frühstück sind. Kombinieren Sie ganze Eier oder Eiweiß mit einer Scheibe Vollkorntoast und frischem Obst. Ein mit sautiertem Spinat, Tomaten und Pilzen gefülltes Omelett aufschlagen und zusammen mit mehreren Scheiben frischer Melone servieren. Geräucherter Lachs und Thunfisch passen auch als Topper für Vollkornbagels in eine Morgenmahlzeit. Es ist wichtig, dass Sie einige gesunde Fette in Ihre Morgenmahlzeit aufnehmen. Fügen Sie also eine Scheibe Avocado zu Ihrem Omelett hinzu oder streuen Sie einige zerkleinerte Walnüsse über Ihre Schüssel mit frischem Obst.