Das beste Frühstück vor dem Training, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren

Das Auslassen von Mahlzeiten, insbesondere vor dem Training, kann Ihre Ziele beim Abnehmen vereiteln. Ein Frühstück vor dem Training gibt Ihnen die Energie, während des Trainings härter zu werden und mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie die richtigen Entscheidungen treffen, kann das Frühstück auch dazu beitragen, Ihren Appetit später am Tag einzudämmen, sodass Sie sich an einen kalorienreduzierten Plan halten und schneller Ergebnisse sehen.

Eine Mahlzeit höher in Kohlenhydrate und weniger Eiweiß und Fett geben Ihnen die Energie, die Sie für eine harte Kraft- oder Cardio-Sitzung benötigen. Ihr Körper verdaut Protein und Fett langsam, sodass diese Kalorien während des Trainings nicht leicht verbrannt werden können. Eine kleine Menge Protein liefert jedoch Aminosäuren, die die Muskelreparatur unterstützen und Muskelkater nach dem Training reduzieren können. Kohlenhydrate versorgen Sie sofort mit dem Kraftstoff, den Sie benötigen. Beispiele für ein Frühstück mit höherem Kohlenhydratgehalt und niedrigerem Protein sind eine Scheibe Vollweizentoast mit einem Abstrich Erdnussbutter und einer halben Banane, ein englischer Muffin mit einem pochierten Ei oder eine Tasse Joghurt mit frischen Beeren und einem Spritzer Schatz.

Sie werden trainieren, was Kalorien verbrennt, aber das gibt nicht Sie haben die Lizenz, ein Pre-Workout-Frühstück zu genießen. Halten Sie Ihre Aufnahme zwischen 200 und 400 Kalorien, abhängig von Ihrem Gesamtbudget für den Tag. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie durch ein Frühstück vor dem Training Ihr tägliches Kalorienlimit überschreiten. Eine im Juli 2011 im "The Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die frühstückten, beim Mittagessen durchschnittlich 17 Prozent weniger Kalorien verbrauchten. Wenn Sie das Frühstück auslassen, verbrauchen Sie wahrscheinlich später mehr Kalorien, um dies auszugleichen.

Wenn Sie drei bis vier Stunden Zeit haben, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, a Ein reichhaltiges Frühstück mit 300 bis 400 Kalorien - wie eine Vollkornwaffel mit Beeren und Joghurt oder ein großer Smoothie mit Molkenprotein und gefrorenem Obst - verdaut und befriedigt und bietet gleichzeitig hochwertigen Kraftstoff. Wenn Sie so weit vor Ihrer Sitzung frühstücken, sollten Sie kurz vor dem Training einen 100-Kalorien-Snack wie eine Banane oder einen Streichkäse mit ein paar Crackern einnehmen, wenn Sie 60 Minuten oder länger unterwegs sind. Wenn Ihr Training ein oder zwei Stunden nach dem Frühstück abfällt, halten Sie Ihre Mahlzeit klein - eine 200-Kalorien-Schüssel Vollkorn-Müsli mit einer halben Tasse fettarmer Milch oder einen Smoothie mit einer halben Banane, ein paar Beeren und Molkenprotein werden ausreichen.

Ein Vollwertfrühstück bietet den größten Nutzen, bevor Sie trainieren. Etiketten auf Energieriegeln weisen auf ihre angeblichen ernährungsphysiologischen Vorteile hin, aber in Wirklichkeit sind sie oft nur Schokoriegel in gesunder Verpackung. Energieriegel können reich an Zucker und Kalorien sein, ohne viel Zufriedenheit zu bieten. Wenn Sie ihrer Bequemlichkeit nicht widerstehen können, entscheiden Sie sich für solche mit nur 200 Kalorien, etwa 5 Gramm Protein und 25 Gramm Kohlenhydraten. Achten Sie auch auf solche, die hauptsächlich aus Vollwertzutaten hergestellt werden - solche, die Sie aussprechen und als echte Lebensmittel erkennen können, wie Datteln und Nüsse.