Die durchschnittliche schlanke Körpermasse

Je schlanker Ihre Körpermasse ist, desto höher ist wahrscheinlich Ihr Stoffwechsel. Ein gesunder Prozentsatz an fettfreier Körpermasse kann dazu führen, dass Sie weniger krank werden oder gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten oder Diabetes entwickeln. Eine geringe Muskelmasse kann jedoch das Risiko von Nebenwirkungen durch Medikamente erhöhen. Es ist nicht einfach, Ihren genauen Prozentsatz an fettfreier Körpermasse herauszufinden, da die leichter zugänglichen Methoden zur Messung von Körperfett eine gewisse Fehlermenge enthalten. Im Allgemeinen haben Männer und jüngere Menschen tendenziell eine schlankere Körpermasse als Frauen oder ältere Personen.

Typischerweise Frauen haben mehr Körperfett als Männer, selbst bei gleichem Body-Mass-Index. Frauen müssen mehr Körperfett haben als Männer, damit sie Kinder gebären können. Daher neigen sie dazu, eine durchschnittlich weniger schlanke Körpermasse als Männer zu haben. Zum Beispiel würde eine Frau mit 25 bis 31 Prozent Körperfett als durchschnittlich angesehen, aber für einen Mann liegt die durchschnittliche Körperfettmenge zwischen 18 und 24 Prozent. Dies bedeutet, dass die durchschnittliche schlanke Körpermasse für eine Frau zwischen 69 und 75 Prozent und für einen Mann zwischen 76 und 82 Prozent liegen würde.

Lean Body Mass liegt normalerweise zwischen 60 und 90 Prozent des Körpergewichts. Eine Frau mit einer mageren Körpermasse von weniger als 68 Prozent würde als ungesund angesehen, ebenso wie ein Mann mit weniger als 75 Prozent magerer Körpermasse. Sportler haben häufig einen geringen Anteil an Körpermasse zwischen 81 und 91 Prozent bei Frauen und 84 und 94 Prozent bei Männern, was für trainierte Personen als normal angesehen wird, obwohl er unter dem Durchschnitt für gesunde Personen liegt. Es ist jedoch nicht gesund, wenn ein Mann weniger als 5 Prozent Körperfett oder eine Frau weniger als 8 Prozent Körperfett hat.

Die durchschnittliche Muskelmasse bei Amerikanern passt in gesunde Bereiche. Im Jahr 2000 lag die durchschnittliche Muskelmasse bei Frauen zwischen 69 und 76 Prozent und die durchschnittliche Muskelmasse bei Männern zwischen 75 und 86 Prozent. Diese Zahlen variieren je nach Alter, wobei die durchschnittliche Muskelmasse für Personen im Alter von 20 Jahren am oberen Ende dieser Bereiche und der Durchschnitt für Personen im Alter von 60 Jahren oder älter am unteren Ende dieser Bereiche liegt.

In der Regel haben ältere Menschen mehr Körperfett als jüngere der gleiche BMI. Mit zunehmendem Alter verlieren Menschen nach dem 30. Lebensjahr alle 10 Jahre mit einer geschätzten Rate von 3 bis 8 Prozent an fettfreier Körpermasse. Dies geht aus einem Artikel hervor, der 2010 in Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care veröffentlicht wurde Menschen, die mit zunehmendem Alter und mit abnehmendem Stoffwechsel an Fett zunehmen möchten, haben manchmal eine geringe Muskelmasse, selbst wenn ihr Gewicht bei dem liegt, was normalerweise als gesundes Gewicht angesehen wird.

Menschen machen häufig eine Diät zur Gewichtsreduktion, um ihren Körper zu verlieren Fett und verbessern ihre Körperzusammensetzung. Dies kann jedoch nach hinten losgehen und zu einem Verlust an fettfreier Körpermasse führen, wenn Sie nicht genug Protein essen oder sich nicht ausreichend bewegen, während Sie abnehmen. Eine Studie, die 2008 im Journal der American Dietetic Association veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die eine proteinarme Diät zur Gewichtsreduktion befolgten, mehr Muskelmasse verloren als diejenigen, die während ihrer Diät mehr Protein aßen. Bei Personen, die während einer Diät zur Gewichtsreduktion nicht am Krafttraining teilnehmen, stammen etwa 25 Prozent des Gewichts, das sie verlieren, aus fettfreier Körpermasse anstelle von Fett. Versuchen Sie, mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche zu absolvieren, um den Muskelverlust zu begrenzen und den Stoffwechsel zu steigern, und machen Sie ungefähr 300 Minuten Cardio pro Woche, um die Ergebnisse beim Gewichtsverlust zu verbessern.