Hungerkur

Um Gewicht zu verlieren, sollten wir weniger essen. Aber was ist, wenn dies auf das Äußerste gebracht wird? "Hunger" oder starke Lebensmittelbeschränkung mit sehr niedrigen Kalorienwerten behindern tatsächlich den Gewichtsverlust. Obwohl es widersprüchlich erscheint, kann das Verhungern des Nahrungskörpers das Erreichen von Gewichtszielen erschweren.

Nicht essen genug kann den Stoffwechsel des Körpers verlangsamen, was es schwieriger macht, Gewicht zu verlieren. Der Körper kann erkennen, wenn sich der Kaloriengehalt verändert hat, und reagiert entsprechend. Bei starker Nahrungsbeschränkung beginnt der Körper, seinen Kraftstoff und das gespeicherte Fett zu schonen. Das Ergebnis ist, dass Sie weniger Kalorien verbrennen und aufhören, Gewicht zu verlieren. Egal, ob Sie trainieren, arbeiten oder schlafen, Sie werden den ganzen Tag weniger Kalorien verbrennen. Während "Diät" Entzug und Hunger bedeuten soll, führt das Füttern tatsächlich zu einem erfolgreicheren Gewichtsverlust und einer erfolgreicheren Aufrechterhaltung.

Diese metabolische Reaktion auf Hunger zeigt einen Schutzmechanismus des Überlebens. Wenn Sie nicht essen, glaubt der Körper, dass Sie in eine Hungersnot geraten könnten. Wer weiß, wann das nächste Essen kommt, damit der Körper seine gespeicherten Kalorien für die spätere Verwendung aufbewahrt. Dieser evolutionäre Schutz unserer Vorfahren macht ein "alles oder nichts" Essmuster für die Gewichtsabnahme unwirksam. Obwohl ein anhaltender Hunger über einen langen Zeitraum letztendlich zu einem Gewichtsverlust führen wird, ist dies kein gesunder oder realistischer Gewichtsverlustplan. Gewichtsverlust durch Hunger kann den Körper und den Stoffwechsel nachhaltig schädigen.

Neben einem Abfall des Stoffwechsels verursacht eine Hungerdiät auch einen Abfall des Serotonins. Dieser Neurotransmitter schafft das ruhige, friedliche und zufriedene Gefühl. Wenn der Serotoninspiegel zu niedrig wird, fühlen sich die Menschen aufgeregter und launischer. Bei dem Versuch, Gewohnheiten zu ändern, kann dieser aufgeregte Zustand es viel schwieriger machen, erfolgreich zu sein und motiviert zu bleiben. Dies führt dazu, dass Diätetiker eher auf zusätzliche Leckereien verzichten und auf der Suche nach Freude und Erleichterung "vom Wagen" der gesunden Ernährung fallen. Essen, insbesondere Kohlenhydrate, unterstützt einen gleichmäßigeren Serotoninspiegel und die emotionale Stärke, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Essen, um Gewicht zu verlieren? Es ist eine Veränderung in der Wahrnehmung, die mit einem erfolgreichen langfristigen Gewichtsverlust einhergehen muss. Dr. Laura Pawlak hat die aktuelle Wissenschaft des Gewichtsverlusts bewertet und kommt zu dem Schluss: "Eine umfangreiche und wachsende Zahl von Untersuchungen legt nahe, dass der effektivste Ansatz zur schrittweisen und dauerhaften Gewichtsabnahme ein Ernährungsplan mit vielen Vollkornprodukten, Gemüse, Hülsenfrüchten und Früchten ist und eine moderate Aufnahme von guten Fetten. " In ihrem Buch "Stop Gaining Weight" schlägt Pawlak vor, fünf- oder sechsmal am Tag mit vielen pflanzlichen Lebensmitteln und viel Eiweiß zu essen. Bleiben Sie mit viel Wasser hydratisiert und essen Sie langsam, damit Ihr Körper merkt, dass es voll ist, bevor Sie mit zusätzlichen Portionen über Bord gehen.

Für den durchschnittlichen Dieter führen Hungerperioden zu einer "Jo-Jo" -Diät Zyklen und ein höheres Durchschnittsgewicht im Laufe der Jahre. "Wenn Bewegung mit einem fettarmen, ballaststoffreichen Ernährungsplan kombiniert wird, werden im Allgemeinen mehr Kalorien verbrannt als nachgefüllt", sagt Pawlak. Halten Sie ein gesundes Gleichgewicht, indem Sie weniger Kalorien als gewöhnlich essen, kombiniert mit regelmäßiger Bewegung, um Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie ballaststoffreiche, kalorienarme Lebensmittel, die Ihren Stoffwechsel stark halten können. Fallen Sie niemals unter 1.000 Kalorien pro Tag. Übung wird Ihre Stoffwechselverbrennung steigern und Ihnen helfen, diese zusätzlichen Pfunde zu verbrennen. Aber Hunger ist niemals der Schlüssel zu erfolgreichen Gewichtsänderungen auf lange Sicht.