Können Sie Ihren Hals abnehmen?

Unabhängig davon, ob Sie Genetik, Alterung, Schwerkraft, ungesunde Essgewohnheiten oder Bewegungsmangel verantwortlich machen, kann überschüssiges Fett in Ihrem Nacken Ihr Aussehen beeinträchtigen. Die gute Nachricht: Sie können Ihren Nacken schlanker machen, indem Sie Änderungen am Lebensstil vornehmen, die langfristig beibehalten werden können. Dies sollte eine vernünftige Ernährung und regelmäßige Bewegung beinhalten, die einen Gewichtsverlust Ihres gesamten Körpers auslösen. Eine Reduzierung der Flecken ist nicht möglich. Ihr Hals wird nur schlanker, wenn Ihr Körper schlanker wird.

Aerobic oder Cardio verbrennen Kalorien und helfen dabei, Ihren Körper einschließlich Ihres Nackens abzunehmen. Laut dem US-Gesundheitsministerium kann dies bis zu 300 Minuten mäßig intensives Cardio-Training bewirken. Je mehr Muskeln Sie während Ihrer Cardio-Sitzungen verwenden, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Versuchen Sie daher, sowohl Ihren Ober- als auch Ihren Unterkörper in Eingriff zu bringen. Schwingen Sie Ihre Arme, während Sie joggen oder schnell gehen, verwenden Sie ein Rudergerät, nehmen Sie an einem Cardio-Kickbox-Kurs teil, spielen Sie Tennis oder Racquetball oder verwenden Sie ein Ellipsentrainer mit beweglichen Griffen.

Krafttraining oder Krafttraining verhindert den Verlust von Muskelgewebe und erhöht das Muskelgewebe. Dies fördert den Gewichtsverlust, da sich die Muskeln durch den Verbrauch vieler Kalorien selbst erhalten. Ihr erhöhter Ruhestoffwechsel verbrennt den ganzen Tag Kalorien. Außerdem sehen Sie schlanker aus, da Muskeln weniger Platz beanspruchen als Fett. Trainieren Sie Ihre großen Muskeln zweimal pro Woche, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Führen Sie zusammengesetzte Übungen wie Liegestütze, Bankdrücken und Kreuzheben durch. Dazu gehören auch Kombinationsübungen wie Ausfallschritte mit seitlichen Seitenteilen, Step-ups mit Front-Raises und Kniebeugen mit Überkopfdrücken.

Durch gezielte Übungen können nicht nur die Nackenflexibilität gefördert, sondern auch die Muskeln gestärkt werden, die für das Biegen, Strecken und Drehen des Kopfes verantwortlich sind. Diese Muskeln umfassen das Sternocleidomastoid und den Splenius, Semispinalis, Spinalis und Longissimus Capitis. Führen Sie Widerstandsübungen durch, bei denen Sie erneut mit der Hand nach vorne, hinten oder zur Seite oder zum Kopf drücken, während Sie den Kopf gegen den Widerstand bewegen. Drücken Sie zum Beispiel mit Ihrer Hand gegen Ihre Stirn und drücken Sie Ihren Kopf nach vorne. Das Drehen des Kopfes von einer Seite zur anderen und das Neigen des Kopfes hin und her sowie von einer Seite zur anderen sind ebenfalls wirksame Übungen. Führen Sie fünf bis 10 Wiederholungen und drei Sätze jeder Übung durch.

Um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, ist ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien erforderlich. Obwohl ein Teil davon aus dem Training stammen kann, kann es teilweise auch aus Ihrer Ernährung stammen. Die Reduzierung der Portionsgrößen und die Minimierung der Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Cholesterin-, Salz-, Zucker- und Trans- und gesättigten Fettsäuregehalt können ebenso dazu beitragen, kalorienreiche Lebensmittel gegen kalorienarme Alternativen auszutauschen. Mageres Fleisch, Nüsse, Fisch, Geflügel, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte sollten Ihre Lieblingsspeise sein.