Sollte ich müde sein, während ich Gewicht verliere?

Das Starten eines Gewichtsverlustprogramms oder das Einführen von Bewegung in Ihren Alltag kostet Energie und kann dazu führen, dass Sie sich müder fühlen. Ihre Ernährung, die Menge an Wasser, die Sie verbrauchen, und die Menge an Schlaf, die Sie pro Tag erhalten, beeinflussen auch, wie energisch oder träge Sie sich fühlen. Indem Sie Ihre aktuellen Gewohnheiten analysieren, können Sie feststellen, wo Sie möglicherweise Ihre Energie verbrauchen.

Beim Abnehmen werden regelmäßig Herz-Kreislauf-Aktivitäten und Krafttraining durchgeführt. Beim Wechsel von einem sitzenden zu einem aktiven Lebensstil ist eine Anpassungsperiode normal. Erwarten Sie, dass sich Ihr Körper leicht müde und wund anfühlt, wenn Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen gesunden Erwachsenen, mindestens 150 Minuten mäßig intensiver oder 75 Minuten intensiver kardiovaskulärer Übungen pro Woche zu absolvieren. Um nicht von dieser Empfehlung überfordert zu werden, beginnen Sie mit 10-Minuten-Intervallen, die über einen Tag verteilt sind, und arbeiten Sie sich bis zu 30 bis 45 aufeinanderfolgende Minuten vor.

Abhängig davon, wie Sie Ihre Ernährung umstrukturiert haben, haben Sie möglicherweise die Anzahl reduziert Kohlenhydrate, die Sie verbrauchen. Ihr Körper verwendet Kohlenhydrate als Hauptquelle für Kraftstoff. Indem Sie die Anzahl der Kohlenhydrate reduzieren, die Ihrem Körper leicht zur Verfügung stehen, zwingen Sie Ihren Körper, andere Kraftstoffquellen zu nutzen. Anstatt Kohlenhydrate drastisch zu reduzieren oder aus Ihrer Ernährung zu streichen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Vollkornquellen wie Vollkornbrot und braunen Reis sowie frisches Obst und Gemüse zu verwenden. Beseitigen Sie raffinierte Kohlenhydratquellen wie Weißbrot, weißer Reis und Süßigkeiten.

Dehydration kann zu Müdigkeit und anderen schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen führen. Ihr Körper verwendet Wasser in einer Vielzahl von verschiedenen Prozessen und funktioniert ohne ausreichende Mengen nicht gut. Verfolgen Sie die Menge an Wasser, die Sie pro Tag verbrauchen - versuchen Sie, mindestens acht 8-Unzen zu trinken. Portionen. Vermeiden Sie den Konsum von Sportgetränken, es sei denn, Sie trainieren 60 oder mehr Minuten lang intensiv, da diese versteckte Quellen für zusätzliche Kalorien sein können. In den meisten Fällen ist klares Wasser der beste Weg, um zu rehydrieren.

Ihr Körper benötigt ungefähr acht Stunden Schlaf, um auf einem optimalen Niveau zu arbeiten. Während des Schlafes repariert Ihr Körper Schäden, die durch typischen Verschleiß verursacht werden - auch die chemischen und Hormonspiegel werden wieder auf ein normales Niveau gebracht. Ohne ausreichenden Schlaf funktioniert Ihr Körper nicht am effizientesten. Überwachen Sie die durchschnittliche Schlafmenge, die Sie im Laufe einer Woche erhalten. Wenn Sie im Durchschnitt weniger als acht Stunden haben - bewerten Sie. Nehmen Sie etwa vier Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein ein - Koffein ist ein Stimulans und kann das Einschlafen erschweren. Trennen Sie die Elektronik mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen von der Elektronik, da die hellen Lichter Ihr Gehirn dazu veranlassen, wachsam zu bleiben.