Selbstdisziplin beim Essen und Trainieren

Niemand kann Sie zwingen, richtig zu essen und Sport zu treiben. Sie müssen also Selbstdisziplin anwenden, um von der Couch aufzustehen und diese Tüte Chips wegzuwerfen. Es ist nicht immer einfach, aber Sie können Ihre Selbstdisziplin durch Übung verbessern, genauso wie Sie im Sport besser werden, je mehr Sie spielen. Das Erstellen eines Plans mit kleinen, messbaren Zielen hilft Ihnen, die Selbstkontrolle für kurze Zeiträume aufrechtzuerhalten und wieder auf Kurs zu kommen, wenn Sie einen Benchmark verfehlen.

Wenn Sie Willenskraft ausüben, erhalten Sie die Selbstdisziplin, die Sie brauchen, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Wenn Versuchungen manchmal zu mächtig erscheinen, um sie zu ignorieren, sind Sie nicht allein. In der Stress in America-Umfrage der American Psychological Association von 2012 gaben 31 Prozent der Befragten an, dass ihr Mangel an Willenskraft sie davon abhält, Änderungen in ihrem Leben vorzunehmen, wie z. B. gesunde Ernährung und Bewegung. Aber Willenskraft ist laut APA ein erlerntes Verhalten. Je öfter Sie der Versuchung widerstehen - ob es nun der Drang ist, einen ungesunden Snack zu essen oder Ihren Abendlauf auszulassen - desto stärker kann Ihre Willenskraft werden.

Ein Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Selbstdisziplin ist die Festlegung kurz- und langfristiger Ziele sind erreichbar. Sieben Tage die Woche zu trainieren ist möglicherweise nicht realistisch. Das Leben stört oft mit verrückten Arbeits- und Familienplänen. Fünf Tage pro Woche zu trainieren ist jedoch ein erreichbareres Ziel. Die kurzfristigen Ziele sollten Benchmarks sein, die zu langfristigen Zielen führen. Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, legen Sie ein Sechsmonatsziel fest, das Sie jedoch in kleinere Teile zerlegen, z. B. alle zwei Wochen ein Pfund abnehmen. Das Erreichen dieser Mini-Meilensteine ​​hilft Ihnen, motiviert zu bleiben, was ein weiterer Faktor für die Aufrechterhaltung Ihrer Selbstdisziplin ist.

In einer perfekten, vorhersehbaren und stressfreien Welt bleiben Sie beim Essen und Trainingsplan wäre kein Problem. Das ist jedoch nicht die Realität, daher müssen Sie Unebenheiten auf der Straße einplanen, um Ihre Selbstdisziplin aufrechtzuerhalten. Sich Zeit zu nehmen, um Körper und Geist zu entspannen, kann helfen, indem Sie jeden Tag ein paar Minuten meditieren und genug Schlaf bekommen. Halten Sie gesunde Snacks in Reichweite; Wenn Heißhunger auf Lebensmittel eintrifft, die nicht auf Ihrem Ernährungsplan stehen, holen Sie sich einen gesunden Snack, um den Hunger zu stillen und das Verlangen zu bekämpfen. Wenn Sie kurze 10-minütige Trainingsausschnitte planen, z. B. Gehen oder Treppensteigen bei der Arbeit, können Sie den Drang zum Knabbern überwinden und Ihre Trainingsziele in überschaubare Teile zerlegen.

Um Ihre Selbstdisziplin stark zu halten, sollten Sie nicht zu oft Stress machen, wenn Sie geben in Versuchung. Wenn Sie gestern Abend beim Abendessen ein Dessert hatten oder sich entschieden haben, eine halbe Stunde länger zu schlafen, anstatt aufzustehen, um Sport zu treiben, verzeihen Sie sich selbst und bleiben Sie nicht dran. Verwenden Sie diese Fehler stattdessen, um sich neu zu konzentrieren, indem Sie Ihre kurz- und langfristigen Ziele erneut untersuchen und sie gegebenenfalls leicht anpassen, um erreichbar zu sein. Erneuern Sie Ihre Motivation - Sie haben eine kleine Pause eingelegt, aber es ist Zeit, wieder ernst zu werden. Die Sorge um Momente, in denen Sie Ihren Ess- und Trainingsplan nicht befolgt haben, kann zu Angstzuständen führen, die Sie davon abhalten können, Disziplin zu üben, wie Sie es vor dem Ablauf waren. Denken Sie an Erfahrungen, die möglicherweise zu einem Verlust der Selbstdisziplin geführt haben, damit Sie sie in Zukunft vermeiden können.