Wie man Bauchfett in einer Woche loswird

Sie haben Ihr Bauchfett satt und möchten, dass es weg ist - jetzt. Ihr Bauch hat sich in einer Woche nicht ausgedehnt, daher können Sie auch nicht erwarten, dass er in dieser kurzen Zeit abnimmt. Verwenden Sie eine Woche, um Maßnahmen einzuführen, mit denen Sie im Laufe der Zeit Bauchfett verlieren und Blähungen reduzieren können. Nach sieben Tagen fühlen Sie sich vielleicht etwas leichter, aber der tatsächliche Fettabbau dauert mehrere Wochen oder Monate.

Bauchfett ist eine metabolisch aktive Art von Fett, die tief in der Bauchhöhle sitzt. Es umgibt innere Organe und setzt Verbindungen frei, die Sie anfällig für Stoffwechselstörungen, Herzerkrankungen und Entzündungen machen.

Bauchfett kann gefährlich sein, reagiert aber auch auf traditionelle Strategien zur Gewichtsreduktion bei Ernährung und Bewegung. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien; Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien weniger verbrauchen, als Sie verbrennen. In einer Woche können Sie sich nicht mehr als ein Defizit von 3.500 oder 7.000 Kalorien leisten, ohne sich ernsthaft der Nährstoffe und der festen Nahrung zu berauben. Dieses Defizit bedeutet, dass Sie 1 oder 2 Pfund pro Woche verlieren.

Manche Menschen können mit einem speziellen Fitnessprogramm und schwerwiegenden diätetischen Einschränkungen mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren. Die Zeit und Mühe, die erforderlich ist, um schnell Gewicht zu verlieren, ist anstrengend und normalerweise jedoch nicht nachhaltig. Selbst wenn Sie in einer Woche eine bemerkenswerte Menge an Gewicht verlieren können, wird ein Großteil davon Wassergewicht sein - nicht echtes Bauchfett. Gewicht, das Sie schnell verlieren, wird wahrscheinlich auch schnell wiedererlangt.

Bauchfett ist normalerweise das erste Gewicht, das verloren geht, wenn Sie ein Übungsprogramm starten , erklärt das Rush University Medical Center. Wenn Sie neu im Sport sind oder von einer langen Pause zurückkehren, können Sie nicht erwarten, dass Sie in der ersten Woche stundenlang ins Fitnessstudio gehen, um Fett zu verbrennen. Dies erhöht nur das Verletzungs- und Burnout-Risiko.

Bauen Sie stattdessen mindestens 150 Minuten Cardio mittlerer Intensität pro Woche auf, z. B. Schwimmen, Joggen oder Wandern. Eine Dauer von 250 Minuten pro Woche führt zu einem deutlicheren Gewichtsverlust, erklärt das American College of Sports Medicine. Dies bedeutet jedoch 250 Minuten pro Woche für mehrere Wochen oder Monate; Es ist unwahrscheinlich, dass Sie nach einer Woche dramatische Ergebnisse sehen.

Krafttraining ist eine weitere wichtige Komponente beim Verlust von Bauchfett. Sie können Ihren Bauch nicht wegknirschen, aber Sie können an einem Ganzkörper-Krafttraining teilnehmen, das alle wichtigen Muskelgruppen anspricht. Tun Sie dies mindestens zweimal pro Woche, um Muskeln aufzubauen, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Die Ergebnisse des Krafttrainings sind jedoch schrittweise. Eine Woche Krafttraining führt nicht zu den Veränderungen in Ihrem Körper, die zur Verbesserung Ihres Stoffwechsels erforderlich sind, aber auf lange Sicht werden Sie Verbesserungen feststellen.

Bauchfett reagiert auch auf eine kalorienarme Diät, die voll davon ist gesunde, unverarbeitete Lebensmittel. Gehen Sie zu den Mahlzeiten auf mageres Eiweiß, frische Produkte und Vollkornprodukte. Wenn Sie nur eine Woche Zeit haben, um so viel wie möglich zu verlieren, verbieten Sie alle gesüßten Getränke - einschließlich Soda und Saft -, Backwaren und Eiscreme. Vermeiden Sie auch raffinierte Körner wie Pizza und Weißbrot sowie Alkohol. Halten Sie Ihre Portionsgrößen auf nur 2 bis 4 Unzen für Fleisch und andere Proteine ​​und etwa 1/2 Tasse für Getreide. Langfristig helfen Ihnen diese Ernährungsumstellungen dabei, Bauchfett abzubauen.

Widerstehen Sie dem Drang, eine Diät zu verwenden, die schnelle Ergebnisse verspricht. Oft funktionieren sie nicht oder sind so restriktiv, dass Sie nicht länger als ein paar Tage damit umgehen können - geschweige denn eine Woche. Wenn Sie sich an den Plan halten, sehen Sie möglicherweise einen Rückgang der Pfund - aber es ist nicht von einer erheblichen Menge Fett; Es ist meistens aus Wasser. Eine schnelle Diät lehrt Sie nichts über vernünftiges Essen, das Ihnen hilft, Ihr Bauchfett und Ihre Gesundheit für immer zu verwalten. Sie werden wahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen, sobald Sie Ihre normalen Essgewohnheiten wieder aufnehmen.

Obwohl Sie in einer Woche kein erhebliches Fett verlieren können, können Sie springen Starten Sie den Gewichtsverlust-Prozess. Nehmen Sie auch einige Änderungen in Bezug auf Ernährung und Lebensstil vor, um Blähungen zu reduzieren, damit sich Ihr Bauch flacher anfühlt.

Vermeiden Sie es, sich beim Essen zu voll zu stopfen. Essen Sie den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten. Kaugummi und das Trinken mit einem Strohhalm können dazu führen, dass sich überschüssige Luft im Verdauungstrakt ansammelt. Kohlensäurehaltige Getränke, scharfe Speisen, große Portionen Bohnen oder Kreuzblütler, getrocknete Früchte und Fruchtsäfte führen häufig zu Blähungen und Blähungen. Wenn Sie Laktoseintoleranz haben, vermeiden Sie Milchprodukte, um die Schwellung des Bauches zu verringern. Stellen Sie sicher, dass Sie wichtige Nährstoffe wie Kalzium und Vitamin D aus Milchalternativen oder anderen angereicherten Lebensmitteln erhalten.