Muskel vom Überdehnen gezogen

Nur wenige Dinge sind ärgerlicher als ein gezogener Muskel . Gerade wenn Sie an Fitness und Flexibilität gewinnen, kann eine falsche Bewegung Sie für ein paar Wochen - oder länger - aus dem Konzept bringen. Obwohl Sie die Zeit nicht zurückdrehen können, können Sie die Beschwerden und Schwellungen reduzieren und Ihre Genesung beschleunigen, damit Sie wieder im Spiel sind.

A. gezogener Muskel oder Muskelzerrung tritt auf, wenn ein Muskel über seinen natürlichen Elastizitätspunkt hinaus gedehnt . Wenn dies passiert, reißen die Muskelfasern. Die Schwere der Verletzung hängt davon ab, wie viele Muskelfasern reißen und ob sie sich insgesamt trennen.

Muskelstämme werden wie folgt kategorisiert:

Grad I: ein leichter Riss, bei dem nur wenige Muskelfasern überdehnt oder gerissen sind. Der Muskel kann wund und zart sein und es kann eine leichte Entzündung geben, aber es gibt keinen Verlust an Muskelkraft.

Grad II: eine mäßige Belastung mit mehr betroffenen Muskelfasern. Der Schmerz, die Zärtlichkeit und die Schwellung sind stärker; Es gibt wahrscheinlich einen Kraftverlust sowie einige Blutergüsse.

Grad III: eine schwere Belastung, bei der der Muskel in zwei Teile reißt oder sich von seiner Sehne löst. Möglicherweise haben Sie zum Zeitpunkt der Verletzung ein Knallgeräusch gehört. Es wird erhebliche Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse sowie einen vollständigen Verlust der Muskelfunktion geben.

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Ob Sie einen Muskel in Ihren Rücken ziehen oder Ihre Achillessehne überdehnen, die Das Behandlungsprotokoll basiert auf dem Grad Ihrer Belastung und den damit verbundenen Symptomen. Bis zu einem gewissen Grad müssen Sie selbst beurteilen, ob Sie medizinische Hilfe benötigen oder nicht, aber einige Richtlinien sind :

• Die meisten Stämme der Klasse I können zu Hause ohne Arztbesuch behandelt werden.
  
• Stämme vom Grad II und III sollten von einem Arzt behandelt werden.
  
• Stämme vom Grad III erfordern normalerweise sofortige ärztliche Hilfe.
  

Außerdem sollten Sie Ihren Arzt anrufen, wenn schwerwiegendere Symptome auftreten:

• Sie haben zum Zeitpunkt der Verletzung ein Knacken im Muskel gehört.
  
• Ihre Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse sind schwerwiegend.
  
• Ihre Muskelschwäche ist ausgeprägt und Sie haben Probleme, sich zu bewegen.
  
• Ihre Muskelsymptome klingen nicht innerhalb von 48 Stunden ab.
  
• Sie haben starke Rückenschmerzen, die Sie nicht in der Lage sind, Ihre täglichen Aktivitäten auszuführen, oder Sie haben leichte Rückenschmerzen, die sich in den nächsten Tagen verschlimmern.
  

Wenn Ihre Muskelbelastung mild ist, Sie können das RICE-Behandlungsprotokoll verwenden. RICE steht für:

Rest. Vermeiden Sie Aktivitäten, an denen der verletzte Muskel beteiligt ist .

Eis. Wenden Sie einen Eisbeutel 20 Minuten pro Stunde oder so oft wie möglich auf den Bereich an. Lassen Sie einen Eisbeutel jedoch nicht länger als jeweils 20 Minuten auf. Stellen Sie den Eisbeutel nicht direkt auf die Haut. Wickeln Sie es stattdessen in ein Handtuch. Sie können auch eine Tüte gefrorenes Gemüse als Eisbeutel verwenden.

Kompression. Wickeln Sie den betroffenen Bereich wie Oberschenkel oder Oberkörper in einen elastischen Verband. Wickeln Sie es fest ein, aber nicht so fest, dass es die Zirkulation unterbricht.

Höhe. Heben Sie den gezogenen Muskel mit Kissen an, während Sie auf oder über der Höhe Ihres Herzens vereisen.

RICE wurde entwickelt, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren und weitere Verletzungen zu verhindern. Es ist wichtig, diese Behandlung so bald wie möglich nach der Verletzung durchzuführen und mindestens 48 Stunden lang fortzufahren.

Ihr Arzt wird die Stelle Ihres gezogenen Muskels untersuchen und Ihnen Fragen stellen über die Verletzung. Am wichtigsten ist, dass er wissen möchte, ob Sie ein Knallgeräusch gehört haben, das auf einen vollständigen Riss hinweist. Er kann Sie auch bitten, einige Übungen durchzuführen, um das Ausmaß der Muskelschwäche und den Funktionsverlust zu beurteilen.

Wenn Sie Fragen zur Schwere der Verletzung haben, wird Ihr Arzt weitere Tests einschließlich Röntgenstrahlen oder Magnetresonanztomographie (MRT) anordnen. Aufgrund der Diagnose kann Ihr Arzt Sie zur weiteren Behandlung an einen Spezialisten überweisen.

Schwere Risse erfordern einen chirurgischen Eingriff. Unabhängig davon, ob Sie operiert werden oder nicht, müssen Sie ein Rehabilitationsprogramm absolvieren, das eine Ruhephase gefolgt von bestimmten Übungen und Strecken umfasst, um Flexibilität, Mobilität und Kraft wiederherzustellen. Ihr Programm kann in der Praxis eines Physiotherapeuten oder alleine zu Hause durchgeführt werden.

Sie können die Beschwerden und Unannehmlichkeiten eines überdehnten Muskels durch nach einigen einfachen Richtlinien :

Wärmen Sie sich vor dem Training auf. Das Training mit kalten Muskeln erhöht das Risiko einer Belastung. Machen Sie fünf bis 10 Minuten leichtes Cardio sowie einige spezielle Aufwärmübungen für die Muskeln, an denen Sie arbeiten werden. Wenn Sie beispielsweise Schultern trainieren, führen Sie einige Sätze von Armkreisen aus.

Arbeiten Sie an Flexibilität. Flexibilität und Mobilitätstraining sind ein wichtiger Bestandteil jedes Krafttrainingsprogramms. Viele Krafttrainingsübungen sind zwar vorteilhaft, führen jedoch zu einer Verkürzung der Muskeln, was die Flexibilität verringern und das Risiko einer Überdehnung erhöhen kann.

Nach dem Training streckt Strecken für alle wichtigen Muskelgruppen , besonders die, an denen du gerade gearbeitet hast. Wenn Sie beispielsweise Ihren Oberkörper trainiert haben, machen Sie einige Strecken für Brust, Schultern, Arme und Rücken. Wenn Sie lange unterwegs waren, dehnen Sie Ihre Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Waden. Halten Sie jede Strecke mindestens 30 Sekunden lang gedrückt.

Überdehnung kann auch zu Muskelverspannungen führen, wenn Sie zu weit gehen. Bleiben Sie aufmerksam und drücken Sie sich nicht über die natürliche Elastizität Ihres Muskels hinaus. Wenn Sie sich dehnen, verspüren Sie möglicherweise ein leichtes Unbehagen, aber Sie sollten niemals Schmerzen verspüren.

Hydrat. Laut Trinity Orthopaedics , Dehydration erhöht das Risiko orthopädischer Verletzungen einschließlich Muskelverspannungen. Trinken Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training mindestens 20 Unzen Wasser. Trinken Sie dann während des Trainings alle 10 bis 20 Minuten 7 bis 10 Unzen Wasser. Trinken Sie am Ende Ihrer Aktivität 8 Unzen Wasser und spenden Sie tagsüber und abends weiter Feuchtigkeit.

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