4 Schritte zur Behandlung einer Schultermuskelbelastung zu Hause

Die Schulter ist einer der am häufigsten verletzten Körperteile . Unabhängig davon, ob Sie eine akute Verletzung durch ein Sportereignis oder eine chronische Belastung durch zu viel Gewicht im Fitnessstudio haben, ist dieser Bereich Ihres Körpers anfällig für Muskelbelastungen.

Wenn ein Schulterbelastung , typischerweise sind die Muskeln oder Sehnen im Schulterbereich beeinträchtigt, was zu einer Dehnung der Muskeln oder Sehnen führt ( oft überdehnt ) oder reißen. Da diese kleinen Muskeln unterstützt das Glenohumeralgelenk beim Bewegen des Arms. Jede Art von Trauma, Aufprall oder Überbeanspruchung kann zu Muskelverspannungen oder Muskelrissen führen.

Während "Dr. Google" einer von ist Die gebräuchlichste Methode zur Diagnose einer Schulterbelastung besteht darin, Ihren Arzt aufzusuchen . Sie kann die Umgebung fühlen, Sie durch eine Reihe von Übungen führen, die auf Instabilität oder Tränen testen, und Ihnen helfen, einen Behandlungsplan zu erstellen. Wenn Sie jedoch abwarten oder auf einen Termin mit Ihrem Arzt warten, sind einige der häufigsten Schulterbelastungssymptome Zu beachten sind:

• Schwellung und Blutergüsse
  
• Schmerzen und Zärtlichkeit, die sich mit der Bewegung verschlimmern
  
• Schwäche
  
• Änderungen in Ihrem Bewegungsbereich

Wenn Sie eine Muskelbelastung im Bereich der Rotatorenmanschette vermuten, Hör auf, was du tust, und ruhe dich aus . Abhängig von der Schwere Ihrer Schmerzen besteht Ihre erste Verteidigungslinie darin, dem RICE zu folgen Protokoll , das aus Ruhe, Eis, Kompression und Höhe besteht.

• Die Ruhe muss sofort sein und fortgesetzt werden, bis der Schmerz nachlässt. Möglicherweise müssen Sie Ihr Training oder Ihre körperliche Aktivität ändern, damit Ihre Schulter heilen kann.

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Wenn die Behandlung zu Hause die Muskelbelastung nicht verbessert oder die Schmerzen und Schwellungen auch in Ruhe schlimmer werden, haben Sie es möglicherweise mit einem mehr schwere Belastung oder Riss . Warten Sie nicht zu lange, um Ihren Arzt aufzusuchen. Je früher sie Sie beurteilen und eine Diagnose stellen kann, desto schneller werden Sie Erleichterung empfinden.

Eine medizinisch überwachte Der Behandlungsplan für eine schwere Muskelbelastung besteht wahrscheinlich aus Ruhe, entzündungshemmender Medizin, Physiotherapie und Kräftigungsübungen . Abhängig von der Position der Muskelbelastung und Ihrem Schmerzniveau kann ein Arzt auch eine Zahnspange verwenden oder KT-Klebeband anbringen, um den Bereich zu unterstützen und verringern Sie das Risiko, die Verletzung zu verschlimmern.

Sobald Ihr Arzt Sie zur Wiederaufnahme der Aktivität freigegeben hat, ist dies Ihre erste Aufgabe Stellen Sie sicher, dass Sie eine Reihe von Schulterstärkungsübungen haben, die Sie regelmäßig durchführen müssen. Einige der häufigeren gängigen Übungen Physiotherapeuten und Ärzte empfehlen zur Rehabilitation einer Schulterbelastung externe und interne Rotationsübungen, die Sie mit elastischen Schläuchen durchführen können. Übungen zum Zurückziehen und Einstellen des Schulterblatts , Liegestütze an der Wand und Übungen für den Oberkörper mit leichten Gewichten.

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