So verhindern Sie schlaffe Haut beim Abnehmen

Sie haben die Entscheidung getroffen, dass Sie bereit sind, Übergewicht zu verlieren, und haben begonnen, Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm vorzunehmen. Aber wenn Sie verlieren, bemerken Sie möglicherweise, dass Ihre Haut nicht zurückprallt. Als elastisches Organ dehnt sich Ihre Haut und zieht sich zusammen, um sich mit der Form Ihres Körpers zu formen. Während es Schritte gibt, die Sie unternehmen können, um die Schlaffheit Ihrer Haut zu minimieren, während Sie diese Pfunde fallen lassen - einschließlich langsamer Gewichtsabnahme, Essen der richtigen Lebensmittel und Bewegung - hängt vieles von Ihrem Alter und davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen / p>

Es ist besser, Gewicht zu verlieren langsam als schnell, besonders wenn Sie versuchen, schlaffe Haut zu verhindern. Wenn Sie zu schnell abnehmen, verlieren Sie möglicherweise mehr Muskeln als Fett. Der Muskel wirkt als unterstützendes Gewebe, das die Haut auf Ihrem Körper hält.

Um mehr Fett als Muskeln zu verlieren, sollten Sie den Gewichtsverlust auf 1 bis 2 Pfund pro Woche beschränken. Ein Pfund Fett enthält ungefähr 3.500 Kalorien, und in den meisten Fällen kann eine Reduzierung Ihres aktuellen Kalorienbedarfs um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag Ihnen helfen, bei dieser Rate zu verlieren. Zum Beispiel benötigt ein 45-jähriger 6 Fuß großer Mann, der 250 Pfund wiegt, 3.000 Kalorien, um sein Gewicht zu halten, und verliert mit einer gesunden Rate, indem er die Aufnahme auf 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag reduziert.

Die Hautelastizität spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung, wie schlaff Ihre Haut wird während Sie Gewicht verlieren. Obwohl das Alter eine wichtige Rolle bei der Bestimmung spielt, wie gut Ihre Haut nach dem Dehnen zurückspringt, hält eine gesunde Ernährung die Elastin- und Kollagen-Proteinfasern, die die Struktur Ihrer Haut unterstützen, stark. Im Allgemeinen erfordert eine gute Haut eine Diät, die mit nährstoffreichen Lebensmitteln gefüllt ist und wenig Fett und Zucker enthält.

Insbesondere müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung ausreichend Vitamin C aus Lebensmitteln wie rotem und grünem Paprika, Spinat, Brokkoli, Rosenkohl, Erdbeeren und Orangen enthält und Kiwis. Vitamin C ist wichtig für die Produktion von Kollagen und verbessert das Erscheinungsbild Ihrer Haut. Auch Lebensmittel, die reich an Linolsäure sind, einer Art Fett, das in Hühnern, Nüssen, Samen und Pflanzenölen enthalten ist, unterstützen eine bessere Hautfestigkeit und -struktur.

Begrenzen Sie vor allem Ihre Zuckeraufnahme. Zu viel Zucker kann die Haut schädigen und das Risiko eines Absackens erhöhen. Reduzieren Sie die Aufnahme von Soda, Backwaren und anderen süßen Leckereien.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr füllt auch Ihre Haut auf, um ein Absacken zu minimieren. Die Menge an Wasser, die Sie benötigen, hängt von Ihren aktuellen Gesundheitsbedürfnissen, Ihrer Trainingsroutine, Ihrer Ernährung und Ihrem Klima ab. Ein Erwachsener sollte mit 1 Liter pro 50 Pfund oder 5 Liter für eine 250-Pfund-Person beginnen und nach Bedarf anpassen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten.

Trinkwasser hilft nicht nur dabei, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, sondern hilft auch beim Abnehmen. Wasser vor den Mahlzeiten hält Sie satt, so dass Sie weniger essen. Es verhindert auch das Zurückhalten von Flüssigkeit, sodass Sie beim Wiegen einen genaueren Messwert erhalten.

Regelmäßige Bewegung, einschließlich Cardio- und Krafttraining, kann den Muskelverlust begrenzen während Sie Gewicht verlieren, was das Aussehen und den Ton Ihrer Haut verbessern kann. Schnelles Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren und Aerobic zählen als Herz-Kreislauf-Training. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, streben Sie an fünf Tagen in der Woche 60 Minuten an.

Krafttraining, das das Heben von Gewichten mit Widerstandsbändern und Yoga umfasst, baut Muskeln auf. Trainieren Sie zweimal pro Woche alle wichtigen Muskeln - Arme, Rücken, Beine, Po, Schultern. Für beste Ergebnisse und bessere Haut trainieren Sie Ihre Muskeln bis zum Versagen. Verwenden Sie beispielsweise Gewichte, die so schwer sind, dass Ihre letzte Wiederholung mit jedem Satz fast unmöglich zu beenden ist.

Wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht verloren haben - z. B. 100 Pfund oder mehr - schlaffe Haut kann unvermeidlich sein. Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust länger als ein Jahr beibehalten haben und gesund sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt über eine Operation sprechen, um die überschüssige Haut zu entfernen. Als eine Form der kosmetischen Chirurgie kann dies laut der Cleveland Clinic jedoch möglicherweise nicht durch eine Versicherung abgedeckt werden. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Versicherungsgesellschaft. Wichtig ist, dass die Hautfalten trocken und sauber bleiben, um Hautausschläge und Infektionen zu vermeiden. Wenden Sie sich bei Verdacht auf eine Infektion an Ihren Arzt, um die geeignete Behandlung zu erhalten.