Warum nehmen Menschen mit zunehmendem Alter zu?

Ihr Gewicht hängt im Wesentlichen von Ihren Nettokalorien ab. Viele andere Faktoren beeinflussen diese Formel jedoch direkt oder indirekt, einschließlich des Alterungsprozesses. Obwohl zahlreiche Studien den Einfluss von Aktivitätsniveaus, Ernährung, Genetik und anderen Faktoren auf die Gewichtsreduzierung oder -erhaltung während des Alterns untersucht haben, bleiben die genauen Ursachen der altersbedingten Gewichtszunahme umstritten. Nach einigen Studien spielt die Genetik leider eine große Rolle im Prozess der altersbedingten Gewichtszunahme und kann aus evolutionären Überlebensmechanismen resultieren. Andere Studien ergaben jedoch, dass bestimmte veränderbare Lebensstilfaktoren wie schlechte Ernährung und Bewegungsmangel zur altersbedingten Gewichtszunahme beitragen oder diese verschlimmern können.

Laut einem Artikel, der in veröffentlicht wurde 2000 in "Medical Hypotheses" kann die altersbedingte Gewichtszunahme mit einem evolutionären Überlebensmechanismus zusammenhängen, der sich in unseren genetischen Codes manifestiert. Die Theorie, die Young Hunter Theory genannt wird, dreht sich um die Idee, dass jüngere Menschen, die Kraft zum Jagen und Sammeln benötigten, mehr Muskelgewebe benötigten als ältere Menschen. Ältere Menschen, die weniger jagen und sammeln konnten, nahmen besser so viel Fett wie möglich zu, um den Hunger abzuwehren. Diejenigen, die in jungen Jahren muskulös waren, aber mit zunehmendem Alter dicker wurden, konnten besser überleben und sich besser reproduzieren als andere, und so entwickelte sich ein evolutionärer Trend für solche genetischen Eigenschaften. Jetzt, da die meisten von uns nur noch zum Lebensmittelgeschäft fahren müssen, anstatt zu jagen, und nur wenige von uns hungern, ist diese genetische Qualität leider nicht mehr vorteilhaft.

Ob der Verlust an Muskelmasse und die Zunahme von Fett auf die Young Hunter-Theorie zurückzuführen sind, ist umstritten, aber es ist sicher, dass fast alle Erwachsenen mit zunehmendem Alter Muskelmasse verlieren. Muskelgewebe benötigt mehr Energie oder Kalorien als Fett, da mehr Blut und Sauerstoff benötigt werden. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel, auch in Ruhe. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2007, der in "Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, verliert die durchschnittliche Person nach dem 50. Lebensjahr jedes Jahr 1 bis 2 Prozent Muskelmasse. Die Verringerung des Muskelgewebes in Ihrem Körper senkt Ihren Stoffwechsel, selbst wenn Sie essen In der gleichen Menge wie in Ihrer Jugend werden Sie anfangen, überschüssige Kalorien abzulegen, die Ihr Körper nicht als Fettgewebe benötigt.

Muskelmasse beiseite, eine weitere Komponente Ihrer Stoffwechselrate - oder die Rate, mit der Sie Kalorien verbrennen - ist Ihre körperliche Aktivität. Eine der Belastungen des Erwachsenenalters ist die Einführung des Schreibtischjobs und der Mangel an Freizeit. Die meisten jungen Menschen haben mehr Zeit für Freizeitaktivitäten und sind tendenziell aktiver. Sobald Sie anfangen, acht Stunden am Tag in einem Bürostuhl zu verbringen und zu müde nach Hause kommen, um etwas anderes zu tun, als auf den Fernseher zu starren, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, da Sie Ihren Körper nicht körperlich herausfordern. Dies verschlimmert den Muskelverlust und auch wenn Sie möglicherweise nicht mehr essen, führt der geringere Energiebedarf durch Bewegungsmangel dazu, dass Ihr Körper überschüssige Kalorien als Fettgewebe ablagert.

Mit dem Erwachsenenalter gehen mehr Verantwortlichkeiten und Sorgen einher, was häufig zur Entwicklung von Stress führt. Obwohl die Beziehung zwischen Stress und Übergewicht immer noch diskutiert wird, legen neuere Studien nahe, dass Stress die Freisetzung bestimmter Hormone beeinflusst, die Ihren Stoffwechsel verändern können. Laut einer 2000 in "Psychosomatic Medicine" veröffentlichten Studie wird das Hormon Cortisol normalerweise in stressigen Zeiten freigesetzt, was dazu führen kann, dass Ihr Körper mehr Fettgewebe hauptsächlich um Ihren Mittelteil speichert. Bauchfett ist nicht nur aus ästhetischen Gründen unerwünscht, sondern auch, weil es mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten verbunden ist. Es wird vermutet, dass die Cortisol-Stressreaktion mit evolutionären Überlebensmechanismen zusammenhängt, da vor Hunderten von Jahren Stresszeiten typischerweise auftraten, als die Nahrung knapp war.

Wenn Sie jung sind, kaufen und bereiten Ihre Eltern normalerweise Ihr Essen für Sie zu, was einen großen Einfluss hat Ihre Essensauswahl. Wenn Sie reifen, müssen Sie Ihre eigenen Ernährungsentscheidungen treffen. Wenn Sie Zeit haben, kann dies bedeuten, dass Sie zum nächsten Automaten oder Fast-Food-Laden gehen, was normalerweise nicht zu einer kalorienarmen, nährstoffreichen Auswahl führt. Darüber hinaus kann der Stress, der häufig mit dem Erwachsenenalter einhergeht, bei manchen Menschen zu zwanghaften Essgewohnheiten führen. Überschüssige Kalorien durch übermäßiges Essen werden dann als Fettspeicher abgelagert.

Obwohl es den Anschein haben mag, dass Evolution, Genetik und Gesellschaft gegen Sie gestapelt sind, Jüngste Studien deuten darauf hin, dass Hoffnung für den Kampf gegen die altersbedingte Gewichtszunahme besteht. Laut einem Artikel des Center for Human Nutrition aus dem Jahr 2003 können Sie die Gewichtszunahme mit zunehmendem Alter möglicherweise verringern, wenn Sie Ihre Nettokalorien um 100 pro Tag senken. Dies mag sich nach viel anhören, zumal dies die Zahl ist, um Ihr Gewicht zu halten - nicht um Gewicht zu verlieren, wie es so viele Menschen in Amerika versuchen. Dies kann jedoch bedeuten, dass Sie eine Scheibe Brot weniger essen, einen Keks anstelle von zwei konsumieren oder jeden Tag einen zusätzlichen 10-minütigen Spaziergang machen. Wenn Sie etwas weniger mit etwas mehr körperlicher Aktivität kombinieren, können Sie möglicherweise 200 oder sogar 300 Kalorien pro Tag einsparen - das sind 1.400 bis 2.100 Kalorien pro Woche. Darüber hinaus kann Krafttraining - auch leichtes Krafttraining - Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse zu erhalten oder sogar zu erhöhen, wodurch Ihr Ruhestoffwechsel erhöht wird.