Schmerzen in der Schulter bei Liegestützen

Oft können Schmerzen, die während eines Trainings oder einer bestimmten Übungsbewegung auftreten, auf falsche Form oder Technik, wiederholten Gebrauch oder schwache Muskeln zurückzuführen sein, die Probleme haben, die Bewegung zu unterstützen. Wenn das Problem nicht erkannt wird und das Training bei anhaltenden Schmerzen auf die gleiche Weise fortgesetzt wird, kann dies zu dauerhaften Verletzungen führen. Wenn Sie eine zusammengesetzte Bewegung wie den Liegestütz ausführen, ist es wichtig, auf Ihre Form und Technik sowie auf alle Schmerzsignale zu achten, die Ihr Körper möglicherweise sendet.

Die Laut The Sports Injury Bulletin hat das Schultergelenk einen erstaunlichen Bewegungsumfang, mehr Bewegung als jedes andere Gelenk im Körper. In den drei Bewegungsebenen des Körpers sind mehr als 1.600 Bewegungen möglich. Das Erleben von Schmerzen in der Schulter könnte ein Indikator für funktionelle Schwäche sein, die sowohl Stabilität als auch Mobilität umfasst. Ihre Stabilisatormuskeln geben Ihren Schultern Stabilität während einer belastenden Bewegung wie dem Liegestütz. Wenn diese Muskeln schwach sind, gibt es keine gleichmäßige Verteilung Ihres Körpergewichts während des beweglichen Teils des Liegestützes oder der exzentrischen und konzentrischen Bewegung. Die Arbeit an der Stärkung dieser Muskeln kann helfen, Schmerzen in der Schulter während der Bewegung des Liegestützes zu lindern.

Sehnen sind die dicken, seilartigen Schnüre, mit denen Muskeln am Knochen befestigt werden Sie können oft entzündet oder gereizt werden. Dies ist normalerweise auf Überbeanspruchung oder wiederholte Bewegungen zurückzuführen. Das mehrmalige Ausführen von Liegestützen pro Woche kann die Sehnen, die das Schultergelenk umgeben, reizen und ein straffes, schmerzhaftes Gefühl verursachen. Das beste Mittel gegen Tendinitis ist Eis, um Entzündungen oder Schwellungen zu reduzieren und sich auszuruhen. Das Ausführen anderer Bewegungen, die die gleichen Muskeln trainieren, kann erforderlich sein, wenn die Tendinitis oder der Schmerz wiederholt auftreten.

Der Rotatorenmanschettenmuskel trägt dazu bei, das Glenohumeral- oder Schultergelenk während der dynamischen Bewegung stabil zu halten . Während es keine Überkopfbewegung gibt, die während eines Liegestützes eine Reihe von Verletzungen durch Bewegungsrotation verursachen würde, können bei diesem Muskel bei schnellen, kraftvollen Bewegungen wie dem Liegestütz akute Risse auftreten. Dieser Riss würde sich an der Vorderseite des Schultergelenks befinden, und wenn der Riss signifikant genug ist, kann der Arm möglicherweise nicht angehoben werden. Diese Art von Riss kann einige Tage lang sehr scharfe, akute Schmerzen verursachen und dann nachlassen, oder sie kann sich einfach sehr zart anfühlen. Es gibt auch chronische Tränen, die normalerweise auf der dominanteren Seite des Körpers auftreten und sich normalerweise ab 40 Jahren entwickeln. Diese treten aufgrund schwächerer Muskeln und mehr Abnutzung auf.

Das Durchführen von Sätzen von drei bis fünf Minuten mit leichteren Gewichten ist eine großartige Möglichkeit zum Trainieren die Muskeln des Schultergelenks. Während es wichtig ist, die Stabilisatormuskeln zu stärken, hilft die unabhängige Konditionierung der Muskeln des Schultergelenks, Verletzungen oder Schmerzen vorzubeugen. Wenn Sie mit dem Liegestütz beginnen und die Bewegung auf Ihren Knien ausführen, wird Ihr Gewicht neu verteilt, wodurch der Druck auf Ihre Schultern etwas verringert wird, während Sie mehr Kraft in Ihren Muskeln aufbauen.