Was ist der normale Körperfettanteil für Männer?

Wenn Sie nur die Waage verwenden, wissen Sie möglicherweise nicht wirklich, ob Sie ein gesundes Gewicht haben. Die Waage kann Ihnen nicht sagen, welche Art von Gewebe sie wiegt. Zu viel Fett - selbst wenn Sie dünn sind oder ein normales Gewicht in Pfund tragen - gefährdet Ihre Gesundheit. Aber ein Mann muss nicht wie ein Titelmodell für ein Fitnessmagazin aussehen, um eine gesunde Körperzusammensetzung zu erreichen. Es gibt keine offiziellen Richtlinien für den Körperfettgehalt, aber das Einhalten in einem bestimmten Bereich beeinflusst Ihre Gesundheit. Wie viel Fett Sie tragen, hängt von Ihrem Fitnesslevel und Ihrer Ernährung ab.

Für Männer, Körperfett zwischen 18 und 24 Prozent gilt als durchschnittlich, berichtet der American Council on Exercise. Die Aufrechterhaltung dieses Niveaus der Körperzusammensetzung erfordert wenig zusätzliche Arbeit von Ihrer Seite. Die meisten Menschen können dieses Niveau erreichen, indem sie die Empfehlungen der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten befolgen. Streben Sie 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training mittlerer Intensität und zwei Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten pro Woche an. Wenn Sie diesen Körperfettanteil beibehalten, bleiben Sie gesund und voller Energie, und Sie sehen gesund aus, sind aber nicht besonders schlank oder fit.

Bei Männern bedeutet ein Unterkörperfettanteil zwischen 13 und 17 Prozent a solide Fitness. Sie können diesen Prozentsatz relativ einfach beibehalten und Ihre Gesundheit verbessern, wodurch das Risiko für Stoffwechselstörungen und Herzerkrankungen verringert wird. Möglicherweise müssen Sie jedoch mehr als das von der CDC empfohlene Minimum trainieren und sich auf Lebensstilentscheidungen wie die Begrenzung von Stress und eine angemessene Menge an Schlaf konzentrieren. Die meisten Männer können dieses Niveau mit einer ausgewogenen Ernährung aufrechterhalten, die raffinierte Körner und Zucker minimiert und gleichzeitig auf mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und Gemüse Wert legt.

Sportler neigen dazu, einen Fettanteil zwischen 6 und 13 Prozent beizubehalten. Wenn Sie am oberen Ende dieses Bereichs liegen - 10 bis 12 Prozent Fett -, haben Sie ein passendes Aussehen und - sobald Bewegung und vernünftiges Essen zur Gewohnheit werden, können Sie diese Lebensstilentscheidungen ziemlich einfach beibehalten . Die Aufrechterhaltung eines Körperfettanteils von 6 bis 9 Prozent ist schwieriger und erfordert ein spezielles Training. Möglicherweise haben Sie einen offensichtlichen Sixpack, aber Sie werden im Fitnessstudio und in der Küche hart arbeiten, um dies zu erreichen.

Das Erreichen eines Körperfettgehalts unter 6 Prozent ist möglich, aber ziemlich herausfordernd für Männer. Sie haben wahrscheinlich viel Zeit im Fitnessstudio verbracht, Gewichte gehoben und sorgfältig geplantes Cardio durchgeführt. Ein Speiseplan mit gemessenen Portionen und spezifischen Makronährstoffverhältnissen, die den ganzen Tag über zeitgesteuert verzehrt werden, ist ebenfalls erforderlich. Dies ist die Menge an Körperfett, die Sie in einem Bodybuilder unmittelbar vor dem Wettkampf sehen können, aber es ist schwierig, diese regelmäßig aufrechtzuerhalten. Der essentielle Fettgehalt von Männern liegt zwischen 2 und 5 Prozent; Ein Eintauchen unter dieses Niveau kann die normale Körperfunktion und die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen.

Männer haben natürlich ein höheres Verhältnis von Muskelmasse zu Fett. im Vergleich zu Frauen. Frauen tragen zusätzliches Fett, oft in den Hüften und Oberschenkeln, was die Geburt und das Stillen unterstützt. Ein Körperfettanteil von etwa 25 bis 30 Prozent ist für eine Frau normal, während ihre Gesundheit erhalten bleibt - während für einen Mann dieser Wert als fettleibig gilt. Das essentielle Fett von Frauen liegt zwischen 10 und 13 Prozent; Eine Frau sollte diese Werte nicht unterschreiten, da dies schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben kann, wie z. B. Mangelernährung und Stillstand der Menstruation.