Marathontraining für krankhaft Übergewichtige

Wenn Sie stark übergewichtig sind, normalerweise um mindestens 100 Pfund, gelten Sie als krankhaft fettleibig. Wenn Sie krankhaft fettleibig sind, besteht ein höheres Risiko für Herzprobleme, Bluthochdruck, Diabetes und Krebs. Möglicherweise fällt es Ihnen auch schwerer, aktiv zu sein. Wenn Sie einen Marathon laufen möchten, müssen Sie zuerst die Qualität Ihrer Gesundheit analysieren. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Verbesserungen vorzunehmen, damit Sie den von Ihnen gewählten Marathon trainieren und absolvieren können.

Ihr Body-Mass-Index misst Ihre gesamte Körperfettzusammensetzung. Ein normaler Body Mass Index liegt zwischen 18,5 und 24,9. Wenn Ihr Body-Mass-Index über 40 steigt, gelten Sie als krankhaft fettleibig. Krankhafte Fettleibigkeit wird durch eine Kombination aus Genetik, Hormonaktivität und Essgewohnheiten sowohl als Kind als auch als Erwachsener verursacht. Da krankhafte Fettleibigkeit mit einem so hohen Gesundheitsrisiko verbunden ist, kann das Abnehmen das Risiko für Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes verringern. Verringern Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrauchen, und erhöhen Sie die Anzahl der Übungen, um Kalorien zu verbrennen, damit Sie überschüssige Pfunde abbauen können.

Wenn Sie einen Marathon laufen, laufen Sie eine Strecke von 26 Meilen und 385 Metern . Um eine so lange Strecke zu absolvieren, müssen Sie im Voraus trainieren, um Ihre Ausdauer zu verbessern und Ihre körperliche Fitness zu verbessern. Hal Higdon, Autor von "Marathon: The Ultimate Training Guide", empfiehlt ein 18-wöchiges Training vor dem von Ihnen gewählten Marathon. Der wichtigste Teil des Trainings für einen Marathon ist das Laufen. Sie werden täglich laufen und sich bemühen, Ihre Zeit zu verbessern und Ihre Distanz zu vergrößern, während Sie schrittweise Ihre Kraft und Ausdauer aufbauen. Im Laufe Ihres Trainings werden Ihre Muskeln und Lungen stärker, sodass Sie den gesamten Marathon laufen können, ohne sich zu ermüden oder zu verletzen.

Wenn Sie krankhaft fettleibig sind, müssen Sie wahrscheinlich abnehmen, bevor Sie versuchen, a auszuführen Marathon. Training kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber Sie müssen möglicherweise Ihre körperliche Fitness verbessern, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Die National Institutes of Health empfehlen, dass Sie klein anfangen und schrittweise bis zu längeren und intensiveren Workouts arbeiten. Beginnen Sie dreimal pro Woche mit 30 Minuten Gehen oder Schwimmen. Arbeiten Sie fünfmal pro Woche bis zu 45 Minuten. Mit der Zeit können Sie mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Fahrrad fahren, joggen oder Seilspringen. Sobald Sie abgenommen und Ihre körperliche Ausdauer verbessert haben, beginnen Sie mit kurzen Strecken. Erhöhen Sie schrittweise, wie lange und wie schnell Sie laufen. Möglicherweise müssen Sie länger trainieren als diejenigen, die nicht krankhaft fettleibig sind, aber mit Engagement und regelmäßigem Laufen ist es wahrscheinlicher, dass Sie den von Ihnen gewählten Marathon absolvieren.

Beginnen Sie kein Trainings- oder Marathon-Trainingsprogramm, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Da Sie krankhaft fettleibig sind, besteht ein höheres Verletzungsrisiko. Ihr Arzt kann geeignete Techniken empfehlen, um Ihr Marathontraining sicher zu beginnen. Setzen Sie sich realistische Ziele, wann Sie den von Ihnen gewählten Marathon laufen, um Sie zu ermutigen, sich an Ihren Plan zu halten. Kurzfristige Ziele helfen Ihnen, motiviert und aufgeregt zu bleiben, Ihre körperliche Fitness zu verbessern, damit Sie die Ziellinie überqueren können. Möglicherweise können Sie noch einen Marathon laufen, während Sie übergewichtig oder übergewichtig sind. Sie müssen jedoch zuerst trainieren, egal wie viel Sie wiegen, um Ihren Körper auf die Anstrengung vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen.