Wie man schnell Gewicht auf der Atkins-Diät verliert

Wenn Sie bereit sind, schnell Gewicht zu verlieren, können Sie die Atkins-Diät in Betracht ziehen. Diese Diät war einer der ersten kohlenhydratarmen Ernährungspläne, die auf den Markt für Gewichtsverlust kamen. Der Fast Fat Track der Atkins-Diät ist eine kalorienarme Version der traditionellen Atkins-Diät und beinhaltet die Überwachung, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, während Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme beobachten. Vielleicht möchten Sie ein Exemplar des Atkins-Diätbuchs abholen, um weitere Ideen für Mahlzeiten zu erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine kohlenhydratarme Diät.

Ein T-Bone-Steak mit Gemüse auf einem Holztisch.

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Schritt 1

Begrenzen Sie Ihre Kalorienaufnahme auf 1.000 Kalorien pro Tag. Während Sie dem modifizierten Atkins-Plan folgen, das Gewicht schnell zu senken, essen Sie bei jeder Mahlzeit 200 Kalorien. Führen Sie ein Lebensmitteljournal, um die Kalorien in jeder Ihrer Mahlzeiten zu erfassen.

Schritt 2

Essen fünf kleine Mahlzeiten pro Tag. Um den Hunger zu stillen, essen Sie alle drei Stunden nach dem Atkins-Plan, um schnell abzunehmen.

Schritt 3

Get Die meisten Ihrer Kalorien stammen aus Fettquellen und Proteinen. Atkins betont das Schneiden von Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung, einschließlich Brot, Reis und Kartoffeln. Um schnell Gewicht zu verlieren, erhalten Sie 75 bis 90 Prozent Ihrer Kalorien aus Fettquellen und Proteinen. Nüsse, Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn, Truthahn und Butter sind einige Beispiele für die Fettquellen und Proteine, die Sie auf Atkins konsumieren.

Schritt 4

Vorbereiten Ihre Mahlzeiten rund um die Kalorien- und Kohlenhydratbeschränkungen. Sie können jedes dieser Produkte einzeln als kleine Mahlzeit in der Fat Fast-Version von Atkins essen: 2 Rühreier, 2 Unzen. Rinderfutter, Thunfischsalat mit 2 EL. von Mayo, 1 ½ Unze. Macadamianüsse, zuckerfreie Gelatine mit Schlagsahne und 1 Unze. Frischkäse.

Schritt 5

Folgen Sie die 1000-Kalorien-Diät für drei bis fünf Tage. Danach können Sie Ihrer Ernährung weitere 200 Kalorien hinzufügen. Sie werden weiterhin 1.200 Kalorien pro Tag essen, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, können Sie die Erhaltungsphase der traditionellen Atkins-Diät verfolgen.